Re: [減肥] 運動3個月成效不彰，請求建議

看板FITNESS作者 (洋)時間9年前 (2014/07/22 11:13), 編輯推噓91(91推 0噓 130→)
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※ 引述《lwy3321 (燁)》之銘言： : 唉你的問題你自己也都知道 下面板友們也有告訴你菜單該怎麼改 : 其實我的推文是針對某D來著的 : 只是我覺得你的觀念還要再加強 : 但是在看完你的回覆之後 : 我覺得你比較有問題的是你的心態 : 我現在還是個161/75.9的胖子(體脂35.9) : 我開始"真正"下定決心要減肥 : 是大概快一個月前的事 : 那時候我77.4公斤(體脂44.6) : 為什麼我會開始下定決心呢? : 是因為某天遇到直銷在跟我推薦他們的產品 : 他們的產品我一項都沒有買 : 但是我聽見了很關鍵的一句話 : "你是真的想減肥嗎?如果是 只要有毅力 怎麼可能做不到?" : 聽完這句話 他在跟我推銷什麼我一句都沒在聽 : 我只在心裡一直默默地問著自己 : "我真的想減肥嗎?我真的想要用這樣甚至更誇張的身材一輩子過下去嗎?" : 從那天之後 我開始"漸漸地"改變我的生活習慣 : 晚上十二點是我睡覺的底線 : 一個星期我最少會運動四天 : 而且我知道外面天氣很熱 沒有冷氣我會待不久 : 所以我去了運動中心辦月卡 進去就是暖身然後重訓 有氧 最後再拉筋收操 : 運動強度慢慢增加 從一開始的快走20min+慢跑10min(體力很差= =) : 到現在慢跑時間可以拉長到二十分鐘以上 速度也從6增加到6.7 : 飲食方面 我之前有上來問過菜單 被說晚餐飯吃太少 : 所以我現在也正在增加 : 跟朋友聚餐 不會再像以前一樣吃到撐 而是有感到飽就會停手 : 甜點飲料我也很愛 但是我都減少頻率 一星期兩次就是上限 : 或是和身旁的好友家人分享 也算是減量的一種吧 : 而且我以前很不愛喝水 現在每天都會注意自己有沒有喝到2000CC : 說了這麼多 你可能覺得我幹嘛講這些 : 我只是想告訴你 不要再為自己找藉口 : 不要再說什麼戒不掉了 : 只有你想不想而已 : 你都潛水這麼久也知道有這麼多不同的減肥概念了 : 不是要你一定要怎麼樣怎麼樣做才會瘦 : 而是你有沒有找到適合自己又健康的方法 : 就像我的方法不一定對 但我有心也真的盡我所能的去做了改善 : 或許減得很慢 但數字正在減少 : 另外 說到體重傷膝蓋 : 我之前有膝蓋發炎過 一方面是我打排球 一方面也是因為我的體重太重 : 所以這次減肥 : 為了讓我在運動上有更多選擇 : 也為了減輕膝蓋的負擔 : 我這兩個星期都每天早上五點半起床去上游泳課 : 游到七點下課洗澡去上班 : 我想你都願意花錢買器材 花時間下廚運動了 : 再做一點改善 說不定會有所突破 : 先從心態下手 才能真正的培養出減肥的好習慣 : 一起加油! 分享一下自己的看法 其實可以理解原po三個月體重紋風不動的無力感 然而，減重無非就是飲食和運動 很明顯的，原po就是吃太多，動太少 每周的大餐，加加減減也超過不少一天所需的熱量了吧 幸好原po還有運動，沒胖太多已是阿彌陀佛 倒也不是不能聚餐聊天 只是或許可以選擇一下食物 但有時候窮人家心態作祟 捨不得食物沒吃完，我懂 妳可以請店家份量減少一些 或是把食物分給朋友啊 相信我，妳不用一個人承擔這些熱量的 再來，其實推文中d大的作法我大學時期試過 這會比較迅速達到妳的目標 然而，若妳達成目標之後 飲食習慣不做調整或控制 很快又會回到原本體重 相信我，我是過來人 所以，現在我都是用版友們的建議 我身高176 前期慢跑，大概瘦了八公斤後 再加入重訓 一個月大概就是瘦了二到三公斤 畢竟還有停滯期這件事 所以感覺成效不高，又很辛苦 每天重訓和慢跑 真的會很想罵髒話 飲食又必須控制 以前愛吃的都不能吃 雖然久了就不想吃 但還是心中覺得很幹 幹嘛活得這麼辛苦 但一樣就是妳想選擇什麼 長這麼大了 想吃妳就吃啊 只是可能不會瘦罷了 想減肥妳就減肥 只是可能必須捨棄美食和享受 最後 身體是很誠實的 說再多 不如好好和自己對話 妳到底要什麼 又願意付出什麼來完成 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.195.148 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1405998786.A.6D0.html
推
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飲食控制都是必需，端看你想辛苦一年以上，或很辛苦2、3
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→
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原po的問題比運動跟飲食控制還要來的嚴重一些
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個月，然後稍微辛苦下去
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減肥方法本來就沒什麼大道理，吃的小於消耗的，如此罷了
07/22 11:18, 4F
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07/22 12:12, , 5F
樓上 我到蠻好奇你吃1200要如何運動 照我跑步經驗 吃這麼
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07/22 12:13, , 6F
少去跑步很容易腿軟的耶
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推
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我上班就一直爬樓梯，飯後一小時左右，血糖升至高點，
07/22 12:16, 7F
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07/22 12:17, , 8F
爬樓梯...嗯 我以前有段時間照三餐爬 真的有點效 但比不上
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開始跑，把熱量消耗掉，那時應不至腿軟，累了就用走的，
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跑步的效果
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休息夠了再跑。
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07/22 12:18, , 12F
這樣你第二天不會腿更軟?
07/22 12:18, 12F
推
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不會阿，為什麼會？？肚子會很餓到是真的。
07/22 12:21, 13F
→
07/22 12:22, , 14F
那你還真厲害 還是說已經練到不管狀態多差都能跑完X千m?
07/22 12:22, 14F
推
07/22 12:24, , 15F
我一口氣2.2公里，花14分上下，不厲害。只是我認為，有動
07/22 12:24, 15F
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07/22 12:25, , 16F
就消耗熱量。你不吃多的熱量進去，身就必需從體內挖。
07/22 12:25, 16F
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07/22 12:26, , 17F
一口氣2.2k是輕功嗎
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07/22 12:28, , 18F
"吃的小於消耗的"就一定瘦的話,顯然太小看複雜的人體機制
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07/22 12:28, , 19F
嗯哼 我不管腿多軟也能跑完3千就是 那我勉強相信這樣能撐2
07/22 12:28, 19F
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07/22 12:28, , 20F
真要這樣簡單,大家餓一餓就好啦,那世上哪來胖子?
07/22 12:28, 20F
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07/22 12:29, , 21F
個月吧 速度也沒多快 難怪能撐這麼個把月
07/22 12:29, 21F
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07/22 12:31, , 22F
怕就怕你的身體挖不夠 大腦要你趕快攝取更多食物阿
07/22 12:31, 22F
推
07/22 12:33, , 23F
2.2k/14min 散步?
07/22 12:33, 23F
推
07/22 12:40, , 24F
http://ppt.cc/IE4Q，衛福部標準，145公尺/分鐘
07/22 12:40, 24F
推
07/22 12:42, , 25F
反正我想你們應該都相信「喝水也會胖」這種鬼話，你們要
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→
07/22 12:43, , 26F
用比較慢，但可同時雕塑身材的方法當然也是很好
07/22 12:43, 26F
→
07/22 12:44, , 27F
但，不代表用低熱量飲食不能快速減。其實兩者關鍵都在
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「意志力」。
07/22 12:44, 28F
推
07/22 12:48, , 29F
D大拜託別再亂了 這種推文請去美體版 這個版從來就沒
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07/22 12:48, , 30F
推廣過你那種扭曲的價值觀
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07/22 12:52, , 31F
1200就是餓瘦啊 …
07/22 12:52, 31F
推
07/22 12:54, , 32F
這樣阿，了。
07/22 12:54, 32F
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07/22 12:56, , 33F
我根本就不相信甚麼喝水也會胖啊 但是我相信你這樣搞 身體
07/22 12:56, 33F
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07/22 12:57, , 34F
會更致力於合成脂肪 一旦失敗 下場就是失去肌肉+更胖
07/22 12:57, 34F
推
07/22 12:58, , 35F
你想說身體會搞壞？唉～，我看那麼多篇文章，還沒看到吃
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1200身體會搞壞的…
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推
07/22 12:58, , 37F
感謝dunhill10大! 今天開始改飲食了 希望會有效果:)
07/22 12:58, 37F
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07/22 12:58, , 38F
誰相信喝水會胖了ZZZ
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07/22 12:59, , 39F
對不起我猜錯你要說得，sorry
07/22 12:59, 39F
還有 142 則推文
推
07/22 16:48, , 182F
少吃會讓奶縮水 屢試不爽!
07/22 16:48, 182F
推
07/22 16:54, , 183F
相撲選手就是呀 滿身肌肉卻脂肪過高
07/22 16:54, 183F
推
07/22 17:00, , 184F
我沒說練肌肉減重不好，只說慢又難
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推
07/22 17:02, , 185F
D89你去罰寫置底文 都不看的
07/22 17:02, 185F
推
07/22 17:13, , 186F
慢是沒錯 可是為了快犧牲肌肉 本末倒置了吧 肌肉脂肪對身
07/22 17:13, 186F
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07/22 17:15, , 187F
體都有好處 以自己體態調整才正確 犧牲肌肉換來身體疲憊
07/22 17:15, 187F
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07/22 17:17, , 188F
和失去力量 這樣有比較好嗎?
07/22 17:17, 188F
推
07/22 17:19, , 189F
以原原po來說跟本不會有多少肌肉消失
07/22 17:19, 189F
→
07/22 17:20, , 190F
用餓瘦的損失LBM絕對比運動來的多
07/22 17:20, 190F
推
07/22 17:21, , 191F
喔 你怎麼能確定不會有多少肌肉消失?
07/22 17:21, 191F
推
07/22 17:23, , 192F
就算真的不會消失多少 但是以原原po的情況 增加肌肉對他
07/22 17:23, 192F
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07/22 17:23, , 193F
來說絕對是Z>B 可是你為什麼會建議他 減少肌肉的方式
07/22 17:23, 193F
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07/22 17:34, , 194F
我想d大要說的是，原po現在的肌肉量可能就只剩靠日常作息
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07/22 17:35, , 195F
的行為就能保持住的量了
07/22 17:35, 195F
→
07/22 17:35, , 196F
嘎嘎
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07/22 19:06, , 197F
上禮拜跟朋友去吃麵一看就吃到吃不完立馬分給朋友!
07/22 19:06, 197F
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07/22 19:06, , 198F
以前的心態或許就會硬著頭皮自己吃完
07/22 19:06, 198F
推
07/22 19:15, , 199F
算然我自己不會用餓瘦的方法，但有重訓的多少都知道，
07/22 19:15, 199F
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07/22 19:15, , 200F
一開始肉少最好練，餓瘦肉少了，但卻變成最好練的時
07/22 19:15, 200F
→
07/22 19:16, , 201F
後。也就是雖然分兩段，但減肥跟瘦身都分別是在高效
07/22 19:16, 201F
→
07/22 19:16, , 202F
的狀態。
07/22 19:16, 202F
推
07/22 19:26, , 203F
不過少吃這段時間，身體會有什麼其他損害就...
07/22 19:26, 203F
推
07/22 19:40, , 204F
持續飢餓狀態會降低基礎代謝率，也就是說你的身體一天下來
07/22 19:40, 204F
→
07/22 19:40, , 205F
消耗的熱量會減少，降至攝取熱量的時候... 你就得更餓一點
07/22 19:40, 205F
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07/22 20:23, , 206F
生命會自己找到出路，就好像國家財政、經濟不好的時候，
07/22 20:23, 206F
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會減少公共支出(日常代謝)、裁軍、裁公務員(減少肌肉量)
07/22 20:25, 207F
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07/22 20:26, , 208F
之類的… 等經濟好轉(你又肯大吃大喝了)，那些東西又會回
07/22 20:26, 208F
→
07/22 20:27, , 209F
來的，放心啦~XD
07/22 20:27, 209F
推
07/22 21:08, , 210F
推最後一段
07/22 21:08, 210F
推
07/22 21:41, , 211F
之前的八百哥說一月要PO成果到現在半年了沒出現 又來一個
07/22 21:41, 211F
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07/22 21:42, , 212F
千二哥 真是不簡單
07/22 21:42, 212F
推
07/22 21:46, , 213F
快拜阿～
07/22 21:46, 213F
→
07/22 21:49, , 214F
有虎神快掰
07/22 21:49, 214F
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07/22 21:59, , 215F
總有那麼些時候，有那麼個鼓吹餓一餓比較快瘦的人出現
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07/22 22:00, , 216F
我還是吃個消夜洗洗睡好了
07/22 22:00, 216F
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07/22 22:58, , 217F
我只能說肌肉是好物 貪快看表面數字
07/22 22:58, 217F
→
07/22 23:01, , 218F
最後超吃 又回來只會更胖 別把肌肉說的很好練
07/22 23:01, 218F
推
07/22 23:23, , 219F
回到不想回了 反正原原po有聽進正確的觀念就好
07/22 23:23, 219F
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07/22 23:23, , 220F
我也要去吃媽媽的愛心宵夜了(挖鼻
07/22 23:23, 220F
推
07/23 15:52, , 221F
2222222幻想型推文就是要2
07/23 15:52, 221F
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