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作者 kfieva 在 PTT [ FITNESS ] 看板的留言(推文), 共320則

限定看板：FITNESS

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[問題] 極度疲累的時候，睡不著/睡了也無法有效放鬆

[ FITNESS ]143 留言, 推噓總分: +32

作者: tver - 發表於 2022/03/25 21:06(2年前)

73^F→kfieva: 給你三個建議,都有效果,可以選你容易執行的先做03/26 15:44

74^F→kfieva: 第一,重量訓練,提高你的基礎代謝量,不要抓1200這麼低03/26 15:44

75^F→kfieva: 抓太低只是為難自己,長期消耗意志,絕對無法持久03/26 15:45

76^F→kfieva: 第二,常備大量的低熱量食物來填充真的很餓的時光03/26 15:45

77^F→kfieva: 如零卡果凍,汽泡水,花椰菜飯,蒟蒻麵等等,各式葉菜也可03/26 15:46

78^F→kfieva: 第三,分散你的熱量計算,不需要每天都達標,你可以設定一周03/26 15:47

79^F→kfieva: 兩周,甚至一個月都可以,關鍵在於詳實記錄,確實執行03/26 15:47

80^F→kfieva: 另外,如果是因為焦慮而產生的暴飲暴食,可以就醫03/26 15:48

[心得] 我的減肥史

[ FITNESS ]68 留言, 推噓總分: +48

作者: tanyawai - 發表於 2022/03/25 00:51(2年前)

14^F推kfieva: 如果沒有教練建議先做器材,等習慣發力方式後再做自由重量03/25 09:11

15^F→kfieva: 比較不會受傷,也比較好抓自己1-3rm的重量03/25 09:11

21^F→kfieva: 一開始最好不要貿然用自由重量,姿勢不對,事倍功半03/25 11:09

22^F→kfieva: 先用器材習慣怎麼做以後,再用自由重量也不一定要請教練03/25 11:10

23^F→kfieva: 這是有去健身房的情況,沒有的話,在家就自己注意安全03/25 11:10

24^F→kfieva: 先講求不傷身體,再講求效果03/25 11:11

[問題] 請問戒糖多久可以感受到成效呢？

[ FITNESS ]63 留言, 推噓總分: +23

作者: nobody0303 - 發表於 2022/03/24 19:59(2年前)

46^F→kfieva: 體重"完全"沒變,那就是熱量缺口不夠大,試著紀錄飲食03/25 10:17

47^F→kfieva: 把熱量缺口加大一點再檢討,沒紀錄檢討起來比較困難03/25 10:18

[減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用

[ FITNESS ]270 留言, 推噓總分: +92

作者: directioner - 發表於 2022/03/23 11:47(2年前)

32^F→kfieva: 簡單的說就是熱量攝入太多,168是控制進食的區間,211是控制03/23 12:59

33^F→kfieva: 食物的種類,但是你忽略了真正最需要控制的是總熱量的攝取03/23 12:59

36^F→kfieva: 回到減肥計畫,短期要有效果,建議晚餐的澱粉直接拿掉03/23 13:01

37^F→kfieva: 不需要短期看到效果的話,建議規劃每天10~15分鐘重訓03/23 13:01

53^F→kfieva: 以這個體脂率來說我是覺得還不需要上健身房,家裡簡單動作03/23 13:15

54^F→kfieva: 跪姿伏地挺身,彈力繩引體向上,徒手深蹲,每天做個十五分鐘03/23 13:15

55^F→kfieva: 認真做做確實夠了,當然健身房器材更多更齊全不過剛開始03/23 13:16

56^F→kfieva: 沒有非去不可的必要,主要還是吃一定要控制,單純靠有氧03/23 13:17

57^F→kfieva: 不切實際03/23 13:17

131^F→kfieva: 放縱日的概念到底是怎麼變成這樣的?沒做精確控制,不需要有03/23 16:16

132^F→kfieva: 你沒有做熱量控制精確到一百卡以內,哪有需要什麼放縱日03/23 16:17

133^F→kfieva: 來打亂動態平衡?03/23 16:18

134^F→kfieva: 如果只是那天想吃好料,那就吃,不是告訴自己我有放縱日03/23 16:23

135^F→kfieva: 想吃就吃算進總熱量控制裡面就好03/23 16:24

Re: [減肥] 是否有可以改善的地方

[ FITNESS ]20 留言, 推噓總分: +7

作者: ryokoon - 發表於 2022/03/22 17:55(2年前)

11^F→kfieva: 看你自己設定的方向,短期增肌再減脂的話,就狂吃03/23 09:59

12^F→kfieva: 吃不下補一些高熱量乳清是可行的.03/23 09:59

13^F→kfieva: 如果是要維持體重的話,我是覺得飲食不用改變,重訓再加強03/23 10:00

14^F→kfieva: 一些看看,稍微強化刺激應該可以加快減脂速度,減緩減肌速度03/23 10:01

19^F→kfieva: 你要檢視體態的話,FFMI看起來會比較適合你03/23 16:21

20^F→kfieva: 你的數據算下去是17,略低於平常人所以建議加強重訓03/23 16:21

[新聞] 一天從「飯菜」竟可能攝取高達「40顆方糖

[ FITNESS ]26 留言, 推噓總分: -1

作者: charles0939 - 發表於 2022/03/20 09:34(2年前)

25^F噓kfieva: 真正的狗屁不通 GI直接拿來跟你吃糖做比較,怎不說吃什麼03/21 14:57

26^F→kfieva: 都會觸發胰島素,所以吃什麼都在吃糖03/21 14:57

[問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎?

[ FITNESS ]99 留言, 推噓總分: +39

作者: GYLin - 發表於 2022/03/20 19:09(2年前)

85^F→kfieva: 沒有減重增肌需求飲食改變以後紀錄個半個到一個月03/21 14:20

86^F→kfieva: 體重沒有變化就差不多可以了吃你想吃的就好不用太苛刻03/21 14:21

87^F→kfieva: 只有喜歡你的選擇才會長久,一直需要忍耐的事情03/21 14:21

88^F→kfieva: 沒多少人能撐一輩子03/21 14:22

Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動

[ FITNESS ]53 留言, 推噓總分: +41

作者: Leeling - 發表於 2022/03/18 13:29(2年前)

2^F推kfieva: 建議完整給推03/18 13:56

[減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動

[ FITNESS ]52 留言, 推噓總分: +17

作者: beryl098 - 發表於 2022/03/17 22:35(2年前)

9^F→kfieva: 計算機不太可能比機器準,但是兩者都不如你長期記錄準確03/18 08:33

10^F→kfieva: 吃不到基代短期問題不大,如果是進行了一陣子,還是吃不到03/18 08:34

11^F→kfieva: 建議調整飲食內容或是進食方式03/18 08:34

12^F→kfieva: 重訓跟有氧可以同時進行,時間考量的話重訓先於有氧03/18 08:35

13^F→kfieva: 以你的情況,若是判斷熱量缺口已經足夠,沒有有氧加大缺口的03/18 08:36

14^F→kfieva: 的必要性,我會建議從低重量中高組數的重訓做起03/18 08:37

24^F→kfieva: 怎麼又出現胰島素假說的信徒在那邊熱量不是重點03/18 10:20

25^F→kfieva: 要減重熱量就是最重的重點,胰島素充其量只能是輔助03/18 10:21

27^F→kfieva: 去拿一篇熱量赤字結果因為胰島素反而增重的研究再來講啦03/18 10:25

28^F→kfieva: 每次都有這種自己幻想派的,之前那個被洗臉洗不夠的樣子03/18 10:26

[心得] 現今減肥趨勢的想法與反思--續集減脂針篇已刪文

[ FITNESS ]9 留言, 推噓總分: -2

作者: a89182a89182 - 發表於 2022/03/17 20:36(2年前)

3^F噓kfieva: 體適能分享藥物心得?03/18 08:13

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