[問題] 有需要喝乳清嗎?

看板MuscleBeach作者 (icant breathe　很願意　)時間11年前 (2014/03/17 10:22), 編輯推噓27(28推 1噓 50→)
留言79則, 27人參與, 最新討論串1/1
健身三年總共喝了35磅的乳清，長沒5磅的肌肉， 而且喝的很省有練才喝一匙， 以這樣的換肉率，喝乳清感覺很浪費錢， 而且乳清的價格越來越貴， 站在乳清業者一定強調乳清吸收快， 練健身的人最好要買來喝， 目前訓練:臥推60kgX8 蹲舉(半蹲)50kgX8 都自由槓， 可是像我這種普通人蛋白質的補充， 真的有需要喝乳清嗎? ---------------------以下補充--------------------- 目前身材照片 背http://ppt.cc/ZKIf 胸http://ppt.cc/9aOl 腿跟沒練一樣所以不貼了,腿好難練大阿!(膝蓋有受傷過不敢做太重) 目前170/63 我知道很瘦...大概11點半睡覺 之前68KG肚子肉太多,這四個月用飲食控制 一天 6~7餐 每餐 就是一份肉 一碗飯(小碗) 一份青菜 http://ppt.cc/BYy5 大概可以吃四次,如果菜吃完了就吃蘋果! 早餐跟中餐會多一個蛋, 每天會再喝一杯豆漿及阿華田! 都是水煮的,沒有做有氧因為體質易瘦,而且會太累(我覺得已經吃很多了) 飲食控制後結果體重往下掉,感覺肚子有變小,肌肉沒變 一星期健身5~6天,每次控制在45分鐘左右完成(大概可做15組左右) 之前一週兩個循環太累了,晚上會睡不好,所以改成這樣的課表! 大概這樣循環 胸->二頭+腹肌 ->腿 ->休息 ->背+三角 ---------------- 訓練方式 (組間休息一分鐘 換動作休息一分半)------------ 上胸臥推20kgX16 (30秒休息) 30kgX12 (槓鈴兩邊總和重量) 40kg X 8 50kgX 5 40kg X8 臥推 60kg X 8 (2組) 50kgX8 (2組) dumbbell pullover 30kg啞鈴+蝴蝶機(重量六片) 兩個動作一組 做兩組每組 10下 雙槓撐體+蝴蝶機(重量六片) 兩個動作一組 做兩組每組 10下 伏地挺身(窄)+單手啞鈴(10kg)臥推 左右手 兩個動作一組 做兩組每組 10下 ------------------------------------------------------------- 1set引體向上X12+槓鈴肩推(20kg)X10 2set引體向上(負重10kg)X7+槓鈴肩推(20kg)X10 3set引體向上(負重16kg)X4+槓鈴肩推(20kg)X10 4set引體向上(負重8kg)X6 + 引體向上X6 +槓鈴肩推(20kg)X10 槓鈴划船50kg X 8 + 啞鈴肩側舉(10kg啞鈴) 兩個動作一組 共3組 T-bar 划船 50kg X 8 + 啞鈴肩前舉(8kg啞鈴) X 8 兩個動作一組 共3組 啞鈴飛鳥+前府划船X7 (3組) 槓鈴聳肩40kg X12 + cable pullover(6片) X10 做3組 ---------------------------------------------------------- 前蹲舉20kg X 16 30kg X10 40kgX6(40kg做兩組) (槓鈴兩邊總和重量) 背蹲舉50kgX8 +上跨步(左右腳)X12 兩個動作一組 共3組 組間休息一分半 硬舉(碰地)40kgX8+ 15kg啞鈴蹲舉(只有一隻手持啞鈴,左右腳)X8 兩個動作一組 共3組組間休息一分半 leg curls (3片) X 10 + 啞鈴15kg單腳提踵 X 20 (左右腳) 兩個動作一組 共3組組間休息一分半 每次運動完會伸展15分鐘,練腿那天會伸展20分鐘 回家有空就用按摩滾筒滾15分鐘,拉筋30分鐘 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 39.12.116.136
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03/17 10:46, , 1F
我覺得這個重量不太像是練三年了.....
03/17 10:46, 1F
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03/17 10:47, , 2F
應該不是只做這兩個動作吧@@?
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推
03/17 10:57, , 3F
如果沒教練自學的話 三年差不多多要起步啊
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推
03/17 11:03, , 4F
不過從吃法跟練法來看可能沒做好工課
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03/17 11:04, , 5F
功課
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推
03/17 11:11, , 6F
深蹲跟臥推比也太悲劇...
03/17 11:11, 6F
推
03/17 11:28, , 7F
我訓練重量沒比你重多少 但平均一年約增加5磅肌肉
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03/17 11:29, , 8F
乳清使用量約兩個月一桶11磅 你未必是出在訓練問題
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03/17 11:31, , 9F
想想吃跟睡 有沒有餐餐不定時或是熬夜等惡習
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推
03/17 11:47, , 10F
我想請問一下，臥推比蹲舉重，正常嗎？
03/17 11:47, 10F
推
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剛在跑有氧沒回完,回來C大就點出重點了 XDD
03/17 11:48, 11F
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03/17 11:49, , 12F
很多人把乳清當神器反而就沒注意有沒有吃夠或休息夠
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乳清天天喝 但除此之外每餐都吃澱粉,蛋白攝取量還是不夠
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03/17 11:50, , 14F
或天天吃蛋白不吃澱粉,到頭來總熱量還不夠都拿去當能量
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W大 有練核心的話 握推應該比蹲舉輕,但沒練的話很多人
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前兩年幾乎都在練胸肌,所以數字不用太意外
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03/17 11:52, , 17F
原PO想長肉還要研究一下一些營養知識,不然肉真的長了
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飲食沒跟上,長了營養沒跟著增加也會卡
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你男生女生，體重多少？怎麼練三年臥推還在60？
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推
03/17 12:27, , 20F
對工作家庭忙的人，睡眠才是最難的
03/17 12:27, 20F
推
03/17 12:40, , 21F
你要長肉，營養就必需大量攝取
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03/17 12:46, , 22F
3年35磅，大約6罐6磅的蛋白，平均一年2罐，好少。
03/17 12:46, 22F
※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 39.12.116.136 (03/17 14:08)
推
03/17 14:06, , 23F
感覺訓練量不足……
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03/17 14:07, , 24F
加油，好嗎；訓練菜單、平日飲食貼出來看看
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是否攝取足夠之熱量也是門學問，這篇文章沒有觀看的價值
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03/17 14:08, , 26F
說錯，是敝人的言論無參考價值。
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※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 39.12.116.136 (03/17 14:12) ※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 39.12.116.136 (03/17 14:26) ※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 39.12.116.136 (03/17 14:28) ※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 39.12.116.136 (03/17 14:44)
推
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我也練三年 你要不要考慮我之前菜單XD
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記得帶碼表掌控時間 ㄏ
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r大 你這種方式,我會受傷! 我不想XX比雞腿...
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= = 我意思是你訓練菜單操的夠嗎 重量怎進步這麼慢
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越接近自己的體重越難增加,往上就會變成8rm以下,會受傷!
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現在重量完全沒辦法往上加,所以我才說普通人要喝乳清嗎!
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會受傷是你依據重量rm來界定的嗎 這樣甘丟？
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如果你覺得乳清是目前影響你最大的原因那就慶蔡囉
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大概是訓練太輕鬆了= =....
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推
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如果很追求RM，可否做dropset？70-40-10做 12RM？
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推
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吃不吃乳清要看你整日的蛋白質攝取是否足夠 乳清算是方便取得
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我倒覺得你可以把訓練的方式PO出來和大家討論
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我自己是覺得做dropset進步還蠻有效的
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每個肌群會作哪些動作 重量 組數 次數等
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而且有時候到最後，你空手做動作都會覺得累
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推
03/17 18:11, , 42F
重視拉筋嗎之前遇到瓶頸在每天安排30~40分鐘瓶頸有突破
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※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 1.164.123.109 (03/17 20:49) ※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 1.164.123.109 (03/17 21:05)
推
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推
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dropset
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推
03/17 23:21, , 45F
看你胸做那麼多組..推文卻說加重會受傷.....成見也太大
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03/17 23:22, , 46F
之前有拼重量,結果被壓到,現在就做穩有感覺...
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※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 1.164.123.109 (03/17 23:41)
推
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改用啞鈴 自己練可以拼重又不怕被壓
03/17 23:33, 47F
啞鈴太重的話感覺有點傷手腕,而且因為太重放下來可能要用輕輕丟的 不過我會試看看..... ※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 1.164.123.109 (03/17 23:45)
推
03/17 23:55, , 48F
啞鈴拿的方式錯才會傷手腕吧！
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我練六年拿80kg臥推應該會被笑慘....
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推
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到底是誰教你8rm會受傷的啊...？
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啞鈴太重放胸口之後滾到大腿就可以坐起來了
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你是在家自己練的嗎？怎麼一堆概念跟沒練過的一樣
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推
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還有你休息時間太短了 對高手來講60-90秒一般般
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但是對你來說絕對是不夠恢復的。沒恢復怎麼衝重量？
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先試休120-180秒等重量上去了再來減少組間休息時間。
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現在課表會變成這樣,是因為覺得組間休息短感覺充血的感覺比較好, 而且比較有效率,所以一組裡面會有兩個動作! 做重的話反而沒有這種感覺,所以我這樣的觀念是錯的囉? 這樣45分鐘可能只能練一個部位大概10組左右!
推
03/18 00:21, , 56F
你啞鈴要用丟的?
03/18 00:21, 56F
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03/18 00:22, , 57F
03/18 00:22, 57F
感謝提供方法....
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03/18 00:33, , 58F
休息太短了
03/18 00:33, 58F
推
03/18 00:59, , 59F
以想要長肌肉的人來說吃的有點少
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這樣的食物份量 供給基代和運動訓練可能還不夠用
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就更別說吃進去的食物/乳清還夠拿來長肌肉了
03/18 01:01, 61F
我沒去算到底吃了多少,就是少量多餐,蔬菜澱粉肉各一份這樣,能吃就盡量吃! 以能夠做到的方式來說,請教高手到底要吃多少??
推
03/18 07:37, , 62F
很不喜歡丟啞鈴 會弄懷軸心
03/18 07:37, 62F
※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 220.139.70.70 (03/18 10:17)
推
03/18 10:16, , 63F
像國防醫健身房一堆亂丟的，幾乎每支都歪了，X!
03/18 10:16, 63F
我是輕輕放,但是20KG的啞鈴放下來還是有聲音,會感覺有點用丟的! 所以後來都改做槓鈴臥推! ※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 220.139.70.70 (03/18 10:19)
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03/18 10:23, , 64F
我只是順便抱怨一下XD
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※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 220.139.70.70 (03/18 10:28)
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03/18 13:10, , 65F
原Po是想練壯?要壯就不怕胖,以易瘦體質來說練肌肉消費很
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03/18 13:11, , 66F
貴,一頓就要吃上圖雞胸肉的份量了,同時在非重訓日做高強
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03/18 13:12, , 67F
度有氧減脂.持續三年健身的作息和飲食的話上圖的身材讓我
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03/18 13:12, , 68F
猜想是不是可能不太適合練肌肉?就如花一樣的時間和資源讀
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書少部分人卻得待在特教班.不要拿一般人的標準來比較,繼
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03/18 13:15, , 70F
續練下去總會進步雖然慢很多很多,雖然多少有點不甘心
03/18 13:15, 70F
這是一整塊雞胸肉的份量,雞胸肉硬又難吞,我沒辦法一次吃掉, 我還是當普通人就好,吃這麼多又浪費錢還沒錢賺!
噓
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沒練腿你敢說你有在健身，還敢喝乳清
03/18 14:33, 71F
推
03/18 15:25, , 72F
蝦霸跟超能先生也沒練腿啊XD
03/18 15:25, 72F
※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 220.139.70.170 (03/18 15:53)
推
03/18 16:08, , 73F
沒試過下樓梯腿軟，敢吃乳清？
03/18 16:08, 73F
推
03/18 16:12, , 74F
你喜歡組間充血的話，用50RM也可以充血，還可以充很飽
03/18 16:12, 74F
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03/18 16:13, , 75F
你真正需要的不是組間的充血，而是練後對於肌肉的刺激
03/18 16:13, 75F
推
03/18 17:26, , 76F
50 rm 真的充血到爆 ㄏ 超爽的！！
03/18 17:26, 76F
以練腿來說 55KG 4RM 做五組的效果 比40KG 12RM + 手持5KG啞鈴蹲舉12RM (超級組5組) 的效果來的好多?? ※ 編輯: pwmdacdrv 來自: 1.164.123.109 (03/18 20:59)
推
03/18 21:00, , 77F
BB上有個課表叫DTP，50 40 30 20 10再遞增回去充血超有感
03/18 21:00, 77F
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03/18 23:14, , 78F
你可以先試試看45KG 8RM 之類的 等你45KG可以做到12下
03/18 23:14, 78F
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03/18 23:14, , 79F
在開始加重呀...@@
03/18 23:14, 79F
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