Re: [閒聊] 說減肥不需要跑步是騙人的嗎?

看板WomenTalk作者 (香菇將軍)時間9月前 (2023/08/11 09:42), 編輯推噓18(29推 11噓 103→)
留言143則, 42人參與, 8月前最新討論串4/8 (看更多)
先結論 少吃為主，重訓為輔，不用跑步 少吃當然最重要 管不住嘴巴一切白搭，這不用多講 再來就是靠運動 跑步傷膝蓋，效果也不好 減肥最好的是什麼？ 就是堆疊肌肉 就算你攤在沙發上打電動，肌肉也不斷在消耗能量 而唯一堆疊肌肉的方式 就是重量訓練 除非你是天生神力或變種人 否則不可能沒大重量訓練長出肌肉的 想減肥配運動，一定要重訓 ----- Sent from JPTT on my Google Pixel 6a. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.207.248 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1691718157.A.166.html
推
08/11 10:01, 9月前 , 1F
很多胖妹抱怨喝水也變胖,結果私下
08/11 10:01, 1F
→
08/11 10:01, 9月前 , 2F
偷吃零食,整天不運動,所以真的是藉
08/11 10:01, 2F
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08/11 10:01, 9月前 , 3F
口無誤
08/11 10:01, 3F
推
08/11 10:04, 9月前 , 4F
我以前是靠爬山或騎腳踏車 因為聽說
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08/11 10:04, 9月前 , 5F
股四頭肌有練的話吃不胖
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08/11 10:05, 9月前 , 6F
後來搬家沒山爬 靠超慢跑也會瘦
08/11 10:05, 6F
推
08/11 10:13, 9月前 , 7F
推這篇，少數觀念正確的文，只有肌
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08/11 10:13, 9月前 , 8F
肉拉到基代才是真治根。順帶補充一
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08/11 10:13, 9月前 , 9F
下，有足夠的肌肉還能避免掉很多慢
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性病，現在有滿多研究都指出不少慢
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08/11 10:13, 9月前 , 11F
性病其實不是因為胖、脂肪多，而是
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08/11 10:13, 9月前 , 12F
因為肌少，以前會覺得胖才是主因是
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08/11 10:13, 9月前 , 13F
因為胖的人剛好多數都還伴隨著肌少
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08/11 10:13, 9月前 , 14F
，所以如果要以長久健康為導向真的
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08/11 10:13, 9月前 , 15F
是應該以重訓為主
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08/11 10:15, 9月前 , 16F
館長就是胖又肌肥大
08/11 10:15, 16F
推
08/11 10:25, 9月前 , 17F
沒錯，怪獸講壇的何博士也是屬於這
08/11 10:25, 17F
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08/11 10:25, 9月前 , 18F
類
08/11 10:25, 18F
推
08/11 11:43, 9月前 , 19F
我早餐沒吃，沒跑步，瘦5公斤
08/11 11:43, 19F
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08/11 11:44, 9月前 , 20F
又是一個跑步傷膝蓋的
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08/11 12:08, 9月前 , 21F
我喜歡跑步欸...吃少多動就這樣...
08/11 12:08, 21F
推
08/11 12:18, 9月前 , 22F
我自己以前減下來是飲食為主跟偶爾
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08/11 12:18, 9月前 , 23F
跑步 雖然瘦下來但體態不太好 後來
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08/11 12:18, 9月前 , 24F
開始在WG重訓才慢慢理解體重跟體態
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08/11 12:18, 9月前 , 25F
完全兩回事 要體態好看還是得需要重
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08/11 12:19, 9月前 , 26F
量訓練
08/11 12:19, 26F
推
08/11 12:20, 9月前 , 27F
跑步沒什麼壞處啊，就看你想要什麼
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08/11 12:20, 9月前 , 28F
樣的運動效果去選適合自己的運動
08/11 12:20, 28F
推
08/11 12:45, 9月前 , 29F
應該說 長肌肉是最有效率的方式
08/11 12:45, 29F
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08/11 12:45, 9月前 , 30F
如果有人時間多，天天跑馬拉松那效
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08/11 12:45, 9月前 , 31F
果也一樣好
08/11 12:45, 31F
噓
08/11 12:51, 9月前 , 32F
一堆菜比八還在肌肉消耗..肌肉沒那
08/11 12:51, 32F
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08/11 12:51, 9月前 , 33F
麼神好嗎
08/11 12:51, 33F
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08/11 12:54, 9月前 , 34F
還肌肉拉到基代...無言 肌肉很好 但
08/11 12:54, 34F
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08/11 12:54, 9月前 , 35F
跟減肥有屁關係，你知道一公斤肌肉
08/11 12:54, 35F
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08/11 12:54, 9月前 , 36F
只能消耗多少熱量？
08/11 12:54, 36F
推
08/11 12:57, 9月前 , 37F
跟健身房菜教練說一樣的話術真的有
08/11 12:57, 37F
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08/11 12:57, 9月前 , 38F
夠菜
08/11 12:57, 38F
推
08/11 13:03, 9月前 , 39F
我看醫師寫的書說鍛鍊肌肉能增高代
08/11 13:03, 39F
還有 64 則推文
噓
08/11 15:44, 9月前 , 104F
跑步傷膝蓋 光這句就知道你的知識
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08/11 15:44, 9月前 , 105F
水平到哪了
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噓
08/11 15:50, 9月前 , 106F
我還重訓全身都能受傷，
08/11 15:50, 106F
噓
08/11 16:16, 9月前 , 107F
不認同，減肥最重要的是熱量赤字(少
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08/11 16:16, 9月前 , 108F
吃)，再來就是有氧。一個普通人有氧
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一小時消耗的熱量通常都比重訓多。
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08/11 16:16, 9月前 , 110F
再來增肌跟減脂兩個是反方向的事情
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，除非找教練跟營養師或是新手紅利
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08/11 16:16, 9月前 , 112F
期，你要減脂能增多少肌肉？
08/11 16:16, 112F
推
08/11 16:54, 9月前 , 113F
很多肥的都說吃很少 對啦 都喝手
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08/11 16:54, 9月前 , 114F
搖飲和精緻蛋糕 最好會瘦
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08/11 16:56, 9月前 , 115F
減肥重點就是要餓的久 餓12小時
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08/11 16:56, 9月前 , 116F
中間就是只喝水 餓的越久 消秏越
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08/11 16:56, 9月前 , 117F
多 可以吃一堆 但吃完後要餓12個
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08/11 16:56, 9月前 , 118F
小時只喝水
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08/11 18:57, 9月前 , 119F
我本來以為是這樣就不有氧，結果變
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08/11 18:57, 9月前 , 120F
成肉巨巨
08/11 18:57, 120F
推
08/11 19:02, 9月前 , 121F
問題，沒有器材，也不想花錢的話，
08/11 19:02, 121F
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08/11 19:02, 9月前 , 122F
跑步是最好方式！游泳其次
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08/11 19:04, 9月前 , 123F
其實重訓，不吃蛋白粉根本無法“顯
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08/11 19:04, 9月前 , 124F
著”肌肉線條……一般運動也不用吃
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08/11 19:04, 9月前 , 125F
到蛋白粉啊
08/11 19:04, 125F
推
08/11 19:10, 9月前 , 126F
還不如去玩滑板
08/11 19:10, 126F
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08/11 19:49, 9月前 , 127F
我有氧20分好膩喔，重訓的確有趣很
08/11 19:49, 127F
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08/11 19:49, 9月前 , 128F
多
08/11 19:49, 128F
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08/11 19:57, 9月前 , 129F
好像有新的研究說，同樣一個人，練
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08/11 19:57, 9月前 , 130F
滿身肌肉和沒練肌肉之前，基代其實
08/11 19:57, 130F
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08/11 19:57, 9月前 , 131F
差不了多少，基因就是這麼g8的一件
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→
08/11 19:57, 9月前 , 132F
事。而且運動胃口一定會變大，到最
08/11 19:57, 132F
→
08/11 19:57, 9月前 , 133F
後還是拼博戒口的意志力
08/11 19:57, 133F
推
08/11 23:00, 8月前 , 134F
一開始接觸重訓沒跑步 瘦17公斤
08/11 23:00, 134F
→
08/11 23:00, 8月前 , 135F
大約一年
08/11 23:00, 135F
推
08/12 00:29, 8月前 , 136F
不用跑步還是可以瘦好嗎？是沒有其
08/12 00:29, 136F
→
08/12 00:29, 8月前 , 137F
他的運動可以做了喔？
08/12 00:29, 137F
推
08/12 14:04, 8月前 , 138F
容易受傷的無論姿勢正確否就是不應
08/12 14:04, 138F
→
08/12 14:04, 8月前 , 139F
該做的運動
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08/12 14:04, 8月前 , 140F
所以跑步跟硬舉都不應該做
08/12 14:04, 140F
→
08/12 21:35, 8月前 , 141F
沒有器材你也可以深蹲或棒式
08/12 21:35, 141F
噓
08/12 22:34, 8月前 , 142F
呵呵
08/12 22:34, 142F
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08/13 00:11, 8月前 , 143F
誰說一定要
08/13 00:11, 143F
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