Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響
※ 引述《heavenbeyond (如果在天堂)》之銘言：
: 二顆蛋有14克蛋白質
: 二份120克的雞胸肉有60克蛋白質
: 300cc的豆漿有10克蛋白質
: 這樣加起來就有84克的蛋白質
: 你以為這就是全部了嗎？不是喔！
: 你吃飯吃麵吃吐司，這些被歸類為碳水的，有沒有蛋白質？有啊！
: 一碗160克的白飯有8克蛋白質
: 100克的義大利麵/燕麥片有13克蛋白質
: 高纖全麥吐司一片有4克蛋白質
: 上面這些你吃一吃，一天吃到將近甚至超過100克蛋白質，根本是輕輕鬆鬆的事情。
: 以一個75公斤的成年人來說，這已經是1.33倍體重的蛋白質攝取量了。
: 這樣還不夠？？？
: 你訓練真的有這麼大，大到必須每天都吃到1.5倍甚至以上的蛋白質嗎？？？
: 你是要比賽的巨巨，或是在減脂期必須少吃碳水，或是吃素的，或是老年人咬不動肉..
.
: 那去喝蛋白粉沒問題啊，我不反對。
: 但你如果和我一樣只是一個正常人，一個星期去健身房鍛鍊個4-5天，每次一小時左右
，
: 那我真不懂你幹嘛要被那些代言人洗腦，去超量攝取一大堆你根本不需要的蛋白質。
: 明明你只要正常飲食或是稍微注意一下，就可以吃到1.2倍體重以上的蛋白質了。
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-P613.
其實我蠻同意你的
很多增肌不佳的 其實問題時體質不是蛋白質不足
所謂體質 有一部分就是內分泌
為什有人說增肌碳水較重要 因為胰島素
所以我是覺得增肌應該不用太多蛋白質
但減脂比例會拉高 因為碳水壓低
熱量不能赤字太多 所以用蛋白質來取代
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