作者查詢 / qize1428

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作者 qize1428 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共42則

限定看板：FITNESS

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[心得] 重訓兩年半心得

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +28

作者: t1213121 - 發表於 2021/03/24 21:48(3年前)

31^F推qize1428: 腿明顯變壯了，看來肌肉板說女生難以增肌根本是唬爛的04/04 20:51

[問題] 168斷食法的問題

[ FITNESS ]108 留言, 推噓總分: +25

作者: youchen - 發表於 2021/03/11 16:14(3年前)

67^F推qize1428: 我比較好奇益生菌甜甜的有沒有熱量，我起床吃一包算不算03/12 10:49

68^F→qize1428: 破功03/12 10:49

[問題] 減脂熱量請教

[ FITNESS ]8 留言, 推噓總分: +4

作者: yao1997 - 發表於 2021/03/09 17:24(3年前)

4^F推qize1428: 你的骨骼肌高成這樣，持續重訓配合飲食就好了吧03/09 20:42

5^F→qize1428: 你的基代2340，加上每天運動，我覺得可以吃到2340，對自03/09 20:44

6^F→qize1428: 己好一點，然後改成168斷食，改吃中餐下午茶晚餐或只吃03/09 20:44

7^F→qize1428: 兩餐03/09 20:44

[減肥] 新手運動菜單(HIIT)、飲食相關請教

[ FITNESS ]72 留言, 推噓總分: +23

作者: PolarBear84 - 發表於 2021/03/05 23:49(3年前)

29^F推qize1428: HIIT一小時不好吧?03/07 03:04

30^F推qize1428: 女生伏地挺身能做到標準15下再來談徒手強度太低吧==03/07 03:11

31^F→qize1428: https://reurl.cc/GdpYoG 標準伏地挺身教學03/07 03:12

32^F推qize1428: 我建議是飲食控制+重量訓練，HIIT一週排一到兩次就好03/07 03:16

33^F→qize1428: 飲食控制部分除了控制熱量之外，改成168斷食法+低碳03/07 03:16

34^F→qize1428: 重量訓練的部分，客家練法不少，然後你新手練大肌群就好03/07 03:17

35^F→qize1428: 背+胸+腿+腹你可以胸跟腿排同一天，背跟腹排一天03/07 03:18

36^F→qize1428: day1 胸腿 day2 腹背 day3 HIIT 循環03/07 03:19

37^F→qize1428: 胸就練伏地挺身就夠了、背理想的話是練引體向上，但女生03/07 03:19

38^F→qize1428: 太難，用彈力帶練吧 https://reurl.cc/MZjobL03/07 03:20

39^F推qize1428: https://reurl.cc/3N4QoM 5分15秒有客家道具製作教學03/07 03:22

40^F→qize1428: 腿就深蹲，重量不夠就拿個裡面放水瓶放書增加重量03/07 03:23

41^F→qize1428: https://reurl.cc/zbDkZa 腹肌就練這個，單槓抬腿可以用03/07 03:24

42^F→qize1428: 反向捲腹代替03/07 03:25

43^F→qize1428: https://reurl.cc/l0yOoq03/07 03:25

44^F→qize1428: 重量訓練簡單說就是動作標準、每組做到力竭、組間休息203/07 03:26

45^F→qize1428: 分鐘，若每組做超過15下都還沒力竭妳可以選擇加重或是組03/07 03:27

46^F→qize1428: 間休息時間減短至30秒，以上資訊偏懶人只是大方向，畢竟03/07 03:29

47^F→qize1428: 妳是要瘦身不是健美，把握重點：漸進、別受傷、吃比動重03/07 03:29

48^F→qize1428: 要03/07 03:29

49^F推qize1428: https://youtu.be/XMs2mMxpdo4 斷食法03/07 03:32

50^F→qize1428: https://youtu.be/JalfxMdELLI03/07 03:32

51^F推qize1428: https://reurl.cc/OXro4y 然後這篇好好看完03/07 03:37

[問題] 地瓜還是馬鈴薯好

[ FITNESS ]44 留言, 推噓總分: +29

作者: ilove0618 - 發表於 2016/05/18 22:56(8年前)

33^F推qize1428: 沒人推南瓜嗎...? GI跟每公克熱量都更低05/20 20:33

34^F→qize1428: 芋頭也不錯，有錢的人還可以吃菱角XD05/20 20:33

[閒聊] 今天午餐吃什麼

[ FITNESS ]46 留言, 推噓總分: +29

作者: amylost0327 - 發表於 2016/04/21 11:33(8年前)

41^F推qize1428: 學餐這樣要71喔...是菜價貴的關係嗎04/24 00:28

Re: [問題] 低強度的有氧操?

[ FITNESS ]27 留言, 推噓總分: +6

作者: meteor0905 - 發表於 2015/02/11 14:18(9年前)

16^F推qize1428: 話說到底有氧需不需要阿，最近好像蠻多有氧無用論的文02/11 16:54

Re: [問題] 置底的迷思文跟新觀念好像有衝突??

[ FITNESS ]8 留言, 推噓總分: +4

作者: firstkiki - 發表於 2015/01/30 02:24(9年前)

1^F推qize1428: 抱歉，因為我沒按照格式，讓大家寶貴的推文一起被刪了01/30 09:41

2^F推qize1428: 感謝回應，那我是不是能做完TABATA再接著有氧運動呢?01/30 09:44

3^F→qize1428: 要怎麼知道自己的有氧運動不會過度然後消耗肌肉@@?01/30 09:44

7^F推qize1428: 了解!謝謝板主!這篇把我文章內容也備份下來我就不重發了01/30 10:05

8^F推qize1428: http://leeyihugh.pixnet.net/blog/post/19277108201/30 10:11

9^F→qize1428: 這篇有寫說有氧一小時減掉的脂肪反而比半小時少01/30 10:11

Re: [問題] 請教總攝取量與基代觀念

[ FITNESS ]14 留言, 推噓總分: +9

作者: iscpupu - 發表於 2015/01/29 12:15(9年前)

5^F推qize1428: 一天有氧一天無氧嗎@@? 三個月只拼減脂好像有點奇怪= =01/30 17:07

6^F→qize1428: ^不好嗎?01/30 17:08

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