[問題] 新手飲食問題

看板MuscleBeach作者 (揚)時間10年前 (2014/03/03 20:08), 編輯推噓11(11推 0噓 46→)
留言57則, 14人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟五點半起床，五點四十五分吃早餐(半個白饅頭或是全麥吐司一至兩片和牛奶喝)， 走去運動中心大約六點十五分才開始重訓。 今天是小弟重訓第二十天，25歲，178公分， 體脂肪從22掉到19(不知道精確就是了)， 體重還是一樣78kg，基礎代謝約17xx， 一周訓練六天，每天都先重訓1.5hr， 之後20-30min有氧運動(腳踏車、踏步機)，心跳保持在140以上， 不喜歡用跑步機跑步，如果早上沒有去重訓，晚上就會到公園跑步， 大約跑30-40分。 第一餐(重訓前 5:45分)：白饅頭半顆 或 全麥吐司一至二片，配熱牛奶喝 第二餐(重訓後)： 一匙ON超濃巧克力， 和自製的鮪魚沙拉配兩片全麥吐司(內有蛋白、少許黑胡椒、大蒜) 或是早餐店的鮪魚蛋吐司 OR 起司蛋吐司， 奇異果x1 第三餐(中餐)： 1.學校的炸花枝排便當(三樣菜) (小弟不敢吃肉阿.....) OR 2.自助餐(白飯一碗或一碗半)，四、五樣蔬菜 第四餐(15:30)： 1.蘋果x1、棗子x1、柳丁x2 (家裡有水果我就會吃) or 2.全麥吐司兩片 或是 全麥吐司x2內包自製鮪魚沙拉 or 3.超商的鮪魚御飯糰x1 第五餐(晚餐)： 1.自助餐(白飯一碗)，四、五樣蔬菜 or 2.在家裡用餐(白飯一碗)，高麗菜、花椰菜、魚等等(抱歉，難以形容) or 3.肉羹米粉，空心菜、豆干、海帶、油豆腐 第六餐(約21:00)： 1.蘋果 2.泡牛奶和一湯匙麥片 3.全麥吐司x1 晚上11點20分以前睡覺，早上五點半起床。 這是小弟第一次PO飲食菜單，請鞭小力一點， 最大的問題體脂肪...麻煩各位大大 對了，小弟不喝飲料，只喝無糖綠茶，每天飲水量至少兩千以上， 一周可能有一餐和女友吃好料，但不是吃到飽，只是義大利麵那些。 小六照片 http://ppt.cc/qU72 重訓前 2/10 http://ppt.cc/sCfG 2/18 http://ppt.cc/nvDO 2/25 http://ppt.cc/7rrI 不敢吃肉的原因，小時候家住菜市場附近，看過殺豬殺雞的過程，之後就不太敢吃肉了， 只敢吃炸過的雞排、雞塊，甚至水餃等等。 飲食方面有點多，因為我大約隔兩小時就餓了，我也想少吃一點~"~ 有沒有辦法啊? 各位大大，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.250.206.253
推
03/03 20:11, , 1F
看起來不像19...
03/03 20:11, 1F
謝謝。可能體脂計不準吧!! 有時候運動後量，卻是19~20
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03/03 20:23, , 2F
增重中 分一些肉給我... 減重為什麼要吃這麼多餐？
03/03 20:23, 2F
謝謝。可以分您肉阿~呵呵，不吃又會餓，然後又害怕重訓後的成果變成白費
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03/03 20:44, , 3F
減脂肪 有氧要更多一點 單靠重訓時間會拉很長~很長
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03/03 20:44, , 4F
為什麼不敢吃肉? 水煮雞胸肉有聽說過嗎?
03/03 20:44, 4F
謝謝。我有聽說過，但我不敢吃，上次吃水煮蛋，快吐了~"~
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03/03 20:45, , 5F
那是一門 來自天上的掌法
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不過小弟都是用烤的就是了 顆顆
03/03 20:45, 6F
推
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也不用到水煮雞肉吧 XD 可以醃一醃拿去烤箱 美味~
03/03 20:46, 7F
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03/03 20:46, , 8F
有氧40分鐘左右 心跳維持150 試試 另外重訓20天 我想
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03/03 20:46, , 9F
大概沒什麼效果吧?
03/03 20:46, 9F
謝謝。我會加油，把強度和時間拉長。
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03/03 20:47, , 10F
強度也可能只是剛起步 等基礎肉量起來 減脂就會更快
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03/03 20:47, , 11F
被斷 崩潰▆▅▄▃-崩╰(〒皿〒)╯潰-▃▄▅▆◣
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我是好心幫你接話啦 XDDDD
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還好你沒有接 就射了之類的 感謝
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推
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這絕對不只19....................
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推
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目測大概25%……
03/03 21:03, 15F
推
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這絕對不只19....
03/03 21:37, 16F
推
03/03 21:54, , 17F
跟之前我身材差不多
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03/03 21:57, , 18F
不是增重才要少量多餐增加吸收率嗎？減重也要？
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推
03/03 22:44, , 19F
好像吃太多了…
03/03 22:44, 19F
謝謝。如果吃太多，請問有什麼可以推薦和改進嗎? ※ 編輯: t89942286 來自: 111.250.206.253 (03/03 23:02)
推
03/03 23:01, , 20F
飲食還可以 少吃炸的吧
03/03 23:01, 20F
謝謝。我會少吃炸的，除非沒辦法~"~
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03/03 23:04, , 21F
跟我好幾年前開始運動時還有點像 那時也是瘦瘦 體脂蠻高的
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http://ppt.cc/IIMb 那時候太肥 不過身體很瘦
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03/03 23:08, , 23F
練一年多 http://ppt.cc/qQHE 體重沒變 變壯好幾斤
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我很懶 平均一天找花15分鐘練 沒什麼管吃得 就體脂慢慢變低
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我是覺得你想太多 如果只是想健康 不用那麼痛苦 正常吃就好
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同樣熱量平衡 飲食結構幾乎不大影響 各種營養素都會提供像
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CCK 或其他滿足感的作用 不用太區分 不用一直獎勵自己 刺激
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DOPAMINE就好
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謝謝。好專業，爬的文章不夠多，很多東西還沒搞懂~"~ 我沒有獎勵自己阿!! 我是真的肚子餓才吃..總不能讓它餓吧!! ※ 編輯: t89942286 來自: 111.250.206.253 (03/03 23:21)
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03/04 00:11, , 30F
我知道有個人跟你相反 之前愛爾蘭有個女生 粒線體缺陷 每天
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都全力運轉 她的熱量平衡是6000大卡一天 可她不會常餓
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我不知道耶...有時候我沒吃到巧克力我也是快死掉 吃到才可
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以高興
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不過能吃也不壞 就能變得粗勇一點 我是跟你相反 都不太餓
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吃的時候吃個高興 其他時候都沒感覺 有點羨慕你
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哪裡不懂可以記起來問
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推薦的就是TEXTBOOK 因為沒一個研究可以涵蓋整個議題的全貌
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先TEXTBOOK在問 不能相反 不然問等於白問 太浪費了
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看一次不花多少時間
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能吃才好粗勇阿 也是優點
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推
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你有吃炸物和沙拉耶，尤其是炸物盡量避免吧
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你的運動量..我相信很快你就會只苦惱怎麼變大隻啦
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不吃肉 又吃鮪魚xd 那不是一樣嗎 鮪魚也是肉
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我去年吃素的時候反而終於有比較胖一點 http://ppt.cc/xzxZ
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貼錯...不過我那時候是吃全素 也沒有蛋 吃飽就還好
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之前有版友貼給我的 愛問的囚徒健身 裡面有PKN的TEXTBOOK
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http://ishare.iask.sina.com.cn/ 就是可以線上看 TEXTBOOK
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PRESENT KNOWLEDGE IN NUTRITION 第十版有了 裡面只有第8板
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你可以線上看 裡面有你問題的解答 它這本是最棒的
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我的買三年多了 現在改到第十版 其實改動不大 甚至有弱化
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因為它敘述很謹慎 就是沒什麼影響 很值得看 大書局會友
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推
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法克大感覺像低下樂團的
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地下..打錯
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03/04 01:52, , 55F
大叔只是個鍵盤教練 專業水桶佔據者
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03/04 01:53, , 56F
想說沒事罵我幹麻..xd
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推
03/05 16:27, , 57F
法克油大方便的話回文會更方便閱讀喔 啾咪 * 3 ^
03/05 16:27, 57F
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