作者查詢 / a931386

總覽項目：發文 | 留言 | 暱稱

作者 a931386 在 PTT [ MuscleBeach ] 看板的留言(推文), 共897則

限定看板：MuscleBeach

看板排序：

首頁

尾頁

[閒聊] 吃什麼會覺得很奢侈?

[ MuscleBeach ]60 留言, 推噓總分: +40

作者: beams156 - 發表於 2019/12/12 21:37(4年前)

5^F→a931386: 只有泡麵耶12/12 22:29

[閒聊] 重訓完肌肉酸痛時最不方便的事情

[ MuscleBeach ]75 留言, 推噓總分: +59

作者: kc092444 - 發表於 2019/12/04 07:44(4年前)

25^F推a931386: 上班12/04 09:47

[新聞] 館長陸戰隊時期「3000公尺11分」　辛酸

[ MuscleBeach ]101 留言, 推噓總分: +35

作者: NightStick - 發表於 2019/11/25 23:33(4年前)

18^F推a931386: 要練有用只推Cross Fit11/26 04:40

[問題] 保加利亞分腿蹲與一般分腿蹲

[ MuscleBeach ]40 留言, 推噓總分: +6

作者: horcy - 發表於 2019/11/22 01:28(4年前)

5^F推a931386: 兩種可以互相變化,分腿蹲可以訓練不同的面向11/22 06:47

6^F→a931386: https://youtu.be/wId69cLIVWU11/22 06:48

7^F推a931386: 一般深蹲分腿蹲都只練到矢狀面11/22 06:50

[討論] 精緻碳水攝取的相關問題(問題多)

[ MuscleBeach ]39 留言, 推噓總分: +6

作者: abc7360393 - 發表於 2019/11/19 02:38(4年前)

1^F→a931386: 精緻糖影響胰島素徒升反覆後造成阻抗11/19 04:48

2^F→a931386: 有了阻抗，身體使用體內脂肪比例降低11/19 04:49

3^F→a931386: 會造成胖子動不動就餓11/19 04:50

4^F→a931386: 現在人吃三餐的習慣或者宵夜11/19 04:50

5^F→a931386: 但反過來呢，胰島素提升可以促進脂肪與肌肉的合成訊號11/19 04:51

6^F→a931386: 明瞭以上這些事情，就可以開始控制它11/19 04:53

7^F→a931386: 例如訓練高碳日，休息低碳無碳日甚至斷食11/19 04:54

8^F→a931386: 例如訓練高碳日，休息低碳無碳日甚至斷食11/19 04:54

9^F→a931386: 簡單來說只要不是原型天然食物都可以算精緻的11/19 04:55

10^F→a931386: 歸納計算一天吃多少精緻食物是很意義的11/19 04:57

11^F→a931386: 很沒有意義的11/19 04:57

12^F→a931386: 算好自己的TDEE與控管每日的總熱量才有意義11/19 04:58

13^F→a931386: 減肥就全天然無精緻，增肌只要是碳水都可以管它精緻不精11/19 04:59

14^F→a931386: 緻11/19 04:59

[問題] 怎麼感覺台灣網站討論的生酮跟在美國網

[ MuscleBeach ]57 留言, 推噓總分: +12

作者: j1973555 - 發表於 2019/11/11 22:20(4年前)

35^F→a931386: 台灣人吃生酮失敗首要就是不戒防彈咖啡11/12 05:02

36^F→a931386: 在來用TDEE比例去算生酮脂肪吃多少11/12 05:03

37^F→a931386: 三來會被TDEE一派猛打吃不到基代11/12 05:04

38^F→a931386: 生酮我指的是完全入酮血酮已達一定濃度的11/12 05:05

39^F→a931386: 在自身控制血酮濃度情況下，可以全靠體內脂肪供給能源11/12 05:06

40^F→a931386: 那麼這些內脂肪的能量要不要算熱量11/12 05:06

41^F→a931386: 怎麼算？TDEE派最常無視這點去反駁生酮11/12 05:07

42^F→a931386: 此外我要在補充一點11/12 05:08

43^F→a931386: 生酮飲食有適用的範圍存在11/12 05:09

44^F→a931386: 最佳的是體脂肪15%以上者11/12 05:09

45^F→a931386: 對於體脂肪12%甚至更低的人很不適用11/12 05:11

46^F→a931386: 人類身體自然保護機制會在連體內脂肪都用光的情況下11/12 05:12

47^F→a931386: 強迫你吃東西，即使完全入酮也是餓給你看，還很常餓11/12 05:12

48^F→a931386: 因為你體脂肪都用光光，當然要在吃回去啊11/12 05:13

49^F→a931386: 碳水和蛋白質都只是控制濃度的要素而已11/12 05:14

50^F→a931386: 最後只要是有一點點增肌的想法的話11/12 05:15

51^F→a931386: 請立即放棄生酮好嗎，這並不是什麼很全面的飲食方式11/12 05:17

[問題] 一週5.6練想全身二練

[ MuscleBeach ]36 留言, 推噓總分: +8

作者: xietwtw - 發表於 2019/11/10 20:17(4年前)

11^F推a931386: 胸兩天一天改肩膀先練,練肩推和後三角11/10 21:49

12^F→a931386: 背部改一天先練中束11/10 21:51

13^F→a931386: 然後主胸跟主背日,練完練肩在練手11/10 21:51

14^F→a931386: 肩膀一週共練四天,效果不會差到那邊去11/10 21:53

15^F推a931386: 推的要配後三角,拉的就配前三角和中束11/10 21:54

16^F→a931386: 練一段日子在可以在對換,避免肌肉習慣相同模式11/10 21:55

[閒聊] 沒做到位的動作會怎麼處理?

[ MuscleBeach ]70 留言, 推噓總分: +13

作者: risk - 發表於 2019/11/06 01:24(4年前)

6^F推a931386: 組數不算降重量11/06 04:42

7^F→a931386: 這種情況在肩側舉看太多了，10個有8個都甩甩11/06 04:44

9^F推a931386: 新手在側平舉放慢離心抓感受感比較好11/06 05:51

10^F→a931386: https://youtu.be/T6tKJx1UXQo11/06 05:52

11^F→a931386: 上去下來一半停住又上去算一下半11/06 05:53

12^F→a931386: 已追求肌肥大為目標加上考慮動作風險在內11/06 05:58

13^F→a931386: 注重離心比機器張力的甩甩來的好很多11/06 05:58

14^F→a931386: 大重量甩甩的側平舉，有容易受傷的因素11/06 05:59

15^F→a931386: 當然囉，是老手就除外啦～11/06 05:59

[問題] 雞胸肉保存方法

[ MuscleBeach ]40 留言, 推噓總分: +20

作者: Neptunus - 發表於 2019/11/02 11:11(4年前)

8^F→a931386: 我一次省運費都買40包，前一天拿下來解凍11/02 12:21

9^F→a931386: 冷藏大概第三天味道就變了，買即時冷凍方便多了11/02 12:22

[閒聊] 淺談核心肌群

[ MuscleBeach ]72 留言, 推噓總分: +69

作者: gn02595084 - 發表於 2019/10/31 22:28(4年前)

28^F推a931386: 推11/01 05:06

首頁

尾頁