Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照

看板FITNESS作者KEVIN66 (66)時間11年前 (2014/09/26 00:19)推噓15(15推 0噓 5→)

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雖然最近有點卡關(自己偷懶了些) 但由於身邊朋友都說很明顯也不少朋友受到我的激勵開始減希望分享給版友們能讓在努力的大家更有動力!! 當然我也還在努力中希望大家能一起向自己的目標前進先附上個月做的對照圖 http://ppt.cc/8CSg 一年前的我 http://ppt.cc/~NTL 還不是最胖的時候... 當時的照片很少幾乎沒有.. 因為不愛拍照.. (也許跟身材有關) 接著就回到正題~ 先講講造成過去身材的原因..(先述明本人身高177 方便下面比較..) 1. 個人高中後幾乎不太愛喝水... 一天一定一杯飲料無論汽水、果汁、茶(有糖!)或手搖飲料我都可以接受唯一"不"接受的就是水!或無糖的飲料 2. 運動習慣的消失... 大學時由於參加系上不少球隊運動量算還夠但從小就討厭跑步恨死跑步跑個1600就覺得很煩很討厭體測當兵時由於憲兵單位又較精實規定是早晚3000 但之後還是能閃則閃能躲則躲但至少由於還有在運動加上當時還年輕體重還能一直維持在77左右 3. 飲食習慣的變差由於之前公司較重員工上班氣氛常常會有下午茶的福利加上又管得比較鬆動不動就和大家一起翹去買下午茶雞排、霜淇淋等等動不動就買來吃中午也常常懶得出去就大家一起訂速食、PIZZA等食物由於也滿常需要加班動不動就又有宵夜因此在短短的3、4年間體重從7X KG 直線上升到90多公斤之前其他部門同事叫我該減一下都聽聽笑笑就算~ 直到有一天站上了了體重計我才驚覺不對!!!! 身邊這時候剛有位朋友靠運動(慢跑)減了10公斤我就開始了減重之旅... 一開始減的時候很天真平日飲料照喝東西亂吃只有晚上7點後不吃任何東西晚餐不吃任何澱粉但始終感覺也沒很大成效確實有些微的變瘦但只要幾次聚餐之類馬上又會胖回來就這樣一直到去年12月由於換工作和家裡有些事開始了一些待在家裡的空窗期 (朋友又在說叫我快減肥好介紹女生給我認識....男生嘛總是需要些動力..) 於是下定決心開始運動! 選好的運動就是慢跑當時也完全不知道有這個版的存在完全就有一搭沒一搭的跑以為跑個3000就很夠下雨天就給自己藉口偷懶中間又剛好出國玩和過年但至少有動體重從9X也回到了90 一直到3月開始才真正下定決心要好好減肥那時候也才發現了這個看板稍微爬了一下文後決定認真的開始我的減重之路減重的方法也就是慢跑和戒掉飲料! 從一開始的跑 3000 (20分) 慢慢增加到 6-8K(1HR) --> 現在是10-11K (1HR) 以前跑完就一副快死了的樣子每天出門都在掙扎著但由於我毅力很夠完全沒放棄繼續去跑! 到現在是一回家就自動想去跑從超恨跑步到現在算喜歡上跑步甚至有時候心情不好就也會選擇去跑步慢跑現在對我來說已經是養成的習慣也體會到了慢跑的一些樂趣 (也看到體重有下降所帶來不少成就感XD) 向可以好好聽聽音樂、利用時間好好和自己獨處(對話、思考)等中間開始瘋狂的慢跑一個月跑量至少140K以上曾經還一個月跑到200K UP 就這樣一直到6月體重也不知不覺下降到了74KG左右就開始將目標轉向體脂前進但一開始還是純粹慢跑一直到7月底開始加入一些簡單的重訓(電腦人、單槓、伏地挺身等) 這個月開始會抽點空去健身房開始養成量體重、體脂的習慣從開始紀錄時的77KG/26% 到現在是69KG/15.X% 腰圍也從34-->30 衣服SIZE XL-->L(小版型)或M 目標是希望至少明年夏天能練出腹肌XD 體脂能降到10-12%左右以前從沒想過會有這麼一天但隨著也看了不少版友的努力讓我自己的目標也從減肥-->減到正常人體重(BMI正常)-->體低體脂(<20%)-->健身(練線條+減脂) 這一整段期間除了運動我吃飯都還是正常吃但會盡量選少油少加工品的食品炸的、速食偶爾還是會吃大餐也還是會吃但吃的比較墮落的時候當天跑步量就會稍微增加或跑完多快走幾圈順便當散步以前放假或下班都是打電腦打電動看電影等窩在家裡或室內的活動到現在會去爬山、打羽球、閒晃、射箭等增加了不少室外行程從不愛出門變成不太愛待在家裡距離不遠又沒趕時間就會走路而不搭公車還有戒掉飲料! 只有早上喝無糖豆漿和有時會喝無糖的茶 (當然"偶爾"還是會喝點飲料有時候也會看場合或心情喝點酒) 接著當然是附上幾張現在的 "傷眼照" (有裸上身請小心...) http://ppt.cc/AlIY http://ppt.cc/Pb81 (去掉不必要的部分) 還正在努力中希望能和大家一起持續進步!! 題外話前陣子出國玩回國時被海關攔下來懷疑我是冒充別人進關...被問了許多問題XD 雖然當下覺得很麻煩但又想想這證明我確實瘦了不少還滿高興的雖然心得沒什麼但我想說我能成功相信大家也能!! 以前自己總愛歸咎給基因或說啥喝水也胖但事實是我就不喝水啊!!!!!!! 最後還是要跟版友們說只要有毅力大家一定都能成功的!! 一起加油!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.16.197 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1411661991.A.827.html

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x908xx

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