[建議] 深蹲討鞭

看板MuscleBeach作者 (FF)時間3月前 (2024/01/06 14:54), 3月前編輯推噓26(26推 0噓 53→)
留言79則, 32人參與, 3月前最新討論串2/2 (看更多)
影片為深蹲120 x5 可以請大大給點深蹲建議 覺得非常難進步 臥推已經可以105 公斤 硬舉170公斤 但就唯獨深蹲一直上不去 蹲起來每次都覺得吃力 體重78公斤 謝謝 https://youtu.be/I3Ta_73S2ng?feature=shared
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.45.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1704524088.A.039.html ※ 編輯: d1234575 (180.217.45.25 臺灣), 01/06/2024 15:02:38
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01/06 15:21, 3月前 , 1F
拍攝角度有點差
01/06 15:21, 1F
推
01/06 15:33, 3月前 , 2F
大腿似乎不夠平？如果蹲這樣我會想降重回去蹲標準姿
01/06 15:33, 2F
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01/06 15:33, 3月前 , 3F
勢的重量
01/06 15:33, 3F
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01/06 15:49, 3月前 , 4F
降重去練全蹲+底部停留1秒鐘
01/06 15:49, 4F
推
01/06 16:05, 3月前 , 5F
練全蹲+1
01/06 16:05, 5F
推
01/06 16:45, 3月前 , 6F
降重練全蹲 然後前蹲可以多練看看 頸前or澤奇
01/06 16:45, 6F
推
01/06 16:46, 3月前 , 7F
要再蹲低一點 嘗試慢下快上
01/06 16:46, 7F
推
01/06 17:37, 3月前 , 8F
看起來感覺是用膝蓋在蹲
01/06 17:37, 8F
推
01/06 18:03, 3月前 , 9F
膝蓋驅動，髖感覺很被動
01/06 18:03, 9F
推
01/06 18:48, 3月前 , 10F
下蹲前屁股夾著沒放鬆，動作模式是用全身蹦緊的狀況往下蹲
01/06 18:48, 10F
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01/06 18:48, 3月前 , 11F
，這樣只有用到腿前的力量，而且這樣的蹦緊狀態也不可能蹲
01/06 18:48, 11F
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01/06 18:48, 3月前 , 12F
到髖平於膝。看不出上背部的張力有沒有做對，建議先降到一
01/06 18:48, 12F
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01/06 18:48, 3月前 , 13F
半重量，先從髖啟動學起。深蹲全身的細節我覺得比硬舉多，
01/06 18:48, 13F
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01/06 18:48, 3月前 , 14F
要用硬幹的方式蹲起來，1.2倍體重我覺得已經算極限
01/06 18:48, 14F
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01/06 18:52, 3月前 , 15F
有上課的話可以請 教練調整，自學的話可能要再多看一些YT
01/06 18:52, 15F
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01/06 18:52, 3月前 , 16F
的教學影片，慢慢摸索。像阿館或是凱傑的可以多看多學習，
01/06 18:52, 16F
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01/06 18:52, 3月前 , 17F
他們拆分的比較細
01/06 18:52, 17F
推
01/06 19:08, 3月前 , 18F
很硬捏，都用膝蓋在蹲
01/06 19:08, 18F
推
01/06 19:09, 3月前 , 19F
還好還很輕，整個姿勢跟概念重新打掉重來吧
01/06 19:09, 19F
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01/06 19:27, 3月前 , 20F
然後你是不是站有點窄？
01/06 19:27, 20F
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01/06 19:33, 3月前 , 21F
然後不要帶腰帶拿個彈力帶練一下過頭蹲
01/06 19:33, 21F
推
01/06 20:46, 3月前 , 22F
看得我膝蓋都痛了
01/06 20:46, 22F
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01/06 21:01, 3月前 , 23F
謝謝各位 所以我要去了解何謂髖啟動
01/06 21:01, 23F
推
01/06 21:34, 3月前 , 24F
站立時都微微半蹲 這樣髖就不會鎖著 蹲髖會先下去
01/06 21:34, 24F
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01/06 22:25, 3月前 , 25F
槓看起來是架在脖子,很快就手麻了,壓到頸部5~7節就完蛋
01/06 22:25, 25F
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01/07 00:00, 3月前 , 26F
這揹的位置是高槓蹲吧？高槓膝屈多一點不是很正常嗎？你
01/07 00:00, 26F
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01/07 00:01, 3月前 , 27F
自己拍影片把重量降下來看看ROM差多少，深度真的差很多的
01/07 00:01, 27F
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01/07 00:01, 3月前 , 28F
話可以降重壓深度，不然也可以改練低槓蹲一陣子適應新重
01/07 00:01, 28F
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01/07 00:01, 3月前 , 29F
量再換回來。
01/07 00:01, 29F
推
01/07 02:00, 3月前 , 30F
不可能做這麼久不知道吧..
01/07 02:00, 30F
推
01/07 05:32, 3月前 , 31F
上面是眼睛有問題喔，這怎麼看都不會是壓在脖子上
01/07 05:32, 31F
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01/07 05:33, 3月前 , 32F
如果真壓到 這重量早就足以讓你蹲不下去了
01/07 05:33, 32F
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01/07 05:34, 3月前 , 33F
原po就只是高背
01/07 05:34, 33F
推
01/07 10:38, 3月前 , 34F
感覺最低點你怕起不來都會提早想站，降點重量練習底部pau
01/07 10:38, 34F
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01/07 10:38, 3月前 , 35F
se squat應該能有點幫助吧。
01/07 10:38, 35F
推
01/07 11:39, 3月前 , 36F
站太直，背可以再前傾一些。蹲不夠低，可以先練習從椅子
01/07 11:39, 36F
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01/07 11:39, 3月前 , 37F
站起來熟悉感覺
01/07 11:39, 37F
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01/07 11:59, 3月前 , 38F
高背槓本來背角就比較小
01/07 11:59, 38F
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01/07 12:01, 3月前 , 39F
原PO股骨比較長 已經算合理的背角了
01/07 12:01, 39F
推
01/07 12:08, 3月前 , 40F
蹲的膝蓋真的岌岌可危，降重穩固基礎看看，試試箱上蹲
01/07 12:08, 40F
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01/07 12:08, 3月前 , 41F
交叉SSB提前適應大重量
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01/07 12:10, 3月前 , 42F
還有Noc 大回答幾乎是正確的調整方向了
01/07 12:10, 42F
推
01/07 12:53, 3月前 , 43F
找個教練比較好，硬舉、深蹲都是全身性的動作，對身體的
01/07 12:53, 43F
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01/07 12:53, 3月前 , 44F
能力要求偏高，沒人矯正動作容易受傷。
01/07 12:53, 44F
推
01/07 13:43, 3月前 , 45F
高背槓我不覺得要再前傾，除非低背不然這樣夠了
01/07 13:43, 45F
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01/07 13:43, 3月前 , 46F
想加重我會從底部張力訓練開始做，除4樓提到的外，也
01/07 13:43, 46F
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01/07 13:43, 3月前 , 47F
可以練pin squat，把護槓架在全蹲最底部位置，碰到護
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01/07 13:43, 3月前 , 48F
槓時保持部分張力並暫停1秒來改善半蹲的習慣
01/07 13:43, 48F
推
01/07 13:48, 3月前 , 49F
看完覺得你需要從頭開始，站距、腳尖角度、
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01/07 13:48, 3月前 , 50F
背槓重心跟姿勢，這些都會影響到你的發力結構
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01/07 13:48, 3月前 , 51F
跟動作幅度，現在給人的感覺只有不協調可以說
01/07 13:48, 51F
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01/07 13:50, 3月前 , 52F
現在看起來到最底部行程是膝蓋承受，我覺得站距可以
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01/07 13:50, 3月前 , 53F
試驗看看站寬會不會比較好。此外，出槓腳盡量不要一
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01/07 13:50, 3月前 , 54F
直踏踏踏，以三下為主，這點在大重量等同是浪費能量
01/07 13:50, 54F
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01/07 13:51, 3月前 , 55F
還有吸氣的時候沒有以腹式呼吸為主，
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01/07 13:51, 3月前 , 56F
導致肋骨有開合的情況，會影響你的腹內壓
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01/07 13:52, 3月前 , 57F
不過以上問題因為你只有一個角度影片，所以
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01/07 13:52, 3月前 , 58F
很難明確指出主因，只能你自己評估
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01/07 16:30, 3月前 , 59F
想拼重，動作品質很差，然後為了拼重也沒蹲到足夠深度，
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01/07 16:30, 3月前 , 60F
打掉重來吧
01/07 16:30, 60F
推
01/07 19:01, 3月前 , 61F
不要硬追重量...
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推
01/07 19:01, 3月前 , 62F
全
01/07 19:01, 62F
推
01/07 23:24, 3月前 , 63F
慢慢重頭學吧 我以前也是這樣過來的 後來還受傷復健
01/07 23:24, 63F
推
01/08 10:09, 3月前 , 64F
活動度要再調整 徒手要能全蹲 再慢慢加重
01/08 10:09, 64F
推
01/08 11:52, 3月前 , 65F
蹲下去的時候槓好像稍微往前 這角度看不清楚
01/08 11:52, 65F
推
01/08 15:42, 3月前 , 66F
我覺得高背蹲這樣動作沒什麼問題呀，本來就會有瓶頸不
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01/08 15:42, 3月前 , 67F
可能無限進步，到瓶頸時下個加重量要以季起跳了。如果
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01/08 15:42, 3月前 , 68F
你重訓目的單純是為了拼重量成績不在乎身材的話，那就
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01/08 15:42, 3月前 , 69F
增加營養攝取囉。重訓為了健康的話，不受傷，注意營養
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01/08 15:42, 3月前 , 70F
、休息，考慮週期性課表，有耐心持續練追究會進步的。
01/08 15:42, 70F
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01/08 15:42, 3月前 , 71F
看不到你腳掌開的角度，每個人骨骼構造能蹲的深度不太
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01/08 15:42, 3月前 , 72F
一樣，想蹲下去一點的話可以考慮腳掌外旋一點。
01/08 15:42, 72F
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01/08 15:55, 3月前 , 73F
我覺得站距太窄 所以蹲不到底 輔助項:底部暫停 分腿蹲
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01/08 15:55, 3月前 , 74F
澤奇蹲 上背也要加強
01/08 15:55, 74F
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01/08 16:10, 3月前 , 75F
01/08 16:10, 75F
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01/08 16:11, 3月前 , 76F
後面有週期課表 上傳office 365自用 簡單講一個月60%
01/08 16:11, 76F
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01/08 16:11, 3月前 , 77F
重量開始練動作 一個月開始蹲高強度
01/08 16:11, 77F
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01/08 16:11, 3月前 , 78F
練四個禮拜休一個禮拜
01/08 16:11, 78F
推
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降重調動作，健康比面子重要
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