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作者 narwhale 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共37則

限定看板：MuscleBeach

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[問題] 練背有辦法避免長繭嗎？

[ MuscleBeach ]131 留言, 推噓總分: +69

作者: Omight - 發表於 2024/03/22 15:20(1月前)

87^F推narwhale: 我負重30-50kg引體就都滿手繭了，樓上用甚麼手套?03/23 18:19

[問題] 關於引體向上的背部練習

[ MuscleBeach ]147 留言, 推噓總分: +52

作者: scherzer5566 - 發表於 2023/12/06 22:11(4月前)

78^F推narwhale: 樓上上體重70能做滑輪下拉90公斤10下5組，徒手引體肯定12/07 17:39

79^F→narwhale: 不只3下，滑輪下拉的機器應該是動滑輪或者單位是磅12/07 17:39

引體向上討鞭

[ MuscleBeach ]65 留言, 推噓總分: +26

作者: jhenwei0911 - 發表於 2023/09/25 20:56(7月前)

45^F推narwhale: 彈力帶的缺點是要拉伸才有輔助，在動作前半段（手臂伸09/26 11:06

46^F→narwhale: 直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後09/26 11:06

47^F→narwhale: 半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不09/26 11:06

48^F→narwhale: 去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作09/26 11:06

[問題] 解鎖單手引體要先能雙手拉兩倍體重引體？

[ MuscleBeach ]29 留言, 推噓總分: +11

作者: nike319546 - 發表於 2023/06/07 09:35(10月前)

13^F推narwhale: 樓上影片讚，感謝分享。06/07 12:44

14^F→narwhale: 我體重一般70公斤左右目前69公斤，單槓練了兩年，練完06/07 12:50

15^F→narwhale: 一年能不負重拉18下或者負重30多公斤一下，目前能不負06/07 12:50

16^F→narwhale: 重拉27下左右或者負重50多公斤一下。進步到後來會越來06/07 12:50

17^F→narwhale: 越慢但還是有進步06/07 12:50

[問題] 引體向上綜合討論

[ MuscleBeach ]48 留言, 推噓總分: +32

作者: kjes924308 - 發表於 2022/12/31 14:12(1年前)

34^F推narwhale: 剛開始練引體時握槓別用手掌去包覆槓，這樣當你沒力時，01/03 20:27

35^F→narwhale: 手會逐漸往下滑然後槓會從手掌滑到手指，這個過程會摩擦01/03 20:29

36^F→narwhale: 並擠壓到手掌的肉並產生繭。所以試著用手指而非手掌去包01/03 20:30

37^F→narwhale: 覆槓，手掌邊緣只是微微地碰到槓，但壓力主要是在手指，01/03 20:32

38^F推narwhale: 這樣比較不會痛而且握力會變強01/03 20:37

41^F推narwhale: 用食指中指無名指小指包住槓，然後大拇指扣住，槓只接01/04 18:49

42^F→narwhale: 觸手掌但沒壓住手掌01/04 18:49

43^F→narwhale: 這樣握對單槓新手比較友善，整個手掌包住槓看似壓力較01/04 18:55

44^F→narwhale: 小，但握力不足而滑動的過程容易磨破繭01/04 18:55

45^F推narwhale: 摩擦不只容易長繭還容易破繭流血，壓住不摩擦還是會長01/04 19:00

46^F→narwhale: 繭但相對安全01/04 19:00

[問題] 伏地挺身器用久了

[ MuscleBeach ]13 留言, 推噓總分: +9

作者: aza0290 - 發表於 2022/12/31 14:02(1年前)

9^F推narwhale: 買個木頭粗槓的伏地挺身器，好用很多01/02 18:51

[心得] 肌纖維的收縮類型「離心/向心/等長」

[ MuscleBeach ]57 留言, 推噓總分: +49

作者: jeff0801 - 發表於 2022/12/01 23:03(1年前)

55^F推narwhale: 我好奇離心收縮的力氣到底比向心收縮大多少，我看到的網12/04 09:05

56^F→narwhale: 路文章常說離心收縮的力氣強50%左右，但我的經驗卻遠小12/04 09:07

57^F→narwhale: 於這個值12/04 09:08

Re: [問題] 引體向上啟動問題

[ MuscleBeach ]13 留言, 推噓總分: +7

作者: louis5265 - 發表於 2022/09/15 22:00(1年前)

12^F推narwhale: 你是不是手臂伸直時的角度稍微超過一百八十度，變成手09/17 11:07

13^F→narwhale: 臂往內凹？09/17 11:07

[問題] 引體向上做數次後手臂先酸就停了嗎

[ MuscleBeach ]37 留言, 推噓總分: +16

作者: uctheshaved - 發表於 2022/07/24 14:09(1年前)

9^F推narwhale: 這應該是因為你的前臂比你的背肌更弱所以更快沒力07/24 15:29

[問題] 無重訓器材下，維持肌肉量

[ MuscleBeach ]67 留言, 推噓總分: +37

作者: suryokyo - 發表於 2022/06/02 18:47(1年前)

54^F推narwhale: 我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身06/03 11:21

55^F→narwhale: 肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身06/03 11:23

56^F→narwhale: 背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓06/03 11:24

58^F→narwhale: 胸肌就伏地挺身，核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練06/03 11:28

59^F→narwhale: 倒立硬拉，然後腿就單腿蹲06/03 11:29

60^F→narwhale: 我說的倒立硬拉是這動作 https://youtu.be/OcKA4JVxIiM06/03 11:39

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