[問題] 體脂10%以下

看板MuscleBeach作者 (哈密刮)時間10年前 (2014/01/13 10:33), 編輯推噓11(11推 0噓 17→)
留言28則, 13人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟順利從20降到13 但是維持一樣有氧量 並提高一點強度 （以不受傷為原則） 慢跑5k、有氧拳擊1h、踏步40分 腳踏車1h 這些交替著練 約三個月沒改變了 早餐：牛奶+五穀麥片一碗公 早午：地瓜x1+乳清 中餐：三菜+飯一碗公（公司煮的） 下午：地瓜x1+乳清 晚餐：地瓜x2+水煮雞胸200g+燙青菜 睡前：酪蛋白，會餓+水果 在fitness問過 沒有個答案 有哪邊是可以加強減脂的呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.30.202
推
01/13 10:39, , 1F
沒有重訓嗎？
01/13 10:39, 1F
推
01/13 11:06, , 2F
有聽過HIIT嗎 重訓完接個30分鐘 只要重訓夠操應該都
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升天
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重訓60分鐘後接HIIT 20分鐘 包你滿意
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推
01/13 11:07, , 5F
沒重訓你幹嘛喝乳清?
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01/13 11:07, , 6F
方法正確的話受傷不會 累死可能
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01/13 11:10, , 7F
看菜單應該是減肥為主的 應該沒再重訓
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01/13 11:12, , 8F
呃 我錯惹 原PO該不會要進入減脂期 準備比賽?
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01/13 11:46, , 9F
恩我沒講重訓是想說在這po重訓是基本的 抱歉。晚餐後重訓
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01/13 11:47, , 10F
1.5小時，補充後接有氧這樣。hiit我跑過幾次，但怕受傷
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01/13 11:48, , 11F
有次跑到小抽筋，所以壯況好才會跑，無法納入一般訓練
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沒有要比賽啦，差的遠，只是想更精進
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那就增加分母(增重)，我目前也是體重太低體脂下不去
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推
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跑步間歇確實很容易受傷，你可以試試 游泳 跳繩 壺鈴戰
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01/13 12:34, , 15F
繩 四大天王～
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推
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請問跳繩間歇怎麼練??感謝~
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01/13 12:37, , 17F
游泳是要持續多久呢？只能游350 囧 游過幾次就放棄了
01/13 12:37, 17F
推
01/13 13:43, , 18F
分享給推:)
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推
01/13 18:24, , 19F
乳清喝這麼多幹嘛。。。
01/13 18:24, 19F
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01/13 18:25, , 20F
比例上看來碳水化合物超多，可以降低一點再增加纖維質攝取
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推
01/14 00:25, , 21F
一次吃雞胸肉兩百克 一餐會不會消化不了這麼多蛋白質嗎？
01/14 00:25, 21F
推
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比起碳水..蛋白會不會太多..兩份乳清+200g肌胸+酪蛋白
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還有飯菜 這樣一天也超過300g的蛋白了吧..
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小心腎臟負擔阿....
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肉裡面只有20-30%是蛋白質
01/14 10:25, 25F
推
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但是也不代表只有肉有蛋白質
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主要是黃阿文書裡提過有些含蛋白質的食材不一定可以利用
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乳清跟酪蛋白各25克，三份75，加雞胸30共105
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