[問題] 一週5.6練想全身二練

看板MuscleBeach作者 (noah)時間4年前 (2019/11/10 20:17), 4年前編輯推噓8(9推 1噓 26→)
留言36則, 17人參與, 4年前最新討論串1/1
各位版友好 想請問一週想要胸背腿肩手都各練兩次的話要怎麼安排比較好？ 已經胸背腿胸背腿這樣一週六練好一陣子了 （三頭放胸那天收尾 二頭放背那天收尾） 最近覺得自己的肩跟其他比實在太弱想把肩也加進來 試過把肩跟胸排一起練 但這樣就會覺得好像胸比平常練起來少練了一點的感覺 然後肩也感覺練的不夠足 訓練時間大概都50-70分鐘 請問有無推薦的課表？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.97.4.199 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1573388271.A.B85.html
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11/10 20:23, 4年前 , 1F
推拉腿
11/10 20:23, 1F
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11/10 20:26, 4年前 , 2F
你一定要保持其他部位的訓練量的話，只能增加強度了
11/10 20:26, 2F
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11/10 20:40, 4年前 , 3F
推拉腿練三休一
11/10 20:40, 3F
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11/10 20:43, 4年前 , 4F
推拉腿~推一天胸為主一天肩為主
11/10 20:43, 4F
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11/10 20:44, 4年前 , 5F
去分配胸跟肩的動作比例
11/10 20:44, 5F
怎麼分比較好呢？ 我平常練都是胸直接給他練爆練到力竭 突然想分配給肩就會覺得胸練不夠怕長不大QQ
推
11/10 20:49, 4年前 , 6F
借版一問，請問新手如果跟原po一樣5、6練，會建議推胸跟
11/10 20:49, 6F
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11/10 20:50, 4年前 , 7F
肩放同一天還是胸跟背呢？
11/10 20:50, 7F
※ 編輯: xietwtw (175.97.4.199 臺灣), 11/10/2019 20:57:21
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11/10 20:57, 4年前 , 8F
胸+三頭/背+二頭/腿+核心/肩+胸/手+背/腿+中後三角
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11/10 21:26, 4年前 , 9F
56練不會太壯嗎 認識巨巨都4練以下
11/10 21:26, 9F
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11/10 21:26, 4年前 , 10F
肥宅我是23練
11/10 21:26, 10F
推
11/10 21:49, 4年前 , 11F
胸兩天一天改肩膀先練,練肩推和後三角
11/10 21:49, 11F
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11/10 21:51, 4年前 , 12F
背部改一天先練中束
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11/10 21:51, 4年前 , 13F
然後主胸跟主背日,練完練肩在練手
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11/10 21:53, 4年前 , 14F
肩膀一週共練四天,效果不會差到那邊去
11/10 21:53, 14F
推
11/10 21:54, 4年前 , 15F
推的要配後三角,拉的就配前三角和中束
11/10 21:54, 15F
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11/10 21:55, 4年前 , 16F
練一段日子在可以在對換,避免肌肉習慣相同模式
11/10 21:55, 16F
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11/10 21:59, 4年前 , 17F
肩操太兇記得要多放鬆~還有肌肉成長是休息時長
11/10 21:59, 17F
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11/10 22:00, 4年前 , 18F
不是練越多越長
11/10 22:00, 18F
推
11/10 22:45, 4年前 , 19F
深蹲 臥推 硬舉 一個循環 深蹲這天排腿輔助項 臥推這天
11/10 22:45, 19F
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11/10 22:45, 4年前 , 20F
排肩輔助項 甚至臥推這天一併排肩推 硬舉這天排其他跟背
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11/10 22:45, 4年前 , 21F
有關的輔助項甚至引體向上 一週跑兩個循環 你可以試試
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11/10 22:45, 4年前 , 22F
看 但是承不承受得了要看你的代謝 睡眠 跟年紀
11/10 22:45, 22F
推
11/10 23:15, 4年前 , 23F
哇 6練 好累
11/10 23:15, 23F
還是學生 覺得很爽XD
噓
11/10 23:20, 4年前 , 24F
6練...羨慕忌妒恨..老頭我4練就快升天了Zzz
11/10 23:20, 24F
推
11/10 23:28, 4年前 , 25F
我是一週六練 受不了了 或是想偷懶就延遲 再接著課表繼
11/10 23:28, 25F
我有時候也是覺得太累的話就會那週的第二次腿就不練了
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11/10 23:28, 4年前 , 26F
續 不是選手就不用給自己這麼大的壓力啦 OuO
11/10 23:28, 26F
只是想變巨巨的心 沒有壓力啦
推
11/11 10:16, 4年前 , 27F
臥推那一天前三角就很操了。補練兩組肩推就好。再配上幾
11/11 10:16, 27F
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11/11 10:16, 4年前 , 28F
組側平舉。 偶爾不臥推。改作肩推
11/11 10:16, 28F
有想過要這樣練 但因為自己的胸在三項裡面是最弱的 所以完全不敢放掉xD
推
11/11 10:46, 4年前 , 29F
威力大的321訓練法可參考一下
11/11 10:46, 29F
※ 編輯: xietwtw (175.97.4.199 臺灣), 11/11/2019 12:09:00
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11/11 21:17, 4年前 , 30F
我肩膀都跟背一起練，練快三小時QQ
11/11 21:17, 30F
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11/11 23:02, 4年前 , 31F
我自己有試過56練 真的很累 尤其是還有在上班的話 下班
11/11 23:02, 31F
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11/11 23:02, 4年前 , 32F
還要固定去WG重訓 光維持就很累 而且實際練起來效果可
11/11 23:02, 32F
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11/11 23:03, 4年前 , 33F
能沒有34練好 可能是因為休息不夠吧
11/11 23:03, 33F
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11/12 13:42, 4年前 , 34F
我之前也是胸跟肩排同一天，但是發現胸練完，練肩時重
11/12 13:42, 34F
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11/12 13:43, 4年前 , 35F
量就上不去。後面就改把肩跟腿排同一天
11/12 13:43, 35F
推
11/16 13:36, 4年前 , 36F
目前輪班星人一週5-6練 不過我是健力的
11/16 13:36, 36F
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