[問題] 引體向上綜合討論

看板MuscleBeach作者 (BinBin)時間1年前 (2022/12/31 14:12), 1年前編輯推噓32(32推 0噓 16→)
留言48則, 28人參與, 2年前最新討論串1/1
現在因某些因素，所以比較少去健身房運動 家中能訓練的器材只剩下引體向上而已 (鎖附式) 這樣訓練下來有個很小的大問題困擾著我 就是吊著槓的時候，都是長繭的位置爆幹痛 痛到沒辦法去抓住 狀態比較好的時候，大概可以抓著槓80秒左右 但第二組訓練的時候，都會因為長繭位置痛爆，頂多抓個20~30秒就得休息了 想問問有沒有大神們知道這問題怎麼克服 *就算戴手套也是痛，但有比較能忍 另外就是要如何讓下擴背參與引體向上呢? https://i.imgur.com/7mGSyEw.png
畢竟只剩下引體可以練了，還是想要有帥帥的背肌 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.102.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1672467140.A.DF3.html
推
12/31 14:22, 1年前 , 1F
修剪 打磨 帶套套
12/31 14:22, 1F
這感覺不錯，我來找找看
推
12/31 14:23, 1年前 , 2F
拉力帶會不會舒服點
12/31 14:23, 2F
推
12/31 14:25, 1年前 , 3F
拉力帶+1
12/31 14:25, 3F
拉力帶會用在手痛到不行的時候 但抓握訓練，就是要練抓，所以不能用拉力帶 因為現在抓握訓練都還沒練到，就先因為疼痛而放開了
推
12/31 14:29, 1年前 , 4F
我都戴手套,把繭練到更厚,痛覺就比較無感了
12/31 14:29, 4F
跟1f剛好相反 如果戴更厚的手套，好像也不錯齁 ※ 編輯: kjes924308 (1.172.102.161 臺灣), 12/31/2022 14:38:55
推
12/31 14:37, 1年前 , 5F
兄弟你繭要修啊
12/31 14:37, 5F
推
12/31 14:40, 1年前 , 6F
往後躺
12/31 14:40, 6F
推
12/31 14:42, 1年前 , 7F
稍微斜一點 想像用胸去碰單槓 我覺得這樣下背吃比較多
12/31 14:42, 7F
推
12/31 14:51, 1年前 , 8F
抓槓的時候要注意是槓(偏上)壓繭, 而不是繭(偏上)壓槓
12/31 14:51, 8F
推
12/31 15:38, 1年前 , 9F
握力和引體分開練，用拉力帶，握力不足會影響引體的動
12/31 15:38, 9F
→
12/31 15:38, 1年前 , 10F
作表現，抓到背肌出力的參與感後再拿掉，握力的話買個
12/31 15:38, 10F
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12/31 15:38, 1年前 , 11F
壺鈴倒持，抓握底部做農夫走路
12/31 15:38, 11F
推
12/31 15:59, 1年前 , 12F
別握太寬
12/31 15:59, 12F
推
12/31 16:20, 1年前 , 13F
朝催油門的反方向把肉撥開，避免直接擠壓手掌的肉
12/31 16:20, 13F
推
12/31 17:18, 1年前 , 14F
窄握向上
12/31 17:18, 14F
推
12/31 17:51, 1年前 , 15F
要把肉反方向壓住
12/31 17:51, 15F
推
12/31 18:06, 1年前 , 16F
拉力帶你不要反向捲就可以練握力了 有個東西墊比較
12/31 18:06, 16F
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12/31 18:06, 1年前 , 17F
好
12/31 18:06, 17F
推
12/31 19:38, 1年前 , 18F
你都在痛了...這種狀況怎樣訓練 拉力帶用下去啦
12/31 19:38, 18F
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12/31 20:38, 1年前 , 19F
繭一定要剪掉 不然會一直存在 擠壓到內部神經
12/31 20:38, 19F
推
12/31 20:42, 1年前 , 20F
可以參考攀岩的引體訓練方式
12/31 20:42, 20F
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12/31 20:42, 1年前 , 21F
12/31 20:42, 21F
推
12/31 20:46, 1年前 , 22F
個人經驗戴手套也沒用 繭一定會長只能1.換粗槓 2.修剪繭
12/31 20:46, 22F
推
12/31 20:50, 1年前 , 23F
帶稍厚的手套，繭不會被壓迫就不痛
12/31 20:50, 23F
推
12/31 22:30, 1年前 , 24F
可能換個手套看看？我戴迪卡儂的每天拉超過一百下都不會
12/31 22:30, 24F
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12/31 22:30, 1年前 , 25F
長繭
12/31 22:30, 25F
推
12/31 22:35, 1年前 , 26F
引體就是大圓肌主導 要闊背要練水平划船
12/31 22:35, 26F
推
12/31 22:35, 1年前 , 27F
引體很容易練到大小圓
12/31 22:35, 27F
推
01/01 00:44, 2年前 , 28F
可以做直臂下拉嗎
01/01 00:44, 28F
推
01/01 06:49, 2年前 , 29F
練澳式引體
01/01 06:49, 29F
推
01/01 07:16, 2年前 , 30F
說真的，久了就完全不會痛了。
01/01 07:16, 30F
推
01/01 16:19, 2年前 , 31F
個人反手引體下闊背比較有感
01/01 16:19, 31F
推
01/02 15:17, 2年前 , 32F
繭定期修掉…除非妹子愛摸
01/02 15:17, 32F
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01/03 00:17, 2年前 , 33F
引體的架子包個厚毛巾，很有用
01/03 00:17, 33F
推
01/03 20:27, 2年前 , 34F
剛開始練引體時握槓別用手掌去包覆槓，這樣當你沒力時，
01/03 20:27, 34F
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01/03 20:29, 2年前 , 35F
手會逐漸往下滑然後槓會從手掌滑到手指，這個過程會摩擦
01/03 20:29, 35F
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01/03 20:30, 2年前 , 36F
並擠壓到手掌的肉並產生繭。所以試著用手指而非手掌去包
01/03 20:30, 36F
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01/03 20:32, 2年前 , 37F
覆槓，手掌邊緣只是微微地碰到槓，但壓力主要是在手指，
01/03 20:32, 37F
推
01/03 20:37, 2年前 , 38F
這樣比較不會痛而且握力會變強
01/03 20:37, 38F
推
01/03 23:49, 2年前 , 39F
用手指勾住單槓，不是用整個手掌去抓
01/03 23:49, 39F
推
01/04 00:25, 2年前 , 40F
Jeff 說要整個包覆住呀
01/04 00:25, 40F
推
01/04 18:49, 2年前 , 41F
用食指中指無名指小指包住槓，然後大拇指扣住，槓只接
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01/04 18:49, 2年前 , 42F
觸手掌但沒壓住手掌
01/04 18:49, 42F
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01/04 18:55, 2年前 , 43F
這樣握對單槓新手比較友善，整個手掌包住槓看似壓力較
01/04 18:55, 43F
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01/04 18:55, 2年前 , 44F
小，但握力不足而滑動的過程容易磨破繭
01/04 18:55, 44F
推
01/04 19:00, 2年前 , 45F
摩擦不只容易長繭還容易破繭流血，壓住不摩擦還是會長
01/04 19:00, 45F
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01/04 19:00, 2年前 , 46F
繭但相對安全
01/04 19:00, 46F
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01/05 10:29, 2年前 , 47F
磨皮神器搜尋一下，幾分鐘的事情，我練舉重一樣手掌美美
01/05 10:29, 47F
→
01/05 10:29, 2年前 , 48F
的
01/05 10:29, 48F
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