[問題] 健身新手請益

看板MuscleBeach作者 (shane10222)時間7月前 (2023/09/26 01:22), 7月前編輯推噓21(22推 1噓 31→)
留言54則, 32人參與, 7月前最新討論串3/3 (看更多)
小弟我今年七月開始健身 三個月了 但目前在體態變化上沒什麼感覺 只有力量上有明顯進步 目前身高173 體重63 1rm 握推65 深蹲110 硬舉120 腿是這個月才開始練 想請問版上巨巨 大概健身多久 體態變化會比較明顯? 三項目前菜單每組次數都6~7下 次數會不會太少? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.231.99.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695662531.A.49B.html ※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 01:41:56
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09/26 01:47, 7月前 , 1F
上面就一個範本你還可以亂問==
09/26 01:47, 1F
推
09/26 08:13, 7月前 , 2F
又一個天生神力了
09/26 08:13, 2F
推
09/26 08:14, 7月前 , 3F
天生神力
09/26 08:14, 3F
推
09/26 08:26, 7月前 , 4F
我三年才深蹲100 你三個月就110 神人我跪
09/26 08:26, 4F
推
09/26 08:40, 7月前 , 5F
原則上三項能破百的話體態上都有一定標準
09/26 08:40, 5F
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09/26 08:44, 7月前 , 6F
臥推3個月自身體重 蠻強的 天生神力
09/26 08:44, 6F
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09/26 08:44, 7月前 , 7F
還不是1rm
09/26 08:44, 7F
抱歉，我可能沒有打清楚我三項的重量是1RM
推
09/26 08:52, 7月前 , 8F
一個月就體重兩倍 太神了
09/26 08:52, 8F
推
09/26 08:52, 7月前 , 9F
你絕對是天生神力，可以轉職當教練了
09/26 08:52, 9F
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09/26 09:07, 7月前 , 10F
我跟你差不多時間開始重量訓練
09/26 09:07, 10F
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09/26 09:08, 7月前 , 11F
臥推單邊 20kg 深蹲單邊 15kg RDL 單邊 10kg
09/26 09:08, 11F
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09/26 09:09, 7月前 , 12F
你這樣是非常非常厲害
09/26 09:09, 12F
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09/26 09:10, 7月前 , 13F
我可以跟你請益嗎 XDDDDD
09/26 09:10, 13F
我的練法是能加重就加重，每個禮拜都要增加一點重量 2.5KG也好，只做一下也可以 其實大都可以做起來，下個禮拜在繼續加 身體就會慢慢適應，但應該只限於新手期 不過護具要備足，一定要用護槓，確保安全
推
09/26 09:55, 7月前 , 14F
3個月臥推65...
09/26 09:55, 14F
可能因為我的胸在前兩個月是一週兩練，重量都能加就加
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09/26 10:10, 7月前 , 15F
我認識很多三年推不到自己體重的 給你參考一下你有多強
09/26 10:10, 15F
推
09/26 10:47, 7月前 , 16F
我覺得，你應該小心不要受傷...
09/26 10:47, 16F
好的，謝謝你 我也覺得好像有點太拚了，想說趁新手期衝一下
推
09/26 10:56, 7月前 , 17F
又一個少年肌神
09/26 10:56, 17F
推
09/26 12:08, 7月前 , 18F
三個月能臥推到自身體重真強
09/26 12:08, 18F
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09/26 12:08, 7月前 , 19F
我練一年才推到自身體重XD
09/26 12:08, 19F
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09/26 12:09, 7月前 , 20F
天生神力
09/26 12:09, 20F
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09/26 12:09, 7月前 , 21F
腿只練一個月就110 120 你常威？
09/26 12:09, 21F
硬舉是相撲式，所以可能比較容易拉大重量
推
09/26 12:37, 7月前 , 22F
要看是半蹲還是全蹲 110啊
09/26 12:37, 22F
我只有半蹲而已
推
09/26 12:42, 7月前 , 23F
就算是半蹲2倍體重也是天生神力，不考慮當國手嗎
09/26 12:42, 23F
※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:10:04
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09/26 13:36, 7月前 , 24F
不到3個月就測1rm?不是天身神力就天賦異稟動作隨便教
09/26 13:36, 24F
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09/26 13:36, 7月前 , 25F
都會
09/26 13:36, 25F
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09/26 13:38, 7月前 , 26F
然後健身都是以年再計算 你要多少變化？
09/26 13:38, 26F
推
09/26 13:38, 7月前 , 27F
練兩年推不到自己體重+1 QQ
09/26 13:38, 27F
推
09/26 13:44, 7月前 , 28F
要不要拍個影片讓大家檢視你的動作品質跟體態阿
09/26 13:44, 28F
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09/26 13:44, 7月前 , 29F
不然你這樣問跟你的敘述 實在不知道怎麼幫你
09/26 13:44, 29F
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09/26 13:45, 7月前 , 30F
PS.不是說叫你拍1rm的影片 是平常訓練的影片
09/26 13:45, 30F
推
09/26 13:48, 7月前 , 31F
另外體態的部分是以年為單位變化 請半年後再來看
09/26 13:48, 31F
好的 ※ 編輯: shane10222 (125.231.99.173 臺灣), 09/26/2023 13:57:14
推
09/26 14:20, 7月前 , 32F
三個月就測三項1RM?天生神力
09/26 14:20, 32F
推
09/26 14:30, 7月前 , 33F
重訓結果是需要時間的，三個月而已
09/26 14:30, 33F
推
09/26 14:33, 7月前 , 34F
好奇問 臥推有觸胸嗎
09/26 14:33, 34F
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09/26 14:34, 7月前 , 35F
另外是臥推不是握推
09/26 14:34, 35F
噓
09/26 14:37, 7月前 , 36F
先發影片看一下動作再說
09/26 14:37, 36F
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09/26 14:39, 7月前 , 37F
希望你不是那種說自己做多重，結果動作是一坨大便那種人
09/26 14:39, 37F
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09/26 15:04, 7月前 , 38F
量力而為就好，別受傷了。
09/26 15:04, 38F
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09/26 15:34, 7月前 , 39F
真的天生神力
09/26 15:34, 39F
推
09/26 15:39, 7月前 , 40F
好強
09/26 15:39, 40F
推
09/26 15:51, 7月前 , 41F
你是不是搞錯重量的單位了，應該是磅不是公斤？新手三個月
09/26 15:51, 41F
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09/26 15:51, 7月前 , 42F
能這樣，要馬你的動作行程超短，不然你大概有賽亞人血統
09/26 15:51, 42F
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09/26 16:13, 7月前 , 43F
從小或是之前有玩過其他運動，有可能吧
09/26 16:13, 43F
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09/26 16:16, 7月前 , 44F
#1ORbDpGb (MuscleBeach) 這篇更強不是嗎?
09/26 16:16, 44F
推
09/26 16:19, 7月前 , 45F
這重量沒搞錯的話 你應該去練健力
09/26 16:19, 45F
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09/26 16:19, 7月前 , 46F
另外體態變化要用年當一個單位
09/26 16:19, 46F
推
09/26 19:35, 7月前 , 47F
我根本廢物，半年臥推80、深蹲90、硬舉110…
09/26 19:35, 47F
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09/26 19:35, 7月前 , 48F
而且我80多公斤…
09/26 19:35, 48F
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09/26 20:34, 7月前 , 49F
行程不夠，動作不扎實
09/26 20:34, 49F
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09/27 03:42, 7月前 , 50F
有教練刁動作嗎？要小心不要拚數字搞到動作不確實
09/27 03:42, 50F
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09/27 03:42, 7月前 , 51F
偷查一下帳號，可能是桌球選手吧，這蠻有可能的
09/27 03:42, 51F
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09/27 03:45, 7月前 , 52F
我體重跟你一樣，不過練法偏健力，在你這數字時身形
09/27 03:45, 52F
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09/27 03:45, 7月前 , 53F
也是偏瘦，慢慢練久點再來看吧
09/27 03:45, 53F
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09/27 16:44, 7月前 , 54F
「臥」推
09/27 16:44, 54F
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