[問題] 引體向上做數次後手臂先酸就停了嗎

看板MuscleBeach作者 (22)時間1年前 (2022/07/24 14:09), 編輯推噓16(16推 0噓 21→)
留言37則, 17人參與, 1年前最新討論串1/1
如題 現在還在用彈力帶輔助引體向上中 不過彈力帶做了6-7下之後前臂就開始覺得酸軟沒力 但是背肌覺得好像還沒訓練夠 請問此時應該要先停止 避免代償嗎 等休息後再開始下一組嗎? 不知道這樣觀念是不是對的 有請指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.156.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1658642962.A.3E2.html
推
07/24 14:19, 1年前 , 1F
手指用勾的 大拇指不要施力 大拇指施力前臂就參與了
07/24 14:19, 1F
→
07/24 14:20, 1年前 , 2F
要有意識的放鬆前臂 用背肌啟動 觀想被可愛
07/24 14:20, 2F
→
07/24 14:21, 1年前 , 3F
*觀想背闊往下帶
07/24 14:21, 3F
→
07/24 14:24, 1年前 , 4F
多練啊 或是戴拉力帶
07/24 14:24, 4F
推
07/24 14:48, 1年前 , 5F
順便練手不好嗎? 多少人連單槓都沒得練呢...
07/24 14:48, 5F
推
07/24 14:51, 1年前 , 6F
做懸吊練習訓練前臂，一次吊30秒練3次，慢慢增加秒
07/24 14:51, 6F
→
07/24 14:51, 1年前 , 7F
數。可以吊到接近一分鐘的時候，就不會有前臂先力竭
07/24 14:51, 7F
→
07/24 14:51, 1年前 , 8F
的情況了。
07/24 14:51, 8F
推
07/24 15:29, 1年前 , 9F
這應該是因為你的前臂比你的背肌更弱所以更快沒力
07/24 15:29, 9F
→
07/24 15:31, 1年前 , 10F
上拉力
07/24 15:31, 10F
推
07/24 15:46, 1年前 , 11F
用拉力帶
07/24 15:46, 11F
推
07/24 16:33, 1年前 , 12F
可以改練滑輪下拉
07/24 16:33, 12F
推
07/24 17:08, 1年前 , 13F
你就當一組6-7下阿
07/24 17:08, 13F
→
07/24 17:09, 1年前 , 14F
手酸了繼續撐沒多久就開始聳肩了
07/24 17:09, 14F
推
07/24 17:22, 1年前 , 15F
可能就是前臂耐力不足，上個拉力帶試試，或者是背部肌力不
07/24 17:22, 15F
→
07/24 17:22, 1年前 , 16F
足，靠手臂代償
07/24 17:22, 16F
推
07/24 17:25, 1年前 , 17F
彈力帶補幾組直臂下啦
07/24 17:25, 17F
推
07/25 07:29, 1年前 , 18F
我自己拉的起來的話就會盡量拉 然後做不起來就改用wg
07/25 07:29, 18F
→
07/25 07:30, 1年前 , 19F
有台單槓輔助的繼續拉 一般健身房應該都有類似的 當輔
07/25 07:30, 19F
→
07/25 07:30, 1年前 , 20F
助對引體訓練效果蠻好
07/25 07:30, 20F
推
07/25 08:30, 1年前 , 21F
手臂先酸是好事阿，就不用急，你穩定地練引體向上
07/25 08:30, 21F
→
07/25 08:30, 1年前 , 22F
慢慢地手就不容易酸了，到時候持續練就好
07/25 08:30, 22F
→
07/25 08:31, 1年前 , 23F
1身體一定會朝你想要的運動負荷量去調整的
07/25 08:31, 23F
→
07/25 08:31, 1年前 , 24F
不要急
07/25 08:31, 24F
推
07/25 10:24, 1年前 , 25F
手沒力後就上拉力帶輔助一下，目前個人經驗到了某些階段都
07/25 10:24, 25F
→
07/25 10:24, 1年前 , 26F
會有撞牆期，現在是前臂，可能過一陣子就是二頭或背，所以
07/25 10:24, 26F
→
07/25 10:24, 1年前 , 27F
要進步就必須要注意在哪個階段卡關就做些輔助訓練，這樣
07/25 10:24, 27F
→
07/25 10:24, 1年前 , 28F
對引體次數會有很多幫助
07/25 10:24, 28F
推
07/25 13:10, 1年前 , 29F
我覺得練引體一開始用那台可以跪上去的機器練最有成效
07/25 13:10, 29F
推
07/25 13:57, 1年前 , 30F
同意樓上 引體向上輔助器最直接有幫助 不過如果要加強背
07/25 13:57, 30F
→
07/25 13:58, 1年前 , 31F
必須要各個小細節都個別訓練加強
07/25 13:58, 31F
→
07/25 13:59, 1年前 , 32F
彈力帶我覺得是效率最差的輔助，整體助力不平均，而且到最
07/25 13:59, 32F
→
07/25 13:59, 1年前 , 33F
上方時，彈力帶的輔助力道反而少了，更拉不上去
07/25 13:59, 33F
推
07/25 14:52, 1年前 , 34F
彈力帶不錯啊 可以順便練肌肉穩定性
07/25 14:52, 34F
→
07/25 15:18, 1年前 , 35F
沒力就跳上去撐住慢慢下降
07/25 15:18, 35F
推
07/25 15:25, 1年前 , 36F
這樣最上方的肌肉訓練會最少 通常是已經可以數次引體向上
07/25 15:25, 36F
→
07/25 15:25, 1年前 , 37F
的人拿來充volume的訓練比較有效
07/25 15:25, 37F
‣ 更多 uctheshaved 的文章
文章代碼(AID): #1YtE8IFY (MuscleBeach)