[問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎?

看板FITNESS作者 (GYLin)時間2年前 (2022/03/20 19:09), 2年前編輯推噓39(43推 4噓 52→)
留言99則, 44人參與, 2年前最新討論串1/2 (看更多)
小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞 沒有特別增肌或減重需要 只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好 ====== 全家全麥麵包*1 270g 974kcal 無糖豆漿*2 400ml 360kcal 香蕉 600g 350kcal 全家沙拉*1 80kcal 堅果 ~200kcal 牛奶半瓶 500ml 300kcal 肉鬆麵包 ~350kcal 乳清一份 100kcal 總共約 2700 kcal 小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題 想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.228.77.182 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647774554.A.62B.html ※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:09:24 ※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:13:30
推
03/20 19:13, 2年前 , 1F
吃肉鬆麵包還不如吃烤雞三明治之類的。
03/20 19:13, 1F
我找看看附近有沒有賣XD
推
03/20 19:21, 2年前 , 2F
我也愛吃肉鬆麵包，再加上濃濃的美乃滋。
03/20 19:21, 2F
→
03/20 19:23, 2年前 , 3F
你覺得沒什麼大問題，體態隨緣，健檢正常，那就繼續維持。
03/20 19:23, 3F
推
03/20 19:24, 2年前 , 4F
麵包還是少吃為妙 油量和糖量都很恐怖
03/20 19:24, 4F
但便當都是精白米 有點更怕
推
03/20 19:29, 2年前 , 5F
如果你身體機能正常代謝正常，每天那點糖油根本不算什麼。
03/20 19:29, 5F
→
03/20 19:29, 2年前 , 6F
做好90%的大方向，萬惡的10%其實影響不大。
03/20 19:29, 6F
了解 謝謝大大
推
03/20 19:31, 2年前 , 7F
超商推紅豆麵包 蛋白質佔比不錯
03/20 19:31, 7F
這樣子啊, 可惜紅豆不太愛qq
推
03/20 19:32, 2年前 , 8F
好奇為什麼不花錢正常吃飯菜肉就好…？飽足感比較高，花費也
03/20 19:32, 8F
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03/20 19:33, 2年前 , 9F
不會比較高。
03/20 19:33, 9F
公司便當偏重鹹高油/糖 外面的健康水煮餐目前感覺有點盤 反正小弟我真的不care口味想說就醬吃也方便XD ※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/20/2022 19:36:53
推
03/20 19:36, 2年前 , 10F
現在菜多飯少的便當很貴，便宜的是飯多菜少油炸肉。
03/20 19:36, 10F
推
03/20 19:45, 2年前 , 11F
吃精白米比肉鬆麵包好些吧…
03/20 19:45, 11F
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03/20 19:46, 2年前 , 12F
但如果是喜歡吃肉鬆麵包 寧願挪熱量油脂碳水來吃 你自己也
03/20 19:46, 12F
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03/20 19:47, 2年前 , 13F
開心的話就無妨
03/20 19:47, 13F
推
03/20 20:16, 2年前 , 14F
有運動吃爽爽沒差 久坐族才需要煩惱這些東西
03/20 20:16, 14F
推
03/20 20:28, 2年前 , 15F
瘦身版眼裡容不得一粒沙子，還有糖和鹽。
03/20 20:28, 15F
推
03/20 20:29, 2年前 , 16F
你要不要研究看看麵包的製作過程加了什麼
03/20 20:29, 16F
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03/20 20:29, 2年前 , 17F
當然不是所有麵包都油油胖胖好好吃
03/20 20:29, 17F
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03/20 20:30, 2年前 , 18F
但米真的沒那麼可怕XD
03/20 20:30, 18F
推
03/20 20:41, 2年前 , 19F
全家有烤地瓜 不考慮一下嗎XD 很好吃
03/20 20:41, 19F
推
03/20 20:44, 2年前 , 20F
高粉、砂糖、酵母、鹽、水、無鹽奶油、全脂奶粉、麵粉改良
03/20 20:44, 20F
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03/20 20:44, 2年前 , 21F
劑。我天天做，在我眼裡，裡面只有改良劑和酵母比較特殊，
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03/20 20:44, 2年前 , 22F
其餘普遍存在我們日常的料理裡。
03/20 20:44, 22F
推
03/20 20:46, 2年前 , 23F
要不要考慮找營養師諮詢？我個人覺得食物要吃多樣化啦
03/20 20:46, 23F
推
03/20 21:03, 2年前 , 24F
香蕉會不會吃太多
03/20 21:03, 24F
推
03/20 21:04, 2年前 , 25F
白米比麵包好吧== 白米至少原型的
03/20 21:04, 25F
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03/20 21:04, 2年前 , 26F
而且蔬菜只有沙拉不會太少嗎
03/20 21:04, 26F
推
03/20 21:28, 2年前 , 27F
肉鬆麵包當然還要放肉鬆跟黏著在上面的沙拉油做的醬囉
03/20 21:28, 27F
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03/20 21:29, 2年前 , 28F
想到就覺得好吃
03/20 21:29, 28F
噓
03/20 21:52, 2年前 , 29F
白米是很健康很好吃的原型食物，到底為什麼一堆人看到都
03/20 21:52, 29F
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03/20 21:52, 2年前 , 30F
覺得是妖魔鬼怪，然後去吃更不健康的東西
03/20 21:52, 30F
推
03/20 22:00, 2年前 , 31F
不過全家有將近1000kcal的麵包唷？ 都沒注意過
03/20 22:00, 31F
整陀全麥吐司哈哈 看了推文意見可能把其中一半換成便當好了
推
03/20 22:09, 2年前 , 32F
熱量不少，也沒多好吃，對我而言真是最糟糕的菜單……
03/20 22:09, 32F
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03/20 22:09, 2年前 , 33F
當然你自己開心有瘦即可
03/20 22:09, 33F
還有 27 則推文
還有 2 段內文
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03/21 08:54, 2年前 , 61F
D
03/21 08:54, 61F
推
03/21 08:54, 2年前 , 62F
香蕉可以再少一半，沙拉可以增加到1.5份，澱粉選擇
03/21 08:54, 62F
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03/21 08:54, 2年前 , 63F
地瓜或飯糰更好
03/21 08:54, 63F
推
03/21 08:55, 2年前 , 64F
米比麵包好太多了，要類比的話，肉鬆麵包大概是米飯
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03/21 08:55, 2年前 , 65F
加上三大匙奶油、三大匙糖跟一大匙鹽，另外還附贈反
03/21 08:55, 65F
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03/21 08:55, 2年前 , 66F
式脂肪的概念，你喜歡肉鬆不如吃肉鬆飯糰
03/21 08:55, 66F
推
03/21 08:57, 2年前 , 67F
蔬菜多吃點 蛋白質多點 吃的很乾淨 完全沒有必要
03/21 08:57, 67F
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03/21 08:58, 2年前 , 68F
精緻食品少吃就好 完全避免一點意義也沒有
03/21 08:58, 68F
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03/21 09:09, 2年前 , 69F
很少買全家麵包，原來熱量真高
03/21 09:09, 69F
推
03/21 09:20, 2年前 , 70F
不是只有精緻碳水跟糖尿病有關，是所有碳水過量都跟糖尿病
03/21 09:20, 70F
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03/21 09:20, 2年前 , 71F
有關，就算地瓜糙米長期吃到爆也是會糖尿病。
03/21 09:20, 71F
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03/21 09:54, 2年前 , 72F
吃得乾淨很有必要 不要聽樓上亂說
03/21 09:54, 72F
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03/21 09:54, 2年前 , 73F
同樣熱量 但是內容不一樣 意思差很大
03/21 09:54, 73F
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03/21 09:55, 2年前 , 74F
澱粉少吃 上面有說了
03/21 09:55, 74F
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03/21 09:55, 2年前 , 75F
飯至少比麵包好了
03/21 09:55, 75F
推
03/21 10:17, 2年前 , 76F
蔬果全無？
03/21 10:17, 76F
推
03/21 13:14, 2年前 , 77F
熱量一樣 但是食物內容不一樣造成內分泌跟血糖震盪的
03/21 13:14, 77F
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03/21 13:14, 2年前 , 78F
影響也會不一樣
03/21 13:14, 78F
推
03/21 13:45, 2年前 , 79F
我的話，我會用優格+乳清+燕麥+香蕉+堅果或奇亞籽，
03/21 13:45, 79F
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03/21 13:45, 2年前 , 80F
這樣一餐就有碳水、蛋白質、脂肪，還能吃到水果。前
03/21 13:45, 80F
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03/21 13:45, 2年前 , 81F
一晚做完放冰箱，要吃的時候切水果丟堅果下去，方便
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03/21 13:45, 2年前 , 82F
又好吃，有興趣的話可以試試看，說不定你會喜歡。
03/21 13:45, 82F
推
03/21 14:00, 2年前 , 83F
吃的很乾淨 跟吃的乾淨完全是兩回事 不要亂解讀
03/21 14:00, 83F
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03/21 14:01, 2年前 , 84F
均衡攝取足量的飲食 吃點垃圾食物真的無妨
03/21 14:01, 84F
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03/21 14:20, 2年前 , 85F
沒有減重增肌需求 飲食改變以後紀錄個半個到一個月
03/21 14:20, 85F
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03/21 14:21, 2年前 , 86F
體重沒有變化就差不多可以了 吃你想吃的就好 不用太苛刻
03/21 14:21, 86F
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03/21 14:21, 2年前 , 87F
只有喜歡你的選擇 才會長久,一直需要忍耐的事情
03/21 14:21, 87F
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03/21 14:22, 2年前 , 88F
沒多少人能撐一輩子
03/21 14:22, 88F
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03/21 16:04, 2年前 , 89F
你不用吃菜嗎？
03/21 16:04, 89F
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03/21 16:56, 2年前 , 90F
先不論其他 這菜單好空虛 尤其肉鬆麵包
03/21 16:56, 90F
推
03/21 17:55, 2年前 , 91F
有香蕉之後不一定要再吃麵包了吧，感覺可以換別的
03/21 17:55, 91F
推
03/21 18:12, 2年前 , 92F
你可以查一下精緻澱粉的定義。白飯沒有添加什麼東西怎麼
03/21 18:12, 92F
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03/21 18:12, 2年前 , 93F
想都比麵包健康多了。另外你不吃蔬菜嗎？
03/21 18:12, 93F
推
03/22 00:40, 2年前 , 94F
你怕精緻澱粉 然後選擇吃麵包？
03/22 00:40, 94F
謝謝各位大大提點 小弟真的嚴重缺乏營養學知識orz 這禮拜會在好好思考新的菜單(? 還好有上來問QQ ※ 編輯: GYLin (125.228.77.182 臺灣), 03/22/2022 01:12:29
噓
03/22 08:57, 2年前 , 95F
還好吧 沒出事就這樣吃阿 反正你又沒甚麼需求不是?
03/22 08:57, 95F
推
03/22 14:16, 2年前 , 96F
蛋白質夠 但是肉類裡面不是只有蛋白質還有其他營養 所以
03/22 14:16, 96F
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03/22 14:16, 2年前 , 97F
最好不要只用乳清去攝取蛋白質
03/22 14:16, 97F
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03/22 17:28, 2年前 , 98F
窩覺得蛋白質太少 乳清再加3匙
03/22 17:28, 98F
推
03/23 00:40, 2年前 , 99F
完全沒有青菜好可怕…（沙拉太少了不大算）
03/23 00:40, 99F
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