作者查詢 / mattmatt

總覽項目：發文 | 留言 | 暱稱

作者 mattmatt 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共211則

限定看板：MuscleBeach

首頁

尾頁

[問題] 新手訓練計劃請教

[ MuscleBeach ]39 留言, 推噓總分: +4

作者: jenmy - 發表於 2014/04/14 00:55(11年前)

1^F推mattmatt:一週三天就胸/背/腿+肩各做一天04/14 01:22

2^F→mattmatt:一週四天可以選擇胸/肩/腿/背分四天做04/14 01:25

3^F→mattmatt:不太建議胸跟腿同一天..光練完腿就幾乎耗去所有能量04/14 01:26

4^F→mattmatt:再練胸效率會不好反之亦然大肌群最好分天做04/14 01:27

5^F→mattmatt:另外可考慮練手臂改成胸+三頭背+二頭這樣04/14 01:29

6^F→mattmatt:還有時間體力的話再加有氧04/14 01:30

7^F推mattmatt:Q3這三個足夠了可以再加舉踵(小腿) 當然要視體能再調整04/14 01:33

8^F→mattmatt:別怕拿槓鈴啞鈴從輕的開始拿習慣後再慢慢加重04/14 01:35

9^F→mattmatt:個人覺得早點習慣槓鈴啞鈴其實比較好XD04/14 01:36

13^F推mattmatt:同一肌群訓練後隔2~3天再次訓練其實是與超補償作用相關04/14 05:23

14^F→mattmatt:理論是在肌肉的超補償階段運動能力比訓練前的高04/14 05:25

15^F→mattmatt:可以在此時提高訓練強度達到更強的作用04/14 05:26

16^F→mattmatt:但不代表相隔1周的訓練肌肉就不會長只是程度差異04/14 05:27

17^F→mattmatt:一般人or新手身體恢復能力還不夠快的話休息時間不夠長04/14 05:29

18^F→mattmatt:反而會造成傷害04/14 05:29

19^F→mattmatt:基本上肌肉有破壞就還是會成長有使用就不會掉肌肉04/14 05:31

20^F→mattmatt:開始還是循序漸進依身體情況慢慢調整菜單慢慢增加質量04/14 05:33

21^F→mattmatt:當然也要屈就每周可練的天數硬擠菜單小心得不償失04/14 05:36

22^F→mattmatt:一週可練六天會比較理想每周三大肌群都可以run兩次04/14 05:42

23^F→mattmatt:又符合超補償的時間點但時間有限的話也是可以針對04/14 05:42

24^F→mattmatt:想要加強的部位增加訓練頻率如胸肌想要特別加強04/14 05:43

25^F→mattmatt:那4天可以考慮安排一四練胸二五分別練腿和背這樣04/14 05:46

26^F→mattmatt:總之一般人還是按照自我情況來調整訓練即可04/14 05:49

27^F→mattmatt:運動員比較需要這樣高頻率的訓練來加強能力04/14 05:50

33^F推mattmatt:可以是可以但建議還是全身平衡發展比較好04/15 01:07

34^F→mattmatt:肌肉都是前後左右協調的運作若只針對特定肌群加強訓練04/15 01:08

35^F→mattmatt:有可能會導致肌群失衡控制力or協調性變差參與協調的肌04/15 01:10

36^F→mattmatt:群相對強度不足易疲勞等例如容易駝背腰痠等症狀04/15 01:13

37^F→mattmatt:除非有特殊考量(如職業運動)願意承擔風險再考慮針對特定04/15 01:17

38^F→mattmatt:肌群特別加強訓練一般人練身體還是以健康為第一考量04/15 01:18

39^F→mattmatt:btw 你的戶外運動用腿用不少可以考慮腿多練一天 XDDDD04/15 01:20

[問題]新手減肥和減脂課表飲食問題

[ MuscleBeach ]18 留言, 推噓總分: +11

作者: boyeng - 發表於 2014/03/19 20:51(11年前)

4^F推mattmatt:左轉fitness版謝謝03/20 03:19

[問題] 有需要喝乳清嗎?

[ MuscleBeach ]79 留言, 推噓總分: +27

作者: pwmdacdrv - 發表於 2014/03/17 10:22(11年前)

59^F推mattmatt:以想要長肌肉的人來說吃的有點少03/18 00:59

60^F→mattmatt:這樣的食物份量供給基代和運動訓練可能還不夠用03/18 01:00

61^F→mattmatt:就更別說吃進去的食物/乳清還夠拿來長肌肉了03/18 01:01

[問題] 增高or舉重

[ MuscleBeach ]55 留言, 推噓總分: +21

作者: leeyitin - 發表於 2014/03/03 21:07(11年前)

20^F推mattmatt:印象中重量訓練不會導致長不高的說法好像有科學根據?03/03 22:49

21^F→mattmatt:身高是命你打排球的話不如練腿追求跳更高應該比較實在03/03 22:51

[問題] 新手飲食問題

[ MuscleBeach ]57 留言, 推噓總分: +11

作者: t89942286 - 發表於 2014/03/03 20:08(11年前)

20^F推mattmatt:飲食還可以少吃炸的吧03/03 23:01

[問題] 請教能指導健身與瑜珈的教練與飢餓問題

[ MuscleBeach ]19 留言, 推噓總分: +5

作者: devileyes - 發表於 2014/02/06 21:51(12年前)

14^F推mattmatt:中醫說的都很抽象平常人很難體會但你應該需要有氧運動02/07 18:01

15^F→mattmatt:有氧/瑜珈/重量訓練互相不牴觸有時間就都做02/07 18:02

16^F→mattmatt:沒時間或體力不夠就交錯如一三重訓二四瑜珈三六有氧02/07 18:03

17^F→mattmatt:禮拜日休息; 或者更輕鬆點一重訓三瑜珈五有氧其他休02/07 18:04

18^F→mattmatt:飲食問題我想你把你的飲食內容po出來大家比較能幫你評估02/07 18:05

19^F→mattmatt:畢竟市面上的書百百款正不正確真的見仁見智02/07 18:06

[問題] 是否需要買蛋白

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: +9

作者: auqalmint - 發表於 2014/01/28 01:14(12年前)

12^F推mattmatt:相對大魚大肉來說高蛋白比較方便省錢效率高脂肪也可控制01/28 15:42

13^F→mattmatt:但平常還是必須多吃新鮮食物高蛋白只是補充&幫助01/28 15:44

[問題] 搬跑步機

[ MuscleBeach ]16 留言, 推噓總分: +5

作者: pomp - 發表於 2014/01/27 17:44(12年前)

11^F推mattmatt:來這個版徵人就對了XD01/28 02:27

[問題] 體脂10%以下

[ MuscleBeach ]28 留言, 推噓總分: +11

作者: ericsalt - 發表於 2014/01/13 10:33(12年前)

22^F推mattmatt:比起碳水..蛋白會不會太多..兩份乳清+200g肌胸+酪蛋白01/14 02:12

23^F→mattmatt:還有飯菜這樣一天也超過300g的蛋白了吧..01/14 02:13

24^F→mattmatt:小心腎臟負擔阿....01/14 02:14

[問題] 增肌減脂肪該如何菜單分配

[ MuscleBeach ]16 留言, 推噓總分: +4

作者: longwei - 發表於 2014/01/11 03:35(12年前)

1^F推mattmatt:2應該比較好若體能不夠改成301/11 04:23

2^F→mattmatt:1和全有氧差不多但你說還要增肌還是繼續重訓吧01/11 04:26

3^F→mattmatt:有氧減脂不是少吃而是吃的瘦少油搭配低GI碳水蛋白適量01/11 04:37

4^F→mattmatt:難在每天每餐維持少油飲食XD01/11 04:43

首頁

尾頁