引體向上討鞭

看板MuscleBeach作者 (嘿嘿嘿哥薩克)時間7月前 (2023/09/25 20:56), 7月前編輯推噓26(26推 0噓 39→)
留言65則, 25人參與, 7月前最新討論串1/1
rt小弟算是新手 最近剛接觸引體向上 想請板上各位大大指正 感謝 順便問一下 如果我用這條彈力帶只能做三、四下 會建議使用強一點的彈力帶一組做七八下嗎？ https://youtube.com/shorts/kSHazseLbto?si=FRxqSiKrdCuqI_ep ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_I004D. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.7.11 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695646600.A.CAD.html
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09/25 21:06, 7月前 , 1F
個人經驗 滑輪下拉跟澳式引體
09/25 21:06, 1F
目前備戰學測 只能用學校的健身房....
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09/25 21:06, 7月前 , 2F
會比彈力帶輔助感受好……
09/25 21:06, 2F
※ 編輯: jhenwei0911 (223.138.7.11 臺灣), 09/25/2023 21:07:33
推
09/25 21:21, 7月前 , 3F
高中生體脂應該蠻低的,確實去練,不見得要用彈力帶
09/25 21:21, 3F
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09/25 21:25, 7月前 , 4F
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09/25 21:25, 7月前 , 5F
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09/25 21:32, 7月前 , 6F
做一些訓練時 先確定看過checklist或common mistakes
09/25 21:32, 6F
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09/25 21:34, 7月前 , 7F
以減少潛在的運動傷害
09/25 21:34, 7F
推
09/25 21:34, 7月前 , 8F
一樓推薦的澳式引體不用什麼器材, 你可以查一下
09/25 21:34, 8F
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09/25 21:35, 7月前 , 9F
澳式對於新手一下拉不起來的很有幫助
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09/25 21:35, 7月前 , 10F
不用 繼續做沒力在做離心引體補到沒力
09/25 21:35, 10F
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09/25 21:36, 7月前 , 11F
澳式引體是強化手臂跟二頭 你若的話可以做
09/25 21:36, 11F
推
09/25 22:20, 7月前 , 12F
雄中居然有健身房喔
09/25 22:20, 12F
推
09/25 22:25, 7月前 , 13F
降階引體
09/25 22:25, 13F
推
09/25 23:16, 7月前 , 14F
年輕小夥子給推! 加油啦 一下都沒過下巴
09/25 23:16, 14F
推
09/25 23:21, 7月前 , 15F
你這算一下而已 買重一點的練下動作
09/25 23:21, 15F
推
09/25 23:30, 7月前 , 16F
這麼瘦應該很好拉才是
09/25 23:30, 16F
推
09/25 23:41, 7月前 , 17F
你這台機器就可以做練下拉動作
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09/25 23:41, 7月前 , 18F
看你有用單邊睪丸繩來練
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09/25 23:42, 7月前 , 19F
還是用兩邊手把來練都可以
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09/25 23:43, 7月前 , 20F
也可以調成後拉的動作 加油！！
09/25 23:43, 20F
推
09/25 23:49, 7月前 , 21F
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09/25 23:50, 7月前 , 22F
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09/25 23:50, 7月前 , 23F
n3NZgS
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推
09/25 23:50, 7月前 , 24F
不錯,給你鼓勵,心態別急慢慢來,但每天該拉該練的還是要
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09/25 23:51, 7月前 , 25F
做
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推
09/25 23:54, 7月前 , 26F
然後錘式彎舉要練一下,肱橈肌能幫助到你
09/25 23:54, 26F
推
09/26 00:17, 7月前 , 27F
好奇怪喔新手都想要練成引體向上，但身材卻沒什麼肌肉
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09/26 00:17, 7月前 , 28F
就想要能引體向上？
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09/26 00:18, 7月前 , 29F
去看那些能引體向上的肌肉量，自己比較看看，差太多了
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09/26 00:18, 7月前 , 30F
吧
09/26 00:18, 30F
推
09/26 00:27, 7月前 , 31F
說一下我的經驗，我一開始也無法引體向上，也沒把引體
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09/26 00:27, 7月前 , 32F
向上當目標…家裡用臥推椅+啞鈴+滾輪，能練的肌肉盡量
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09/26 00:27, 7月前 , 33F
練。某天看到人家在討論引體向上，我就去拉看看，幹突
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09/26 00:27, 7月前 , 34F
然能拉十幾下，就去買單槓架釘牆上特地練引體向上。現
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09/26 00:27, 7月前 , 35F
在能自重26下，負重20公斤16下
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推
09/26 00:40, 7月前 , 36F
有滑輪先滑輪吧！硬拉上去肩膀會受傷
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09/26 07:17, 7月前 , 37F
謝謝各位的指教
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推
09/26 07:36, 7月前 , 38F
我覺得可以綁兩條 細的先做到拉不上去再換粗的繼續做
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推
09/26 08:15, 7月前 , 39F
高中生就是操爆就對了
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09/26 08:15, 7月前 , 40F
這邊的什麼讓肌肉休息回復都是老人才需要
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09/26 08:16, 7月前 , 41F
你就是操爆，早上拉完下午再去拉，晚上回家公園再拉
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推
09/26 08:58, 7月前 , 42F
年輕真好，每天都能力竭
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09/26 09:01, 7月前 , 43F
垂直拉之後還能補個水平拉（划船） 最後二頭彎舉收尾
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推
09/26 09:48, 7月前 , 44F
建議版大google「肌肉超回復」
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推
09/26 11:06, 7月前 , 45F
彈力帶的缺點是要拉伸才有輔助，在動作前半段（手臂伸
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09/26 11:06, 7月前 , 46F
直開始拉到手肘和前臂呈現90度）彈力帶的輔助較多，後
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09/26 11:06, 7月前 , 47F
半段（90度到下巴甚至胸口過槓）很少，你的後半段上不
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09/26 11:06, 7月前 , 48F
去沒練到。試試用腳踩或者用更粗的彈力帶練全程動作
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推
09/26 12:39, 7月前 , 49F
只推Negative Pull-up ，一週三練，2週後就從0變1下
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09/26 13:00, 7月前 , 50F
跳上去撐著就好了
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推
09/26 16:09, 7月前 , 51F
PTT上居然還有高中生！！！！！！
09/26 16:09, 51F
推
09/26 22:31, 7月前 , 52F
看這部就夠了
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09/26 22:32, 7月前 , 53F
我當初一下都拉不動時不靠彈力帶，在單槓前面擺張椅子
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09/26 22:33, 7月前 , 54F
就能練澳式引體了，再配合反向引體，兩個月就能10下了
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09/26 22:50, 7月前 , 55F
樓上真強, 我從 5 下 → 10 下花了 5 個月...
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09/26 22:54, 7月前 , 56F
後來停機一個月又掉回 5 下, 接著再花一個月回到 10 下
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推
09/26 23:58, 7月前 , 57F
學弟你好
09/26 23:58, 57F
推
09/27 09:12, 7月前 , 58F
因為我很瘦啦...
09/27 09:12, 58F
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09/27 13:23, 7月前 , 59F
09/27 13:23, 59F
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09/27 13:23, 7月前 , 60F
這是我看了各位的建議 再試一次的結果 不知道有沒有
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09/27 13:23, 7月前 , 61F
改善
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推
09/27 15:00, 7月前 , 62F
喔 原來澳式引體就是反向單槓划船 我單槓拉完來力竭的
09/27 15:00, 62F
推
09/27 19:47, 7月前 , 63F
我個人覺得用彈力帶練引體向上很娘。別再做了，XD
09/27 19:47, 63F
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09/27 19:48, 7月前 , 64F
照我說的，各部位肌肉都練到就能引體向上了
09/27 19:48, 64F
了解 感謝指教 ※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.134.13 臺灣), 09/27/2023 21:59:50
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09/27 22:02, 7月前 , 65F
謝謝樓上各位指教
09/27 22:02, 65F
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