Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?
來闢謠一下
一公斤肌肉增加的基礎代謝是13大卡
而不是網路說的75~125大卡
研究顯示男性做重訓 平均每個月增肌0.5~1kg
假設你天生神力 每個月都增加一公斤肌肉
那一年增了12公斤 也只多加了156大卡的基礎代謝
第二年成長速度還會砍半，你練了兩年，每天只多消耗快一碗飯熱量
如果你把重訓的時間拿來做有氧
效率絕對比只做重訓要快得多
但我自己覺得是兩者都要做啦
純有氧到最後會變成像馬拉松跑者的身材
純做重訓只會練出好看但沒啥功能的肌肉
兩者都做才能兼顧好看與功能性
※ 引述《generalfungi (香菇將軍)》之銘言：
: 先結論
: 少吃為主，重訓為輔，不用跑步
: 少吃當然最重要
: 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講
: 再來就是靠運動
: 跑步傷膝蓋，效果也不好
: 減肥最好的是什麼？
: 就是堆疊肌肉
: 就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量
: 而唯一堆疊肌肉的方式
: 就是重量訓練
: 除非你是天生神力或變種人
: 否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的
: 想減肥配運動，一定要重訓
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.67.131.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1691736583.A.AF2.html
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查了一下 人的一生可能最多只能增加23kg的肌肉
第一年增加9kg，第二年4.5kg 第三年2.5kg
如果是為了減肥不需要那麼痛苦吧
有氧的效率好多了 心跳150 半個小時就差不多200大卡了
重訓做一小時可能只有100大卡消耗
※ 編輯: vi000246 (203.67.131.41 臺灣), 08/11/2023 15:12:10
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謝謝提醒
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