[問題] 無重訓器材下，維持肌肉量

看板MuscleBeach作者 (阿猛)時間1年前 (2022/06/02 18:47), 編輯推噓37(37推 0噓 30→)
留言67則, 44人參與, 1年前最新討論串1/1
各位巨巨、水水好， 小弟月中會去馬祖東引島出差一個多月， 不求增肌只求維持， 當地是有游泳池和操場（有單槓）可供運動， 請問有經驗的各位， 每周有辦法運動5～6天的狀況下， 單靠游泳和跑步和徒手訓練是有辦法維持肌肉的嗎？ 問題很菜，虛心求教….. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.8.72.38 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1654166832.A.64C.html
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曾經在東引當空軍的路過
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就當作一個月減脂期了 每天跑一萬游五千 拉100下引體
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臥推不重的話可以靠伏地挺身維持
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背完全可以靠單槓
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不考慮帶個一兩條阻力帶備用嗎？去年三級的時候健身房
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沒開我是當過渡期用
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看你多壯吧
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腿感覺比較難維持
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肌肉目視飽滿的程度會有差
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新手還好 如果是練一定程度多少都會掉
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可以用彈力帶吧
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哈比跳
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腿可以靠單腳蹲 elevated single leg squat或pistol
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當減脂吧 一個月的肌肉流失應該還好
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沒事啦 趁機好好練跑步 很爽的
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找人坐背上 做伏地挺身力竭
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風景不錯 幾個景點用走的跟爬山差不多 蜈蚣和蛇很肥
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06/02 20:26, 1年前 , 18F
有在運動的話 肌肉量不會掉啦
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彈力帶加減用 去年疫情也是靠他
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背包放裝滿水的寶特瓶 弓箭步
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下肢：分腿蹲、跨步蹲、後腳抬高蹲、單腳RDL（剛開始空
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手，覺得太輕鬆後可以拿兩個水桶裝水做）；上肢：伏地挺
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身（太輕鬆可以腳放板凳上做增加強度）、拉單槓、跪姿水
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桶單邊肩推。其他：熊爬、蜥蜴爬、水桶單/雙邊負重行走。
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蛋白質盡可能吃到2.2倍以上體重，然後正常情況下完全不運
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動三週大概都不太會掉肌肉，三週後才會開始掉一點。
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然後要睡飽
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下肢還有水桶酒杯蹲也可以
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06/02 21:38, 1年前 , 29F
蛋白質吃夠一個月應該是還好，但目視有可能縮水
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06/02 21:42, 1年前 , 30F
一個月還好
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06/02 21:48, 1年前 , 31F
難得的假期 有一個月不用肌肉痠痛 XDDD
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06/02 22:07, 1年前 , 32F
伏地挺身腳墊高一點，或單腿支撐，或爆發起跳，行
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程加離心做好作滿也是夠練了
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06/02 22:09, 1年前 , 34F
會這樣問我相信有彈力帶還是可以維持
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06/02 22:10, 1年前 , 35F
腿的話不壓重量覺得還是有差，只能單腳動作加減
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06/02 22:16, 1年前 , 36F
等等 沒有肌肉痠痛會感覺很失落耶 XD
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06/02 22:23, 1年前 , 37F
已經習慣肌肉酸痛同上
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06/02 22:35, 1年前 , 38F
單腿伏地聽起來好ㄍㄧㄥˉXD
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06/02 22:43, 1年前 , 39F
剝皮跳/伏地挺身/引體向上，這樣應該就夠用了
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06/02 22:49, 1年前 , 40F
東引很開闊耶 腿帶阻力傘 胸背帶吊環跟不要的背包（裝
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滿石頭）腿後腹肌帶個重力靴
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06/02 22:51, 1年前 , 42F
一個月頂多掉肝糖跟水，肌肉看起來比較不飽滿而已，恢
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復訓練肝糖跟水分很快就補回來了
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一個月都不要動，吃飽飽也不太會掉。
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06/02 23:54, 1年前 , 45F
彈力帶絕對夠，去年三級完回健身房重量都沒掉
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06/03 00:27, 1年前 , 46F
囚徒健身
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06/03 07:33, 1年前 , 47F
伏地挺身也很方便攜帶去
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06/03 09:28, 1年前 , 48F
有單槓的話，買負重腰帶，掛5公斤水桶數個，包你練
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06/03 09:28, 1年前 , 49F
到爽。
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休一個月不好嗎
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原po是職業軍人嗎
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06/03 11:06, 1年前 , 52F
當地沒健身房嗎@@?
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06/03 11:06, 1年前 , 53F
背肌引體向上，肩膀倒立伏地挺身，其他部位肯定不夠
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06/03 11:21, 1年前 , 54F
我在墨爾本去年封城九個月一直在做徒手健身
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06/03 11:23, 1年前 , 55F
肩膀先練派克肩推，習慣派克肩推後再練倒立伏地挺身
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06/03 11:24, 1年前 , 56F
背肌就單槓引體向上，腹肌就懸掛抬腿用腳去碰單槓
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06/03 11:27, 1年前 , 57F
才一個月又不是一年...簡單的徒手加有氧就行了吧
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06/03 11:28, 1年前 , 58F
胸肌就伏地挺身，核心的豎脊肌我通常練下腰或在單槓上練
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倒立硬拉，然後腿就單腿蹲
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06/03 11:39, 1年前 , 60F
我說的倒立硬拉是這動作 https://youtu.be/OcKA4JVxIiM
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06/03 11:46, 1年前 , 61F
一個月能練多少肌肉 又能少多少肌肉?
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06/03 11:52, 1年前 , 62F
坐船到南竿 很熱鬧也有健身房吧
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06/03 13:27, 1年前 , 63F
半個月沒動肌肉就消回去了吧
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06/03 16:02, 1年前 , 64F
後背包/運動包-裝滿滿水的寶特瓶瓶
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06/03 18:24, 1年前 , 65F
單槓+伏地挺身+倒立肩推
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06/03 23:12, 1年前 , 66F
帶條TRX和彈力繩去吧
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06/05 02:17, 1年前 , 67F
阻力大一點的彈力帶或綁腿沙包 蛋白質還是要吃夠
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