[問題] 改善駝背的健身動作?

看板MuscleBeach作者 (^^)時間4月前 (2023/12/13 12:02), 4月前編輯推噓34(36推 2噓 22→)
留言60則, 43人參與, 4月前最新討論串1/1
如題~~ 小弟之前都是練健力居多 三項有點基礎 總合大概500KG 老人年紀40 68KG 最近比較少練健力 改練健美體態為主 照鏡子仔細看一下 發現我好像有點駝背冏 想問一下除了引體向上之外 補充一下~~好像是圓肩 謝謝各位建議 還有什麼好動作可以改善的嗎? 感謝~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.88.5 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702440136.A.2A4.html
推
12/13 12:06, 4月前 , 1F
臉拉
12/13 12:06, 1F
推
12/13 12:11, 4月前 , 2F
我覺得是要做一下運動放鬆，看到底是哪邊在緊造成駝背，
12/13 12:11, 2F
推
12/13 12:15, 4月前 , 3F
68kg 總合500 太謙虛了
12/13 12:15, 3F
推
12/13 12:26, 4月前 , 4F
滑輪下拉，然後我覺得練胸也會讓上半身更挺
12/13 12:26, 4F
推
12/13 12:28, 4月前 , 5F
你有沒有可能只是胸肌太緊
12/13 12:28, 5F
推
12/13 12:30, 4月前 , 6F
瑜伽
12/13 12:30, 6F
推
12/13 12:31, 4月前 , 7F
神人
12/13 12:31, 7F
→
12/13 12:33, 4月前 , 8F
一樓太嗆了吧
12/13 12:33, 8F
推
12/13 12:35, 4月前 , 9F
一樓是說face-pull…
12/13 12:35, 9F
→
12/13 12:44, 4月前 , 10F
這應該是胸肌練太大導致
12/13 12:44, 10F
推
12/13 13:02, 4月前 , 11F
背要多練一點吧 不是只有引體
12/13 13:02, 11F
推
12/13 13:57, 4月前 , 12F
8樓....
12/13 13:57, 12F
推
12/13 14:09, 4月前 , 13F
面拉
12/13 14:09, 13F
推
12/13 14:13, 4月前 , 14F
八樓XD
12/13 14:13, 14F
推
12/13 14:21, 4月前 , 15F
臉要怎麼練 教我
12/13 14:21, 15F
噓
12/13 14:39, 4月前 , 16F
沒人吐槽70公斤 三項五百 不知道駝背怎麼調整嗎
12/13 14:39, 16F
→
12/13 14:40, 4月前 , 17F
背有點駝 都讓你玩到五百了 調整好 不就飛天
12/13 14:40, 17F
推
12/13 14:56, 4月前 , 18F
你要先看你是駝背還是圓肩還是烏龜脖，三個是不一樣的
12/13 14:56, 18F
→
12/13 15:07, 4月前 , 19F
請問烏龜脖要練什麼改善呢?
12/13 15:07, 19F
推
12/13 15:08, 4月前 , 20F
圓肩+烏龜脖怎麼辦
12/13 15:08, 20F
推
12/13 15:16, 4月前 , 21F
八樓有笑點
12/13 15:16, 21F
推
12/13 15:20, 4月前 , 22F
八樓XD
12/13 15:20, 22F
推
12/13 15:29, 4月前 , 23F
https://is.gd/TpRtpP 烏龜頸的矯正筆記 都有附上影片連結
12/13 15:29, 23F
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12/13 15:33, 4月前 , 24F
#1XwEfLKX (MuscleBeach) [ptt.cc] [情報]烏龜脖-調整
12/13 15:33, 24F
推
12/13 16:16, 4月前 , 25F
八樓
12/13 16:16, 25F
推
12/13 16:16, 4月前 , 26F
感謝樓上
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12/13 16:16, 4月前 , 27F
我指 qx 大
12/13 16:16, 27F
推
12/13 19:15, 4月前 , 28F
物理治療看看，治療師要我做反向飛鳥
12/13 19:15, 28F
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12/13 19:15, 4月前 , 29F
其他胸大肌放鬆動作也有幫助
12/13 19:15, 29F
推
12/13 19:37, 4月前 , 30F
8樓...XDD感謝9樓解說
12/13 19:37, 30F
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12/13 21:44, 4月前 , 31F
face-pull臉拉是被誤解成啥了?蠻常見後三角動作
12/13 21:44, 31F
推
12/13 22:30, 4月前 , 32F
68公斤 500..........夭壽
12/13 22:30, 32F
※ 編輯: finals (223.136.88.5 臺灣), 12/13/2023 23:09:18
噓
12/14 00:33, 4月前 , 33F
這體重三項有這種水準來問體態調整，你是拉架上，拱橋推，
12/14 00:33, 33F
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12/14 00:33, 4月前 , 34F
跟5分之1蹲嗎
12/14 00:33, 34F
推
12/14 00:35, 4月前 , 35F
多練一點胸背 以前我沒健身的時候駝背超明顯 後來去wor
12/14 00:35, 35F
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12/14 00:36, 4月前 , 36F
ld gym教練排蠻多胸跟背的訓練 練一陣子就會有蠻明顯
12/14 00:36, 36F
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12/14 00:36, 4月前 , 37F
改善了
12/14 00:36, 37F
推
12/14 00:55, 4月前 , 38F
人家總和500就不能問嗎? 一堆人是眼紅嗎
12/14 00:55, 38F
推
12/14 01:30, 4月前 , 39F
剛好看到來回一下，先看胸椎有沒有卡住、有沒有烏龜
12/14 01:30, 39F
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12/14 01:30, 4月前 , 40F
脖，因為健力較少會做高舉過頭的訓練，所以很容易胸
12/14 01:30, 40F
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12/14 01:30, 4月前 , 41F
椎卡住，重量太重但軀幹穩定性不夠就被重量拉到姿勢
12/14 01:30, 41F
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12/14 01:30, 4月前 , 42F
歪掉，就代償了
12/14 01:30, 42F
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12/14 01:33, 4月前 , 43F
至於臉拉，其實很多人都會錯意，以為有拉就好，重點
12/14 01:33, 43F
→
12/14 01:33, 4月前 , 44F
應該放在肩關節向外旋轉，但我常常看到很多人是肩關
12/14 01:33, 44F
→
12/14 01:33, 4月前 , 45F
節內轉然後拉很重，想練二頭逆？
12/14 01:33, 45F
推
12/14 01:45, 4月前 , 46F
陳醫師對於圓肩的認知~
12/14 01:45, 46F
推
12/14 02:00, 4月前 , 47F
剛剛看陳醫師的影片 你可能不是圓肩
12/14 02:00, 47F
推
12/14 06:41, 4月前 , 48F
平常站姿、走路也可以調整吧
12/14 06:41, 48F
→
12/14 06:42, 4月前 , 49F
我自己是時刻提醒自己縮小腹、肩胛下沉
12/14 06:42, 49F
推
12/14 08:47, 4月前 , 50F
搖呼拉圈和跳踢踏舞
12/14 08:47, 50F
推
12/14 09:44, 4月前 , 51F
要去放鬆斜方跟胸肌 然後背練多一點
12/14 09:44, 51F
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12/14 10:12, 4月前 , 52F
嗚嗚 我也想練臉
12/14 10:12, 52F
推
12/14 10:25, 4月前 , 53F
68總和500閣下謙虛了 圓肩排除日常姿勢不良的情況
12/14 10:25, 53F
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12/14 10:25, 4月前 , 54F
下比較直覺的原因就胸太緊但建議還是給物理治療師
12/14 10:25, 54F
→
12/14 10:25, 4月前 , 55F
看看
12/14 10:25, 55F
推
12/14 11:14, 4月前 , 56F
三項500真猛
12/14 11:14, 56F
推
12/14 11:39, 4月前 , 57F
肌肉厚到一定程度看起來也會駝背
12/14 11:39, 57F
推
12/14 12:49, 4月前 , 58F
影片留言低能兒 全身沒肌肉 到處戰人圓肩超好笑
12/14 12:49, 58F
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12/14 13:46, 4月前 , 59F
就跟動不動就講自己有肱骨前移一樣
12/14 13:46, 59F
推
12/14 20:48, 4月前 , 60F
68kg 500...這程度可能看看陳醫師的新影片會有收穫
12/14 20:48, 60F
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