[閒聊] 有人沒有做有氧也能減脂嗎?

看板MuscleBeach作者 (鐵劍5566)時間4月前 (2023/12/27 23:20), 編輯推噓20(24推 4噓 35→)
留言63則, 40人參與, 1年前最新討論串1/1
幾年前有在健身房健身 後來出了車禍就中斷了一下 然後就遇到疫情 復胖後九個月前又重新回到健身房 目前已經減了20KG 肌肉形狀有出來 也有變大一些 脂肪的話內臟脂肪不知為何還是過高 本來想說開始增肌之旅的 但內臟脂肪真的是個傷 必須給他降下去才行 目前是採取一天有氧一天重訓的模式在做 最近天氣冷 開始有點怠惰 尤其想到又要跑跑步機 就會有點抗拒 重訓就沒甚麼問題 畢竟還有組間休息 想問板上有人是單純用重訓在減脂的嗎? 要注意甚麼嗎? -- 拎北 鐵劍五五六六，乃天命之所歸，特從天降，拯救凡人。 拎北以元始天尊之尊，下凡普渡眾生。凡我信眾，務須三步一跪，九步一拜， 向拎北宣誓效忠。欽此，快叩謝拎北！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.231.185 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1703690456.A.14F.html
推
12/27 23:30, 4月前 , 1F
阿就少吃一點阿
12/27 23:30, 1F
推
12/27 23:32, 4月前 , 2F
重訓當有氧做啊
12/27 23:32, 2F
→
12/27 23:32, 4月前 , 3F
內臟脂肪靠飲食吧
12/27 23:32, 3F
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12/27 23:32, 4月前 , 4F
如果你想快點把內臟脂肪減掉 可以斷食加低碳一段時間
12/27 23:32, 4F
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12/27 23:32, 4月前 , 5F
達到目標後再恢復
12/27 23:32, 5F
推
12/27 23:44, 4月前 , 6F
少吃就可以了.
12/27 23:44, 6F
推
12/28 00:15, 4月前 , 7F
我一開始超肥的時候有氧做幾天膝蓋超痛就不想做 後來純做重
12/28 00:15, 7F
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12/28 00:15, 4月前 , 8F
訓才把體重、體脂減下來
12/28 00:15, 8F
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12/28 00:35, 4月前 , 9F
自己實驗看看就知道，每個人狀況不同
12/28 00:35, 9F
推
12/28 00:37, 4月前 , 10F
什麼有氧不有氧的，最重要的還是在你吃的
12/28 00:37, 10F
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12/28 00:38, 4月前 , 11F
內臟脂肪就是你把你平常吃的貼出來 你就知道為什麼了
12/28 00:38, 11F
推
12/28 00:43, 4月前 , 12F
練到「TDEE/體重」接近35就可以了, 未到35就表示練不夠
12/28 00:43, 12F
噓
12/28 05:56, 4月前 , 13F
問題在嘴，你自己也知道，別淨想些有的沒的。
12/28 05:56, 13F
推
12/28 05:57, 4月前 , 14F
理論上一直都可以 但你要考慮更多東西
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12/28 05:57, 4月前 , 15F
12/28 05:57, 15F
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12/28 05:58, 4月前 , 16F
如果你只是想要減肥 減脂 我覺得不要限制自己的方法
12/28 05:58, 16F
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12/28 05:58, 4月前 , 17F
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12/28 05:58, 4月前 , 18F
在國內國外這個話題應該都算是被討論到爛掉了XDDDD
12/28 05:58, 18F
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12/28 06:00, 4月前 , 19F
總之如果你只是想偷懶 那別想了 本來就會很累
12/28 06:00, 19F
推
12/28 06:27, 4月前 , 20F
老話一句 不想有氧就增加NEAT
12/28 06:27, 20F
推
12/28 06:42, 4月前 , 21F
把重訓都有氧做啊，超級組、巨人組
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12/28 06:42, 4月前 , 22F
沒力了就遞減組，不同部位要分開才有效率
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推
12/28 07:01, 4月前 , 23F
游泳游超快
12/28 07:01, 23F
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12/28 07:38, 4月前 , 24F
也是可以啊 只是效率會差一點 有有氧還是有差
12/28 07:38, 24F
推
12/28 09:14, 4月前 , 25F
不喜歡跑步機就上飛輪課啊 我就是這樣改所以愛上有氧了
12/28 09:14, 25F
推
12/28 10:35, 4月前 , 26F
我從20%減到12% 從來沒做過有氧
12/28 10:35, 26F
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12/28 10:59, 4月前 , 27F
不就tabata之類的 真正的那種 不是台式的
12/28 10:59, 27F
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12/28 11:59, 4月前 , 28F
看有多少脂吧，本身就高脂不用有氧也行
12/28 11:59, 28F
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12/28 12:00, 4月前 , 29F
但要減到10%都不做有氧，我覺得很難
12/28 12:00, 29F
推
12/28 12:18, 4月前 , 30F
明明就有很多有氧是不傷膝蓋的啊...
12/28 12:18, 30F
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12/28 12:18, 4月前 , 31F
而且邊有氧邊追劇，時間根本過超快。
12/28 12:18, 31F
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12/28 12:19, 4月前 , 32F
認識的人打瘦瘦針
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12/28 12:19, 4月前 , 33F
冬天比較煩台北狂下雨　不然走路蠻舒服的
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12/28 12:19, 4月前 , 34F
效率問題而已
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噓
12/28 12:43, 4月前 , 35F
重訓一小時+有氧半小時
12/28 12:43, 35F
推
12/28 12:46, 4月前 , 36F
要減內臟脂肪的話，飲食還是最重要的，有氧覺得無聊可以
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12/28 12:46, 4月前 , 37F
做hiit
12/28 12:46, 37F
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12/28 12:53, 4月前 , 38F
吃睡練，你猜什麼最重要
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噓
12/28 13:25, 4月前 , 39F
閉嘴就好了
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12/28 13:26, 4月前 , 40F
我是說 不要吃太多
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推
12/28 13:42, 4月前 , 41F
可以說一下三餐都吃什麼嗎？
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12/28 14:18, 4月前 , 42F
我房間放一台飛輪車 邊看劇邊踩 半小時很快就過了
12/28 14:18, 42F
推
12/28 15:35, 4月前 , 43F
重訓當下熱量消耗不高，雖然有後燃效應，但畢竟能燃多少未
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12/28 15:35, 4月前 , 44F
知，所以在吃的方面要更精確控制。有氧當下燒的比較多，累
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12/28 15:35, 4月前 , 45F
積強度夠也是會後燃，後燃不是重訓獨有。
12/28 15:35, 45F
噓
12/28 15:35, 4月前 , 46F
走路也是有氧
12/28 15:35, 46F
推
12/28 15:52, 4月前 , 47F
控制飲食應該可以吧
12/28 15:52, 47F
推
12/28 15:53, 4月前 , 48F
可以啊，熱量攝取問題
12/28 15:53, 48F
推
12/28 16:44, 4月前 , 49F
擴大解釋會呼吸的其實都是有氧
12/28 16:44, 49F
推
12/28 17:36, 4月前 , 50F
https://reurl.cc/77rkZQ 運動比熱量控制更能減少內
12/28 17:36, 50F
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12/28 17:36, 4月前 , 51F
臟脂肪
12/28 17:36, 51F
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12/28 21:45, 4月前 , 52F
健康上來說本該練心肺
12/28 21:45, 52F
推
12/28 21:51, 4月前 , 53F
當然可以呀，只是搭配飲食效果會更好吧！除了重訓之
12/28 21:51, 53F
→
12/28 21:51, 4月前 , 54F
外也可試試看間歇運動
12/28 21:51, 54F
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12/28 21:51, 4月前 , 55F
如果之後天氣變比較溫暖，我會推游泳～游泳的效果滿
12/28 21:51, 55F
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12/28 21:51, 4月前 , 56F
好的
12/28 21:51, 56F
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12/29 13:09, 4月前 , 57F
推效率問題而已
12/29 13:09, 57F
推
12/29 14:26, 4月前 , 58F
乾淨吃啊…應該有心不難吧
12/29 14:26, 58F
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01/01 08:36, 1年前 , 59F
重訓+控制飲食 就可以了
01/01 08:36, 59F
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01/02 15:12, 1年前 , 60F
別碰糖
01/02 15:12, 60F
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01/03 09:58, 1年前 , 61F
自己煮
01/03 09:58, 61F
推
01/03 12:42, 1年前 , 62F
每天走一萬步
01/03 12:42, 62F
推
01/10 16:48, 1年前 , 63F
我都拉肚子減脂
01/10 16:48, 63F
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