[討論] 體能體重雙重停滯中

看板FITNESS作者 (我不是蘿莉控)時間9年前 (2014/12/30 10:56), 9年前編輯推噓25(25推 0噓 36→)
留言61則, 31人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
慘慘慘，停89~91已經超過一個月了， 不想減目前一天1800~1900kcal的熱量， (我174cm/90kg) 可是運動又加不上去， (目前是早上跑步晚上重訓，做六休一) 目前 9km/hr的速度心跳約140~144, 可以穩定跑完10km 想要把速度拉到10km/hr卻怎麼都拉不起來, 大概到6km左右心跳就會催到150以上， 跑到8km就是極限了，需要降速到8km/hr才跑的完剩下的， 平均也沒比較快 重訓也是卡關，之前勉強上到單手40kg， 結果受傷還一直做，昨天去推拿師父說我關節都移位了， 叫我不准運動，乖乖等傷好 這樣很奇怪啊，明明運動強度都夠卻一直不變是什麼情況啊， 我身體很明顯沒習慣這些動作，跑完都快累死了， 重訓也都是做到快發瘋, 結果卡了超過一個月體脂不變, 體重下不去... 我會不會一輩子都是死胖子了啊 = = -- 「在早晨，她就是洛，普普通通的洛，穿一隻襪子，身高四尺十寸。穿上寬 鬆褲時，她是洛拉。在學校裡她是多麗。正式簽名時她是多洛雷斯。可在我 的懷裡，她永遠是洛麗塔。洛麗塔，我的生命之光，我的慾念之火。我的罪 惡，我的靈魂。」 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.126.174 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1419908219.A.41B.html ※ 編輯: NoMatterWhat (220.136.126.174), 12/30/2014 10:57:32 ※ 編輯: NoMatterWhat (220.136.126.174), 12/30/2014 10:58:35
推
12/30 11:06, , 1F
改其他運動吧, 重訓重點是姿勢要對要練對位
12/30 11:06, 1F
→
12/30 11:07, , 2F
靠其他部位借力作大重量 既沒用又容易受傷
12/30 11:07, 2F
→
12/30 11:07, , 3F
出力的感覺抓到了, 小重量反而實在..還有我猜你沒練腿
12/30 11:07, 3F
→
12/30 11:10, , 4F
減重腿非常重要...雖然練起來頗痛苦
12/30 11:10, 4F
一個月前開始做腿
推
12/30 11:13, , 5F
………
12/30 11:13, 5F
→
12/30 11:20, , 6F
心跳 150 以上很正常阿，不叫催吧 0..0
12/30 11:20, 6F
→
12/30 11:21, , 7F
跑不快，就跑慢跑久。
12/30 11:21, 7F
我想變快也變久啊，明年想參加紐約全馬
推
12/30 11:37, , 8F
速度不用快，距離拉長點試試
12/30 11:37, 8F
推
12/30 11:47, , 9F
運動要用正確愉快的心情 過度及不正確的訓練 只是造成
12/30 11:47, 9F
→
12/30 11:47, , 10F
身體額外的負荷（心態真的很重要啊）
12/30 11:47, 10F
推
12/30 12:17, , 11F
改做5休2看看 我之前也是有一段時間停滯 休息天數
12/30 12:17, 11F
→
12/30 12:17, , 12F
多一點 體重反而降了 然身體還是需要適當休息
12/30 12:17, 12F
→
12/30 12:18, , 13F
然後飲食不需要少吃 但需要檢視內容 看是不是真的只有
12/30 12:18, 13F
→
12/30 12:19, , 14F
一天 1800-1900
12/30 12:19, 14F
絕對沒超過, 我自己煮用電子計量的
推
12/30 12:38, , 15F
訓練過度吧！調整訓練和休息時間，不然會反效果
12/30 12:38, 15F
→
12/30 13:27, , 16F
放輕鬆，心理壓力太大會影響
12/30 13:27, 16F
推
12/30 13:28, , 17F
先放假一週
12/30 13:28, 17F
→
12/30 13:29, , 18F
跑馬課表偷懶反而比賽成績進步XD
12/30 13:29, 18F
推
12/30 14:16, , 19F
你絕對能10km/hr跑10k 受傷就別運動了 慢慢來比較快
12/30 14:16, 19F
→
12/30 14:16, , 20F
硬要運動反而不好 減肥一開始很痛苦我也瞭解
12/30 14:16, 20F
→
12/30 14:17, , 21F
我減肥前172/80 兩個月後75 每天吃2500卡+重訓or跑步
12/30 14:17, 21F
→
12/30 14:18, , 22F
一週只運動4天 雖然減的慢 但我吃得開心 心裡也沒壓力
12/30 14:18, 22F
我之後撐撐看...
→
12/30 14:32, , 23F
你知道…運動是需要休息的嗎？
12/30 14:32, 23F
現在就怕休息復胖，還在想要不要乾脆不休了
推
12/30 16:17, , 24F
練一個月能啞鈴臥推 單手啞鈴各40公斤 一支啞鈴大約88磅
12/30 16:17, 24F
→
12/30 16:17, , 25F
這樣你算很不錯了捏
12/30 16:17, 25F
是停滯一個月...
推
12/30 16:19, , 26F
肯運動不用很嚴格限制熱量吧，我以前只要運動達到目
12/30 16:19, 26F
→
12/30 16:19, , 27F
標，腦子想什麼就吃什麼，三媽 麥當勞 唰唰鍋一個禮
12/30 16:19, 27F
→
12/30 16:19, , 28F
拜都要去一次以上
12/30 16:19, 28F
推
12/30 16:21, , 29F
做重訓本來就不減重成功的保證…
12/30 16:21, 29F
→
12/30 16:28, , 30F
你開始運動多久了？
12/30 16:28, 30F
三個月
→
12/30 17:02, , 31F
耐心..不要放棄運動持之以恆 有天體重突然就下滑了
12/30 17:02, 31F
→
12/30 17:02, , 32F
身體很莫名奇妙的 你只能聽天命交給他了
12/30 17:02, 32F
推
12/30 17:40, , 33F
飲食有在注意嗎？加油，別給自己太大壓力
12/30 17:40, 33F
※ 編輯: NoMatterWhat (220.133.254.241), 12/30/2014 18:13:40 ※ 編輯: NoMatterWhat (220.133.254.241), 12/30/2014 18:16:51
推
12/30 18:28, , 34F
不到兩千大卡覺得有點少...
12/30 18:28, 34F
→
12/30 18:29, , 35F
建議用10K/hr去跑，慢慢拉長距離 我當初是這樣練的
12/30 18:29, 35F
→
12/30 18:30, , 36F
身體會習慣強度的 當然強度要自己衡量 慢慢加上去
12/30 18:30, 36F
推
12/30 18:32, , 37F
好奇你一天的食物吃了什麼
12/30 18:32, 37F
推
12/30 20:07, , 38F
壓力也是有影響的......
12/30 20:07, 38F
→
12/30 20:23, , 39F
作息有正常嗎？ 適度休息,換動作給身體不同刺激
12/30 20:23, 39F
推
12/30 20:55, , 40F
三個月單手40kg臥推!?幾下阿 有點強
12/30 20:55, 40F
推
12/30 21:06, , 41F
我跑20km, 除開頭之外，心跳最低140, 正常在150~160之間
12/30 21:06, 41F
推
12/30 21:10, , 42F
另外你是肌耐力太弱，所以容易受傷，請在9km/hr穩穩練經
12/30 21:10, 42F
→
12/30 21:10, , 43F
驗值之後，再試著拉長距離，速度要拉快，請等你再減10kg
12/30 21:10, 43F
→
12/30 21:10, , 44F
負擔比較小
12/30 21:10, 44F
→
12/30 21:12, , 45F
另外你跑6天太多拉，身體需要休息的
12/30 21:12, 45F
→
12/30 22:12, , 46F
休息就會復胖？那我還是等你操爆受傷上來哭哭好了
12/30 22:12, 46F
→
12/30 22:13, , 47F
你知道連職業運動員都會好好休息個幾個禮拜嗎
12/30 22:13, 47F
→
12/30 22:14, , 48F
別把自己逼過頭，那結果往往都不會是好的
12/30 22:14, 48F
推
12/30 22:46, , 49F
換個想法，停滯期是身體在保護你，提醒你不要操之過急
12/30 22:46, 49F
推
12/30 23:45, , 50F
我心跳都跑到180...
12/30 23:45, 50F
→
12/31 00:10, , 51F
重訓要減肥有其練法，不懂不要出來丟臉
12/31 00:10, 51F
→
12/31 05:01, , 52F
紐約馬一月份要報名喔，但還要抽籤就是了
12/31 05:01, 52F
→
12/31 05:01, , 53F
一年從 10KM 練到全馬非常挑戰，過來人建議是慢慢來
12/31 05:01, 53F
→
12/31 05:32, , 54F
這種體重敢跑10KM 你膝蓋是特製的? 用快走的就好..
12/31 05:32, 54F
推
12/31 09:36, , 55F
你這樣好操喔! 板上不是都說過重先靠游泳嗎?
12/31 09:36, 55F
推
12/31 11:13, , 56F
至少半年吧 要有耐心
12/31 11:13, 56F
→
12/31 15:47, , 57F
我之前118的時候也跑過12K啊 又沒啥
12/31 15:47, 57F
推
12/31 16:37, , 58F
訓練太過度了!! 也可改變其他運動模式喔!
12/31 16:37, 58F
→
12/31 20:06, , 59F
你沒啥不代表每個人這麼做也都會沒事…
12/31 20:06, 59F
推
12/31 21:38, , 60F
你壓力太大了
12/31 21:38, 60F
推
01/04 12:55, , 61F
加油 改變飲食會瘦更快更健康
01/04 12:55, 61F
‣ 更多 NoMatterWhat 的文章
文章代碼(AID): #1KeXHxGR (FITNESS)
‣ 更多 NoMatterWhat 的文章
文章代碼(AID): #1KeXHxGR (FITNESS)