Re: [心得] 挑戰本日最勵志減肥照

看板FITNESS作者gigicm (我是吉吉)時間9年前 (2014/07/31 22:16)推噓10(10推 0噓 1→)

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※ 引述《gigicm (我是吉吉)》之銘言： : 傷眼抱歉 : 減肥前：http://ppt.cc/~Pyr 2013.06 32歲生日 : http://ppt.cc/FdVc : 減肥中：http://ppt.cc/BRhI 2013.11 三商路跑 : 減肥後：http://ppt.cc/zyrG 2014.07 武嶺首訪 : http://ppt.cc/4W2~ 不厭五分挑戰賽 : http://ppt.cc/tODV 下班 : 我身高180(號稱) 從小就是個胖子老媽很會煮而我也很能吃所以就這樣一路胖到大 : 最胖的時候是123kg 大概是在2012年年初的時候 : 去年2013年6月時大概還在120kg左右開始減肥 : 去年2013年11月時第一次參加了大型的戶外活動-三商路跑那時我9x公斤 : 去年2013年12月初買了我第一台公路車後就持續運動到現在目前大概75kg上下 : 希望能再瘦個5kg 騎車爬坡好爬一些 XD : 給也正在努力減肥的朋友打氣我行你們也行的！加油~ 首先謝謝各位推文的板友不嫌棄帥這個字一直以來跟我是無緣的 :) 抱歉自己回自己的文一下分享一下減肥的經驗在我的觀念裡面沒有人是天生就胖的會胖一定是有不好的習慣所以才會發福以我自己為例我胖的原因很簡單念博班的不順遂造成我逃避現實沉溺於OLG 日夜顛倒+雞排炸物等的宵夜+臭臭鍋等的高湯就造就了123kg的我所以我減肥的一開始就是要求自己要有規律的作息晚上9:30睡早上5:30起床運動建議想減肥的朋友先檢視一下自己會胖的原因從重點開始改進接著運動的話耐心的有氧運動是減脂的好幫手剛開始減肥的一百天我天天騎著UBike來回台北公館和市立動物園的河濱自行車道這樣一趟來回約20公里時間約50分鐘上下運動強度到會喘但不會喘不過氣的程度待體重減到低於100kg後開始接觸慢跑剛開始慢跑時不求跑的量只求跑的時間希望能維持一小時左右強度一樣會喘但不要到喘不過去等到有稍微的基本體力後開始要求自己能的話每天跑個10km 以 9km/hr 開始當熱身接著每10分鐘 +0.5km/hr 大概也是一小時左右完成最後還可以加個3~5分鐘的衝刺當餘興節目 :) 運動的話請一定要傾聽身體的聲音如果發覺身體有不適就應該馬上停止檢討是不是姿勢錯誤或是過於疲勞休息不夠千萬別逞強最後傷了身體不能動那之前練出來的體能只會又胖回去的~ 畢竟減肥這是一場耐力的考驗誰能耐得住性子持續有氧的運動誰就會是最後的贏家還有運動的心態上我認為重點在增加的體能而非減去多少的體重那怕最後變成一個靈活的胖子我也覺得OK (反正胖子被叫久了也習慣了) 或許就是這樣的觀念所以我在量體重時體重的增減沒有給我太多的挫折感反而讓我養成運動的習慣慢慢地肌肉練出來後基代也提高了最後吃的部分我覺得就兩個重點少油少糖還有不吃宵夜誠如之前講的我胖的原因就是在宵夜在我改善生活習慣要求9:30上床睡覺的時候同時也要求自己7:00前吃完晚餐早睡使得宵夜遠離 7:00前吃是因為不希望睡覺時肚子裡面還有食物至於減肥餐呢? 老實說一開始有跟同事一起吃但是是吃好玩的認真地說我不覺得有用唯一最有用的就是吃那減肥餐讓我了解到我以前吃飯都是吃到撐撐到吃飽後馬上就會想睡覺的那種吃了減肥餐(自己偷偷增加量人家說吐司一片我們就去買厚片XD)後我才知道原來自己怎樣的食量就是吃飽再吃下去只是單純的口慾而已拉拉雜雜的打了一堆 @@ 只能當個經驗跟大家分享看看就好 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.134.201 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1406816175.A.3DD.html

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tina81526

07/31 22:33, , 1^F

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littlerice27

07/31 22:55, , 2^F

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cathua

07/31 22:56, , 3^F

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