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作者 prodigal 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共2765則

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Re: [減肥] 20歲女大生減肥請益

[ FITNESS ]68 留言, 推噓總分: +14

作者: prodigal - 發表於 2021/10/29 06:37(2年前)

25^F→prodigal: 重訓的確不是一個最快速的方法但長期來看慢慢來也不10/29 11:12

26^F→prodigal: 錯追求短期效果就變飲食控制最重要她的飲食份量看起10/29 11:12

27^F→prodigal: 來比較大短期要有顯著效果有點困難10/29 11:12

43^F→prodigal: 如果只有吃到1200 我覺得不用改太多了 1200蠻低了吃太10/29 11:31

44^F→prodigal: 少也不太好 XD10/29 11:31

45^F→prodigal: 我單純看照片跟敘述猜熱量應該比你自己算的不準10/29 11:31

[減肥] 減肥執行中求加強

[ FITNESS ]262 留言, 推噓總分: +22

作者: oldcup - 發表於 2021/10/23 04:55(2年前)

1^F推prodigal: 體脂越低的時候越難維持肌肉量跟基因稍微有關有的人10/23 05:15

2^F→prodigal: 可以到較低的體脂才開始掉肌肉我大概到20％體脂肌肉10/23 05:16

3^F→prodigal: 就hold不太住了 20％以上就比較容易做到純減脂不掉肌肉10/23 05:16

4^F→prodigal: 你的數字看起來是誤差範圍內不一定真的有掉到肌肉我10/23 05:16

5^F→prodigal: 有看一些健身yt在討論這件事情感覺到一定程度就不能任10/23 05:16

6^F→prodigal: 意的擴大熱量缺口有人建議在減脂期熱量缺口盡量維持兩10/23 05:16

7^F→prodigal: 百大卡左右10/23 05:16

26^F推prodigal: 原po重訓七年了不是新手重訓強度高的人減脂是真的很10/23 13:04

27^F→prodigal: 快尤其體脂偏高的狀況下大家不用懷疑他的數字吧10/23 13:04

135^F推prodigal: 樓上的肌肉量跟原po比起來就像個孩子你沒辦法理解ffm10/25 03:43

136^F→prodigal: i23.6要減脂不掉肌肉的困難肌肉量越大要維持越困難10/25 03:43

137^F→prodigal: 原po的目標接近健美健體選手了10/25 03:43

141^F推prodigal: 上面拉高有氧跟心肺的建議我覺得原po要謹慎太高強度的10/25 03:52

142^F→prodigal: 心肺有時候會過度訓練我前陣子拉高幾次有氧某次重訓10/25 03:52

143^F→prodigal: 當下覺得不妙硬吃完菜單然後下次就感覺到不行了握力10/25 03:52

144^F→prodigal: 明顯掉肌肉恢復能力也異常的差目前休息一兩周調整中10/25 03:52

145^F→prodigal: 維持肌肉勢必要維持重訓的訓練量個人恢復力門檻就在10/25 03:52

146^F→prodigal: 那裡不小心過了就要長休肌肉量會掉減脂也會卡關拼10/25 03:52

147^F→prodigal: 過頭反而得不償失10/25 03:52

[問題] 168執行20天後頭暈心悸（低血糖？）

[ FITNESS ]158 留言, 推噓總分: +39

作者: oriona - 發表於 2021/10/21 13:44(2年前)

1^F推prodigal: 不適合就不要勉強 168效果沒有比較好我自己會一天兩餐10/21 13:47

2^F→prodigal: 單純是因為這樣做對我比較舒服每個人適合的不一樣10/21 13:47

33^F推prodigal: 211抓個大概就好目測就可以了 2算是很簡單有效的方法10/21 15:48

34^F→prodigal: 唯一的缺點是不計算熱量的話不能亂吃其他的對於愛吃10/21 15:48

35^F→prodigal: 某些高熱量食物的人比較痛苦但只要211搭配粗略計算熱10/21 15:48

36^F→prodigal: 量就可以在有控制的範圍內吃一些自己喜歡的食物了10/21 15:48

135^F推prodigal: 如果還有一點噁心想吐那電解質失衡機率就高一點吃點10/23 13:12

136^F→prodigal: 鹽巴可以緩解但熱量缺口太大也不是不可能主要是他是10/23 13:12

137^F→prodigal: 累積一段時間才開始有頭暈的狀況比較像熱量不足或營養10/23 13:12

138^F→prodigal: 缺乏電解質失衡一般很快就會發生了當然也不能完全排10/23 13:12

139^F→prodigal: 除電解質問題只是機率比較低還是要靠記錄飲食跟發生10/23 13:12

140^F→prodigal: 症狀時適度補充鹽巴才能知道問題在哪裡飲食也好運動也10/23 13:13

141^F→prodigal: 好因為都有個體差異只能靠記錄跟微調很難一步到位10/23 13:13

[問題] 我搞砸了！增（脂）減（肌）

[ FITNESS ]325 留言, 推噓總分: +41

作者: yonglun0116 - 發表於 2021/10/19 19:16(2年前)

293^F推prodigal: 認真吃這麼少熱量體脂還這麼高有點奇怪該考慮看一下10/20 03:45

294^F→prodigal: 代謝科之類的吧搞不好身體哪裡出了問題不得不小心10/20 03:45

[閒聊] 新手問陳年厚重脂肪肝或小腹會很難消嗎?

[ FITNESS ]47 留言, 推噓總分: +8

作者: s9221320 - 發表於 2021/10/19 14:03(2年前)

1^F推prodigal: 難消的是不好的飲食習慣跟懶得運動的惰性脂肪還好10/19 14:04

[閒聊] 狂嗑雞胸肉助操肌　30歲壯男一個月就把

[ MuscleBeach ]84 留言, 推噓總分: +40

作者: pipiboygay - 發表於 2021/10/19 02:12(2年前)

44^F推prodigal: 我也覺得有用藥10/19 14:02

[閒聊] 健康餐盒很多紫米飯

[ FITNESS ]43 留言, 推噓總分: +19

作者: freshbud - 發表於 2021/10/19 13:36(2年前)

1^F推prodigal: 其實高gi 低gi差異沒有那麼大不用太糾結這個紫米也有10/19 13:39

2^F→prodigal: 膳食纖維跟很多維他命適量攝取沒什麼問題10/19 13:39

[減肥] inbody結果,從哪裡開始?

[ FITNESS ]40 留言, 推噓總分: +15

作者: opm - 發表於 2021/10/18 17:24(2年前)

19^F推prodigal: 心血管有問題真的只能問醫生我一開始也是心血管有問10/19 09:04

20^F→prodigal: 題醫生讓我戴上心率錶做運動時要時刻注意心率你的狀10/19 09:04

21^F→prodigal: 況跟我的也不一定一樣你可以請醫師給你比較明確的建議10/19 09:04

22^F→prodigal: 除了你的醫師不要太輕易用別人的做法10/19 09:05

Re: [減肥]減脂減重請益

[ FITNESS ]130 留言, 推噓總分: +21

作者: vm3bp4t6 - 發表於 2021/10/16 08:13(2年前)

3^F推prodigal: 最重要的是要有好的心態進度都有在跑也沒有不適不要10/16 08:30

4^F→prodigal: 急該做的功課都做了剩下就是堅持想東想西過度頻繁10/16 08:30

5^F→prodigal: 的調整反而容易失敗先堅持三個月再想要不要調整比較實10/16 08:30

6^F→prodigal: 在 tdee的話你看你這個禮拜平均每天吃多少加上1000可10/16 08:30

7^F→prodigal: 能接近你的tdee 但只有觀察一個禮拜有點太短記錄一兩10/16 08:30

8^F→prodigal: 個月再來算10/16 08:30

58^F推prodigal: 控制熱量下水果是好的食物控制份量下肥肉也是健康的10/16 22:02

59^F→prodigal: 五花肉鮭魚牛肉這些油脂高的肉都不吃也是問題但你每10/16 22:02

60^F→prodigal: 次發文我都有提你也聽不下去要不是推文提到我還想說10/16 22:02

61^F→prodigal: 等健康檢查出問題醫生再告訴你就好例如常常有人說多吃10/16 22:02

62^F→prodigal: omega 3 少吃omega 6 那是因為我們不挑選食物的狀況下10/16 22:02

63^F→prodigal: 大部分人都吃過多omega 6 卻吃不夠omega 3 實際上兩種10/16 22:02

64^F→prodigal: 都是必要氨基酸你的免疫系統需要omega 6 也就是那種很10/16 22:02

65^F→prodigal: 多人跟你說不健康的油脂在幫你抵抗疫情反式脂肪就真10/16 22:02

66^F→prodigal: 的不好但五花肉沒問題水果的部分也是一樣的道理主要10/16 22:02

67^F→prodigal: 是很多人吃太多導致熱量失控但在一定份量內從水果攝10/16 22:03

68^F→prodigal: 取的維生素吸收率高膳食纖維也遠優於膳食纖維錠那種補10/16 22:03

69^F→prodigal: 充品同時又是好吃的食物單純以健康的角度來看食物多10/16 22:03

70^F→prodigal: 樣性是極為重要的肉類只吃雞肉這件事情看起來就非常不10/16 22:03

71^F→prodigal: 健康我也沒想叫你改反正你現在這樣先執行一陣子再說10/16 22:03

72^F→prodigal: 改來改去最容易失敗過一陣子你有強烈意願調整再說現10/16 22:03

73^F→prodigal: 在你沒什麼強烈意願做調整都只挑喜歡的聽很容易越改10/16 22:03

74^F→prodigal: 越糟糕還不如暫時都不要改10/16 22:03

96^F推prodigal: 啊我發現我錯了我以為你是那個每次問我都叫他多吃不10/16 22:17

97^F→prodigal: 同肉類結果他還是只吃雞肉那個抱歉看錯人但你過一10/16 22:17

98^F→prodigal: 陣子以後還是要考慮一下食物多樣性太單一的食物短期還10/16 22:17

99^F→prodigal: 好長期就不太行10/16 22:17

100^F推prodigal: 更正一下我上面把脂肪酸打成氨基酸推文缺點就這樣無10/16 22:29

101^F→prodigal: 法修改 XD 常常腦袋破洞就會打錯10/16 22:29

[問題]減脂24%→12%後卡關，轉為增肌請益(代po)已刪文

[ FITNESS ]32 留言, 推噓總分: +25

作者: weithere - 發表於 2021/10/14 23:33(2年前)

30^F推prodigal: 有點強我蹲卡150超久不過這應該轉戰肌肉沙灘了 XD10/16 00:57

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