[問題] 是否需要買蛋白

看板MuscleBeach作者auqalmint (auqal)時間10年前 (2014/01/28 01:14)推噓9(9推 0噓 6→)

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會想問這個問題不是出自於健身想要增肌的立意是因為我估算了一下我一日所攝取的蛋白質似乎不到標準值 62kg*0.6=37.2公克我回憶這幾天的飲食大部份我都自己煮這幾天是都沒吃到早餐前幾天早餐有 1.乾煎義美蘿蔔糕 2.白饅頭 +偶爾會蒸的蛋來吃或是牛奶、豆漿、桂格喝的燕麥 (上述每一項為一天早餐的主食) 今天午晚餐 1.高麗菜蛋炒飯 2.25元超大把青菜+御飯糰+大亨堡飯的話看當天煮的有時候會煮十穀飯 (真的不是普通難吃...) 前幾天肉類總共只有吃到 3個義美貢丸比掌心大一點的牛肉偶爾會有魚肉因為我自己煮的話大部份都是很大量的蔬菜一天吃下來可能有到兩個手掌量這樣加一下也不到該有的蛋白攝取量考量到我自己的煮菜習慣是否有需要買高蛋白來吃?? (幾乎都是水煮乾煎) 因為我是一個人煮有些東西很難採買怕會壞掉以我選食材會有些侷限我是設想如果那天吃外食或是有攝取到足夠的蛋白量那天我就停吃蛋白當然會到這個版來問是因為也有在運動不過很低階我現在臥推是40磅最近慢慢感覺到一組第12下時已經不像之前到極限次數我是慢慢練拉我一開始連伏地挺身10下都做得要死要活現在是慢慢在進步身材雖然沒有很大的改變但有比之前稍微好一點之前是55公斤到現在61 2 (當然這裡面增加多少肌肉脂肪已不可考) 我是想請教這樣的飲食方式是否有需要到買蛋白來吃 + 運動完可以補充一些謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.172.63.225

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kelybaby

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kelybaby

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