Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照

看板FITNESS作者 (aim high)時間9年前 (2015/04/19 18:37), 編輯推噓33(33推 0噓 14→)
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大家好~ 我是加入減肥/重訓的行列不到半年的新手， 平常在這邊潛水吸收很多前輩的建議， 改變了飲食、也培養了每天重訓的習慣， 我想也來分享一下我的案例， 希望也可以幫助到跟我一樣剛開始加入迷網的人~ 先分享一下減肥前後對照圖 http://i.imgur.com/C0NDSjO.jpg
由上而下有左而右，分別是Day-0、Day-30、Day-90、Day-120 Day-0 75.9KG、骨骼肌重33.3KG、體脂肪重17.4KG、體脂率23% Day-30 76.7KG、骨骼肌重35.5KG、體脂肪重14.5KG、體脂率19% Day-90 74.4KG、骨骼肌重35.8KG、體脂肪重11.8KG、體脂率15% Day-120 還沒量XDD、最近感覺沒什麼變化有點緊張.... [運動的菜單] 一個禮拜4~5次，每次2.5~3小時，其中重訓1.5~2小時、有氧~1小時 重訓的部分因為都是教練叫我幹嘛我就幹嘛， 我沒有很認真在記我做了什麼跟做了幾組XDD 通常就是教練帶著做1hr， 我在自己重複或是加強二頭、三頭、腹部的部分0.5~1hr。 有氧我是跑步為主， 因為本身有在踢球可能腿部肌肉比較緊， 如果當天放鬆不夠，跑沒多久小腿脛骨就開始痛， 痛到跑不下去的話就會換成踩健身車。 跑步心率維持在140~150之間， 腳不痛的話就持續跑1hr。 踩健身車我是以間歇的方式， 全力踩10S、慢慢踩20S * 6次 為一循環， 每次大概3~4個循環就停了， 怕踩過頭會影響隔天的狀況。 [飲食的菜單] 飲食的部分我大概在Day-90後才開始調整， Day-90前基本上還是不忌口的吃油膩膩的早餐、宵夜等， Day-90後因為體脂率15%就覺得卡住下不去了，所以開始調整。 週一~週五 早餐：全麥饅頭*1、水煮蛋*1、香蕉/奇異果*1、微糖豆漿~250ML 午/晚餐：1/2拳頭的白飯、1~1.5拳頭的青菜、1~1.5雞胸肉/鯛魚片 隨時餓了就吃義美的全麥吐司1~2片 偶爾餓到睡不著就跑去買1~2顆茶葉蛋 週六~週日 出門的話就不忌口，麻辣鍋炸雞pizza都照吃， 在家的話就跟平常吃的一樣 因為懶得算熱量，所以分量其實都吃的蠻隨興的。 吃到現在大約1個月，因為還沒量體脂率所以也不知道成效XDD 雖然現在離自己目標還很遠， 但因為已經養成習慣了， 就每天堅持的做下去就對了。 體脂減到12%的時後， 我想學外國人曬斑玩玩來慰勞自己XDD http://ppt.cc/wzrp 有玩過的人請教教我~~查不太到相關資料 另外最近看到大家在討論需不需要請教練的問題， 我也來分享一下我的心得， 開始重訓時因為ptt上一堆資訊懶的消化整理， 再加上身邊沒人在重訓可以問， 所以加入健身房會員當天，我就直接請了教練， 到目前為止大約上了50堂課左右吧， 我覺得請教練的好處是 1. 省去摸索的時間 2. 減少怠惰的理由 3. 找到成就感 4. 有個人聊天比較不會無聊XD 我覺得減肥/重訓跟收入、職涯際遇、人際關係這些複雜的東西不同， 是個有努力就看的到成果的東西， 沒有什麼運氣不好、人帥真好之類的東西在打擊你， 所以只要用對方法堅持下去， 當你看到成果後，就會有成就感繼續推動你努力下去。 所以我覺得有教練的幫忙下， 讓我可以直接用對的方法看到成果， 很快的進入這種成就感推動的正向循環。 唯一的缺點是一個月就要花掉將近三萬 > < 簡單的心得分享~ 大家繼續努力~ Just go fucking do it~!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.185.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1429439824.A.720.html
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推 很明顯的改變
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超棒的！錢花得有效
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超明顯的改變啊，已羨慕
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本來的肌肉量就不差吧
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三個月少5.5肥油滿猛，不過應該本來底子肌肉量就不錯
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推推 好強
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同樣都是15%......真羨慕
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底子不差 但毅力才是驚人 錢花的值得
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推推
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本來就蠻猛的！
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那個曬紋 我覺得應該是先剪好圖案貼在皮膚上去曬就好了吧?
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厲害
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本來就有在練 只要堅持就可以啦 難的是平常沒練要看到效果.
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厲害
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推
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推 減脂增肌並行超猛
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能同時增加肌肉又減脂，沒多少人辦得到，而且飲食不算嚴
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苛，有氧也不是很操，那表示重訓搞很猛，厲害，請繼續加
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油再來分享，讚
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強！
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推
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羨慕
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好猛
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我高中的時候，打籃球前用膠帶剪個nike的勾勾，打個二
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天球，手臂上就有nike的勾勾了XDD
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要晒出比較複雜的圖，時間要短，膚色變化要大，可能是
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國外專門上色或室內用紫外線光去照，會比較明顯吧
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超厲害
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不過每天運動2.5小時還挺有毅力的
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強大 三個月掉了8％超強大
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強者！ 可以偷問一下是什麼花費比較高嗎
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樓上...請教練指導很貴的
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DAY120就這種效果 超威的 請問重訓跟有氧是一起做嗎
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推
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個人認為教練的好處是教你使用少數人會用的器材跟督
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促自己不能偷懶而已 一堂1000多 還看過邊叫學員伏地
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挺身自己邊玩手機的 XD
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請問這四個月每個月都花將近3萬嗎？這樣累積也花了10萬了
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嗯，教練很貴的...現在要趕緊學起來以後自己練比較實在
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累積起來是差不多要10萬了
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推
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推原po成果！比較有疑慮的是有沒有辦法ㄧ輩子都是這種運
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量，畢竟ㄧ天兩個半小時的運動時間不是適用所有人
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好扯O.O 才120天耶 舊變這樣耶
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嗯，我重訓跟有氧是同天，重訓完接著有氧
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已羨慕 推一個
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超強的才120天，不過一個月三萬....小魯應該先餓瘦XD
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04/21 01:02, , 46F
原來PT這麼貴 我還是自己摸索好了.....本魯花不起
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04/28 22:08, , 47F
很強，一天2個小時真是太驚人了，我只有一小時
04/28 22:08, 47F
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