Re: [閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響

看板MuscleBeach作者 (只是掛站)時間5月前 (2023/11/17 14:52), 5月前編輯推噓52(53推 1噓 87→)
留言141則, 31人參與, 5月前最新討論串3/7 (看更多)
前文恕刪，下面只是個人心得分享~~ 先說結論: 擔心就去看醫生去體檢/看數值/追蹤 =============================================== 健齡>10 近五年都沒有有氧 近三年高蛋白>1.5~2倍 近10年來 Creatinine體檢~1.2x~1.3 =============================================== 年初臨時看診(腸胃)有抽血驗(沒有停重訓/高蛋白/肌酸) 肌酸酐 Creatinine衝到~1.5X eGFR(腎絲球)~55.54 醫生直接說腎臟幾乎是老年人狀態了 有順便詢問吃肌酸是否會影響 醫生直接說:[要查資料跟問專業科別，他不知道] (所以真的不同科別看數據是不同專業) 想說每年體檢前都要特別停重訓跟高蛋白，但是數值一樣是上限 也快40歲了，每次都怕怕的 想說乾脆看腎臟科一次解決心理疑問 ================================================== 先停一周重訓/肌酸/普通蛋白~應該是1~1.5倍之間(平常愛吃蛋) 腎臟科看診跟醫生敘述擔心檢驗數值跟高蛋白1.5倍 醫生第一句話就問:[是不是有在重訓] 然後就抽血跟驗尿(不過他有說 基本上在怎樣都不會衝到1.5才對) 肌酸酐 Creatinine~1.12，醫生說我的年紀跟重訓量這樣算正常 所有尿液檢查都正常 抽血當天我其實不放心自費驗[Cystatin C] 因為甲狀腺正常的話，Cystatin不受肌肉量影響 是檢驗腎功能 Cystatin C~0.86 肌酸酐 Creatinine~1.12 eGFR:78.4 可以拿來交叉比對 另外因為三酸過高 實施>3個月的低碳高蛋白飲食，三酸直接降了150，比我吃整年魚油還有效 不過膽固醇一樣偏高 之後檢驗肌酸肝一樣正常 問過醫生，三酸要降 ，飲食>>>>>>>>>>>>>>運動效果 但是膽固醇，台灣好想滿多是天生高血脂， 要降的大部分跟運動+吃藥(據說都是直接藥有效) 已經高的數值~~單靠吃反而降不下來膽固醇 膽固醇形成主要是飽和脂方跟反式脂肪 個人經驗是覺得雞蛋一天4~6顆沒甚麼變化， 以前沒吃蛋跟現在一天4~6數值差不多 膽固醇高的可以去看心臟科，心臟科對膽固醇要求標準比較高 可以給你比較明確的建議 去看腎臟科周遭都是中年人，滿滿的衛教主要在糖尿病， 基本上都是糖尿病------>腎臟不好的 至於單純高蛋白會不會腎臟不好我不知道，應該沒有人這樣吃 但是精緻澱粉/高油/高碳~傷害腎臟跟糖尿病應該是不用懷疑的 至於本來腎臟就沒問題的，1.5~2倍我覺得應該都還好 很擔心麻煩去看醫生，如果真的>1.5倍就會出事 99% 健美的應該都有吃到~~應該全部都腎臟有問題 然後年紀會導致腎功能下降是事實 所以年紀越來大要考量，是否肌肥大+高蛋白是否還是人生目標 ========================================== 結論: 擔心就去看醫生，請大家多喝水 另外檢驗數值會浮動，可以追蹤個一兩次 之前我那個肌酸肝衝到~1.5，醫生也不知道怎麼來的 如果肌肉正在破壞發炎也是有可能 終於可以不用每年擔心體檢要停重訓了!! 個人經驗 勿戰 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.253.219.203 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1700203957.A.F47.html ※ 編輯: kensky (111.253.219.203 臺灣), 11/17/2023 14:55:17 ※ 編輯: kensky (111.253.219.203 臺灣), 11/17/2023 14:58:39
推
11/17 15:00, 5月前 , 1F
eGFR年輕真的要維持好 隨著年紀會逐年下降 你60歲還
11/17 15:00, 1F
→
11/17 15:00, 5月前 , 2F
破百 不要亂搞 基本這輩子洗腎遠離你
11/17 15:00, 2F
→
11/17 15:06, 5月前 , 3F
肌肉量會很明顯影響肌酸酐，很多老年人數值很好看是因為
11/17 15:06, 3F
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11/17 15:07, 5月前 , 4F
肌少症，60歲還>100 應該是極度異常喔喔!!
11/17 15:07, 4F
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11/17 15:08, 5月前 , 5F
eFGR基本就是肌酸酐回推的，對健身的人精準度不高
11/17 15:08, 5F
→
11/17 15:08, 5月前 , 6F
尿液也要驗才準
11/17 15:08, 6F
推
11/17 15:22, 5月前 , 7F
你的 Cystatin C 好像也不是很優?
11/17 15:22, 7F
→
11/17 15:22, 5月前 , 8F
11/17 15:22, 8F
推
11/17 15:33, 5月前 , 9F
就說吧，越來越覺得[你蛋白質吃不夠]是賣蛋白粉的廠
11/17 15:33, 9F
→
11/17 15:33, 5月前 , 10F
商所營造出來的假象。一個正常人，一天吃1-2顆蛋+2
11/17 15:33, 10F
→
11/17 15:33, 5月前 , 11F
份100-120克的肉+一杯牛奶或豆漿，這樣子攝取的蛋白
11/17 15:33, 11F
→
11/17 15:33, 5月前 , 12F
質就綽綽有餘了！
11/17 15:33, 12F
→
11/17 15:33, 5月前 , 13F
增肌時，真正的飲食問題不是蛋白質吃不夠，是[乾淨
11/17 15:33, 13F
→
11/17 15:33, 5月前 , 14F
的碳水吃不夠]。
11/17 15:33, 14F
→
11/17 15:41, 5月前 , 15F
重點 一般人很少一天吃兩顆蛋 豆漿和牛奶也不一定會喝阿
11/17 15:41, 15F
推
11/17 15:42, 5月前 , 16F
呃 那是你有意識阿
11/17 15:42, 16F
推
11/17 16:03, 5月前 , 17F
一般台灣人只靠外食可能都吃不到體重一倍的蛋白吧
11/17 16:03, 17F
推
11/17 16:07, 5月前 , 18F
不只不到一倍，可能一半體重克數都沒有
11/17 16:07, 18F
推
11/17 16:13, 5月前 , 19F
2顆蛋+2份120g肉+一杯牛奶連一般每日所需都不夠...
11/17 16:13, 19F
推
11/17 16:16, 5月前 , 20F
11/17 16:16, 20F
→
11/17 16:17, 5月前 , 21F
真的建議像9F這樣的新手先把FITNESS的置底文看完再來
11/17 16:17, 21F
推
11/17 16:20, 5月前 , 22F
跟蛋白粉廠有什麼關係 你乾脆說是雞蛋豆漿廠商的陰謀==
11/17 16:20, 22F
推
11/17 16:28, 5月前 , 23F
11/17 16:28, 23F
→
11/17 16:29, 5月前 , 24F
陳醫師有解釋過 有在補充肌酸 血中肌酸酐會超標
11/17 16:29, 24F
→
11/17 16:33, 5月前 , 25F
@Radiomir 醫生說正常就是0.5x～1之間，你貼的圖是否有考
11/17 16:33, 25F
→
11/17 16:33, 5月前 , 26F
慮年紀退化問題，內文有說檢驗數據是會浮動的，胱蛋白跟肌
11/17 16:33, 26F
→
11/17 16:33, 5月前 , 27F
酸酐兩者可以交叉比對，不要陷入「健康狀態」 的文獻數據
11/17 16:33, 27F
→
11/17 16:33, 5月前 , 28F
，因為看你要跟誰比，中年人跟青少年不能比，BMI健身的人
11/17 16:33, 28F
→
11/17 16:33, 5月前 , 29F
跟沒健身的人也不能….去看診醫生會評估你的個人狀態年紀
11/17 16:33, 29F
→
11/17 16:33, 5月前 , 30F
運動習慣等等比較準，要不然就會一直被研究報告誤導
11/17 16:33, 30F
推
11/17 16:37, 5月前 , 31F
我的切身經驗是三酸甘油脂指數跟白飯量呈正相關
11/17 16:37, 31F
→
11/17 16:37, 5月前 , 32F
後來把大部分白飯換成地瓜，隔一年體檢三酸就降回正常了
11/17 16:37, 32F
推
11/17 16:41, 5月前 , 33F
外食要吃到足量蛋白很難，
11/17 16:41, 33F
→
11/17 16:41, 5月前 , 34F
貴是一回事，往往又伴隨高脂肪高鈉，
11/17 16:41, 34F
→
11/17 16:41, 5月前 , 35F
你在外面吃到的肉大部分都是五花牛豬，
11/17 16:41, 35F
→
11/17 16:41, 5月前 , 36F
便當店也是炸的居多，可能就魯雞腿最ok。
11/17 16:41, 36F
推
11/17 16:42, 5月前 , 37F
11/17 16:42, 37F
→
11/17 16:46, 5月前 , 38F
一般低脂肪生肉200g大概是150g熟肉，
11/17 16:46, 38F
→
11/17 16:46, 5月前 , 39F
平均大約是30-40g蛋白質，
11/17 16:46, 39F
還有 62 則推文
推
11/18 10:53, 5月前 , 102F
醣:脂:蛋白質熱量=276:191:93
11/18 10:53, 102F
→
11/18 10:55, 5月前 , 103F
確實如同tun大說的,蠻油的
11/18 10:55, 103F
推
11/18 13:25, 5月前 , 104F
還有人在理9F喔XDD
11/18 13:25, 104F
推
11/18 13:38, 5月前 , 105F
我比較好奇先乘除後加減省略括號的部分，我算出來是56.4
11/18 13:38, 105F
→
11/18 13:39, 5月前 , 106F
求解惑QQ
11/18 13:39, 106F
→
11/18 13:40, 5月前 , 107F
喔，看到惹，2*在第一段留言，隔開了沒看到
11/18 13:40, 107F
→
11/18 13:40, 5月前 , 108F
眼睛不行了
11/18 13:40, 108F
推
11/19 01:22, 5月前 , 109F
國民營養健康調查花蠻多經費而且是專業的團隊做的，加
11/19 01:22, 109F
→
11/19 01:22, 5月前 , 110F
上相同種族應算是很有參考價值
11/19 01:22, 110F
推
11/19 11:59, 5月前 , 111F
2顆蛋14 g蛋白質+240 g肉48 g蛋白質+1杯奶8 g 蛋白質=70
11/19 11:59, 111F
→
11/19 11:59, 5月前 , 112F
g，再加上全穀類至少有80-90 g蛋白質
11/19 11:59, 112F
推
11/19 12:03, 5月前 , 113F
80-90 g蛋白質已經很夠一般人的需求了，不覺得9 F有什麼
11/19 12:03, 113F
→
11/19 12:03, 5月前 , 114F
錯
11/19 12:03, 114F
→
11/19 12:04, 5月前 , 115F
希望其他老手可以指教指教
11/19 12:04, 115F
推
11/19 14:31, 5月前 , 116F
一碗熟飯差不多9克蛋白質，但是米飯的蛋白質轉換吸收率
11/19 14:31, 116F
→
11/19 14:31, 5月前 , 117F
低到可能連一半都沒有
11/19 14:31, 117F
→
11/19 15:52, 5月前 , 118F
植物蛋白含非必要氨基酸 還要用腎去代謝
11/19 15:52, 118F
→
11/19 15:55, 5月前 , 119F
111樓看不懂9樓為什麼被噴嗎？
11/19 15:55, 119F
推
11/19 17:51, 5月前 , 120F
不懂啊，請你明說吧
11/19 17:51, 120F
→
11/19 17:55, 5月前 , 121F
還有想問一下，什麼食物不含有非必須胺基酸？
11/19 17:55, 121F
→
11/19 18:22, 5月前 , 122F
植物性蛋白質對腎臟負擔較小的原因可能是吸收率較低...
11/19 18:22, 122F
→
11/19 18:22, 5月前 , 123F
就跟磷一樣, 吸收率愈高的磷對腎臟的負擔愈大.
11/19 18:22, 123F
→
11/19 18:48, 5月前 , 124F
植物蛋白吸收低 ？是轉化率吧
11/19 18:48, 124F
→
11/19 18:50, 5月前 , 125F
再說沒有吸收部分 沒有討論必要
11/19 18:50, 125F
→
11/19 19:11, 5月前 , 126F
11/19 19:11, 126F
→
11/19 19:11, 5月前 , 127F
瘦身版裡一堆胖子教人減重
11/19 19:11, 127F
→
11/19 21:02, 5月前 , 128F
吸收率低？ 把好幾種豆類混和 吸收.利用率不會輸動物蛋白
11/19 21:02, 128F
→
11/19 21:19, 5月前 , 129F
11/19 21:19, 129F
→
11/19 21:19, 5月前 , 130F
11/19 21:19, 130F
推
11/19 21:25, 5月前 , 131F
也都知道好幾種豆類了
11/19 21:25, 131F
噓
11/20 08:10, 5月前 , 132F
乳清是紅肉嗎？
11/20 08:10, 132F
推
11/20 08:45, 5月前 , 133F
好幾種豆類又怎麼了嗎？也可以豆類加穀類，或多種植物性
11/20 08:45, 133F
→
11/20 08:45, 5月前 , 134F
蛋白一起攝取也能互補啊
11/20 08:45, 134F
推
11/20 09:12, 5月前 , 135F
所以正常普通人會一餐會攝取多種豆類嗎？要多少克才能
11/20 09:12, 135F
→
11/20 09:12, 5月前 , 136F
等同肉類達到的蛋白質
11/20 09:12, 136F
推
11/20 09:14, 5月前 , 137F
吃的下嗎？
11/20 09:14, 137F
推
11/21 00:57, 5月前 , 138F
烹調豆類比料理肉簡單多了，先泡水再煮熟即可拌飯拌菜吃
11/21 00:57, 138F
→
11/21 00:57, 5月前 , 139F
，零廚藝也行
11/21 00:57, 139F
推
11/21 09:56, 5月前 , 140F
這樣說那肉做川燙白切不是更快，連泡都不用
11/21 09:56, 140F
推
11/21 09:58, 5月前 , 141F
還不用去搭配飲食算算轉化率，
11/21 09:58, 141F
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