Re: [減肥]減脂減重請益

看板FITNESS作者 (sam)時間2年前 (2021/10/16 08:13), 2年前編輯推噓21(22推 1噓 107→)
留言130則, 22人參與, 2年前最新討論串2/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：26 身高：165 體重：85.3 BMI：31.3 體脂:30 大家好目前認真從上禮拜五認真執行控制熱量的飲食到現在，也總算有看到一點效果 這是上禮拜六和今天的數據 體重：86.4-85.3 體脂：30.8-30 內臟脂肪：16.5-16 基礎代謝：1820-1807 每天的飲食：只要早上沒出去騎車就是168，早上如果有騎車的話就是會吃一個全家的紐奧良的烤雞三明治，然後當天水煮蛋的攝取就會稍微減少控制一下熱量，而其他兩餐大概大概就都是差不多每天都一樣 午餐就是去自助餐夾滷雞腿有去掉前面的頭的部分，然後去皮加上夾兩份拳頭大小的菜，一顆自己蒸的水煮蛋，一杯光泉的無糖燕麥豆漿，和一份水果（橘子、蘋果、香蕉輪流替換） https://i.imgur.com/Hkgq2VR.jpg
參與餐之間會再補兩顆水煮蛋和一杯無糖燕麥豆漿 晚餐則是全家健身雞肉餐盒然後一份自助餐的青菜一杯無糖燕麥豆漿和一份水果 https://i.imgur.com/2PRu7MH.jpg
整天的營養成分 https://i.imgur.com/Gry5nwO.jpg
每天水都會固定喝3000cc以上，有外出騎車就會到4000cc 運動：目前除了比較規律的每天做之前提到的核心運動藉此提升騎車表現外就是保持一個禮拜會出去騎三次車，不過現在東北部的雨季好像快到了，所以會考慮在家做點有氧。 體態差異:正面好像還看不出太太的差異，側面好像比較明顯一點 https://i.imgur.com/yD0ZTGT.jpg
https://i.imgur.com/6wwg9Ik.jpg
想請問各位大大目前是因為可能剛開始飲食調整，所以可能有造成脫水的現象，才會導致體重掉比較多嗎？之後可能就會減緩了？另外想問怎麼藉由自己這一周的飲食去回推自己的TDEE呢？ 請大大如果覺得飲食還有哪裡需要改進的，最愛告訴我下感謝各位大大了 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.93.34 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634343228.A.266.html
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10/16 08:14, 2年前 , 1F
補充下左邊都是上禮拜拍的，右邊是今天
10/16 08:14, 1F
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10/16 08:15, 2年前 , 2F
右邊是上禮拜拍的，左邊今天搞錯了抱歉
10/16 08:15, 2F
推
10/16 08:30, 2年前 , 3F
最重要的是要有好的心態 進度都有在跑 也沒有不適 不要
10/16 08:30, 3F
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10/16 08:30, 2年前 , 4F
急 該做的功課都做了 剩下就是堅持 想東想西 過度頻繁
10/16 08:30, 4F
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10/16 08:30, 2年前 , 5F
的調整反而容易失敗 先堅持三個月再想要不要調整比較實
10/16 08:30, 5F
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10/16 08:30, 2年前 , 6F
在 tdee的話 你看你這個禮拜平均每天吃多少 加上1000可
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10/16 08:30, 2年前 , 7F
能接近你的tdee 但只有觀察一個禮拜有點太短 記錄一兩
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10/16 08:30, 2年前 , 8F
個月再來算
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推
10/16 08:52, 2年前 , 9F
每個月再來看看吧，看起來有些微進步了啊
10/16 08:52, 9F
推
10/16 09:41, 2年前 , 10F
不要急
10/16 09:41, 10F
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10/16 09:54, 2年前 , 11F
我是每天量體重 但是用一個月的平均值檢討一次
10/16 09:54, 11F
推
10/16 10:52, 2年前 , 12F
一個禮拜急什麼 慢慢來比較快
10/16 10:52, 12F
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10/16 10:57, 2年前 , 13F
有點急欸 減肥的時間線要拉長一點
10/16 10:57, 13F
推
10/16 11:18, 2年前 , 14F
你想快一點 斷食時間再拉長一點
10/16 11:18, 14F
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10/16 11:19, 2年前 , 15F
水果的的選擇改一下
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推
10/16 11:23, 2年前 , 16F
雖然都是糖 但果糖跟葡萄糖的代謝機制差很多 水果的果糖
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10/16 11:23, 2年前 , 17F
比例高很多 台灣的水果又都超甜
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10/16 11:45, 2年前 , 18F
如果數字都有紀錄 打進電腦裡作圖吧 方便查看
10/16 11:45, 18F
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10/16 12:03, 2年前 , 19F
你花長時間把自己吃胖 不要想快速就瘦好嗎
10/16 12:03, 19F
推
10/16 12:43, 2年前 , 20F
我自己實驗168+低醣，初期大多都是脫水所以體重掉的快，
10/16 12:43, 20F
我這樣應該不算低糖哈哈哈哈
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10/16 12:44, 2年前 , 21F
後面會趨緩再慢慢調整
10/16 12:44, 21F
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10/16 14:07, 2年前 , 22F
可以的話請再多開發一些食物選擇吧，加油～
10/16 14:07, 22F
是有買雞胸肉 想說可以買生菜搭配著吃，但最近發現去皮的滷雞腿真的還蠻好吃的所以可能等雞胸肉吃完又會回去吃滷雞腿了哈哈哈哈
推
10/16 14:48, 2年前 , 23F
不要吃水果
10/16 14:48, 23F
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10/16 14:48, 2年前 , 24F
不要喝燕麥…
10/16 14:48, 24F
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10/16 14:49, 2年前 , 25F
那都是澱粉
10/16 14:49, 25F
※ 編輯: vm3bp4t6 (101.10.93.34 臺灣), 10/16/2021 15:41:50 ※ 編輯: vm3bp4t6 (101.10.93.34 臺灣), 10/16/2021 15:42:57
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10/16 16:03, 2年前 , 26F
長期減肥,碳水壓到30~50%就好.
10/16 16:03, 26F
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10/16 16:03, 2年前 , 27F
海鮮也是低脂肉類也可以考慮啊(￣▽￣)
10/16 16:03, 27F
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10/16 16:03, 2年前 , 28F
斷碳水你能斷多久?斷個幾個月到時候身體出毛病?
10/16 16:03, 28F
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10/16 16:04, 2年前 , 29F
人家碳循環也不敢斷碳水,並且也會有高碳日.
10/16 16:04, 29F
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10/16 16:04, 2年前 , 30F
長期減肥不要做極端控制,很危險..
10/16 16:04, 30F
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10/16 16:05, 2年前 , 31F
並且長期斷碳水,對運動表現會有壓制現象.
10/16 16:05, 31F
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10/16 16:05, 2年前 , 32F
人家要運動的.
10/16 16:05, 32F
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10/16 16:06, 2年前 , 33F
一般來講,維持一個月,體重有再下降,就不是單純脫水了.
10/16 16:06, 33F
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10/16 16:06, 2年前 , 34F
而當你一個月都可以維持體重在下降.
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10/16 16:06, 2年前 , 35F
你要做的調整是,怎樣讓你吃的更舒服和更長久.
10/16 16:06, 35F
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10/16 16:07, 2年前 , 36F
而不需要強調更有效果..太有效果後面都是偏方.
10/16 16:07, 36F
還有 54 則推文
還有 2 段內文
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10/16 22:13, 2年前 , 91F
不要把肥減了結果健康沒了...
10/16 22:13, 91F
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10/16 22:14, 2年前 , 92F
那不如不要減.
10/16 22:14, 92F
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10/16 22:14, 2年前 , 93F
你要是哪個器官出毛病,病痛纏你50年...你看你多痛苦
10/16 22:14, 93F
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10/16 22:14, 2年前 , 94F
人生就是要,健康檢查全部都是白字..!!
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10/16 22:14, 2年前 , 95F
這樣你的人生才是彩色的.
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推
10/16 22:17, 2年前 , 96F
啊 我發現我錯了 我以為你是那個每次問我都叫他多吃不
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10/16 22:17, 2年前 , 97F
同肉類 結果他還是只吃雞肉那個 抱歉 看錯人 但你過一
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10/16 22:17, 2年前 , 98F
陣子以後還是要考慮一下食物多樣性 太單一的食物短期還
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10/16 22:17, 2年前 , 99F
好 長期就不太行
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推
10/16 22:29, 2年前 , 100F
更正一下 我上面把脂肪酸打成氨基酸 推文缺點就這樣 無
10/16 22:29, 100F
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10/16 22:29, 2年前 , 101F
法修改 XD 常常腦袋破洞就會打錯
10/16 22:29, 101F
推
10/16 22:44, 2年前 , 102F
水果哪必要了... 你蔬菜吃夠營養就夠
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10/16 22:45, 2年前 , 103F
台灣的水果甜度根本在吃糖 除非莓果類 不然也是地雷
10/16 22:45, 103F
推
10/16 23:46, 2年前 , 104F
維生素C跟礦物質很多蔬菜也能代替
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10/16 23:47, 2年前 , 105F
水果很容易成為盲點 台灣水果糖量比你想的多
10/16 23:47, 105F
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10/17 00:45, 2年前 , 106F
長期抗戰啦 加油
10/17 00:45, 106F
推
10/17 01:23, 2年前 , 107F
為什麼推文水果會變成戰犯 原PO水果吃這樣 還好吧
10/17 01:23, 107F
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10/17 01:25, 2年前 , 108F
他需要的是一個適度彈性可以讓他持續下去的菜單
10/17 01:25, 108F
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10/17 01:29, 2年前 , 109F
水果的糖並沒有某些人想像的多 最有問題的是果糖 但
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10/17 01:29, 2年前 , 110F
大部分水果裡面100g的果糖都是個位數
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10/17 01:30, 2年前 , 111F
可以去查食藥屬的新版食品營養成分資料庫
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10/17 01:33, 2年前 , 112F
隨便舉個例 100g富士蘋果裡6.2g果糖 椪柑1.5g果糖
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10/17 01:33, 2年前 , 113F
北蕉8.8g果糖
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10/17 01:35, 2年前 , 114F
然後根據NASM的建議一天80g果糖內都ok
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10/17 01:38, 2年前 , 115F
真正有問題的是吃水果+甜食麵包點心等等+含糖飲料
10/17 01:38, 115F
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10/17 01:38, 2年前 , 116F
那樣吃 80g就通常會爆 但有控制的情況下 水果本身非
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10/17 01:39, 2年前 , 117F
常ok
10/17 01:39, 117F
噓
10/17 02:05, 2年前 , 118F
現在的水果基本上只注重三件事，第一要甜、第二要甜、
10/17 02:05, 118F
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10/17 02:05, 2年前 , 119F
第三還是要甜，基本上是想吃再吃不想吃完全OK的東西。
10/17 02:05, 119F
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10/17 02:06, 2年前 , 120F
當然能夠不要吃是最好。
10/17 02:06, 120F
推
10/17 02:31, 2年前 , 121F
TDEE很難計算 光那個公式就多難抓數字了？
10/17 02:31, 121F
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10/17 02:31, 2年前 , 122F
你每次運動強度跟時間組間都一樣？
10/17 02:31, 122F
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10/17 02:31, 2年前 , 123F
每天身心狀況都一樣？普通人別搞TDEE了
10/17 02:31, 123F
推
10/17 12:13, 2年前 , 124F
練一輩子☺
10/17 12:13, 124F
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10/17 12:38, 2年前 , 125F
TDEE也是個參考啦 至少抓個數字出來好調整
10/17 12:38, 125F
推
10/17 12:49, 2年前 , 126F
抓一個大概數字然後施行 一邊調整 有營養熱量標示的 那也
10/17 12:49, 126F
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10/17 12:49, 2年前 , 127F
是參考的 也是有誤差 不過目前這樣吃至少讓自己知道食物大
10/17 12:49, 127F
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10/17 12:49, 2年前 , 128F
概份量跟營養成分
10/17 12:49, 128F
推
10/17 15:42, 2年前 , 129F
是還好阿 除非原po超愛吃水果 減少水果量可以降快一點啊
10/17 15:42, 129F
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10/17 15:44, 2年前 , 130F
或是換成芭樂 果糖少一點的 這是可以改善的部分呀
10/17 15:44, 130F
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