[問題] 健身新手請益

看板MuscleBeach作者時間8年前 (2015/12/30 15:30), 8年前編輯推噓6(8推 2噓 9→)
留言19則, 12人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
大家好! 魯叔這個月剛進入健身房 本是為了健康健身 順便增進美觀 健身幾次下來產生幾個問題想請益 運動前我的身高體重大約173/68 運動方式為先有氧30分鐘 再重訓40-60分鐘 最後如果還有體力時間 再去打籃球 想請問.. 去了幾次健身以後發現 我第一次去的時候 踩腳踏車只需要3分鐘左右就可以到達 心跳130/m+ 30分鐘下來大約踩了10公里 第四次去的時候 踩了8分鐘 心跳才達到130/m+ 但30mins下來踩了11公里 運動強度顯然有增加.. 再這樣下去恐怕之後要熱身10分鐘以上才會到達理想的心跳區間 那我應該改從心跳到達130/m+才開始計算30mins的有氧時間嗎? 此外,我在中和的健身工廠 有送一堂教練課 因為我目前的鍛鍊方式都比較保守.. (不挑戰重量極限 也不過度疲勞..)鮮少產生痠痛 但在外型的變化上已經有效果了 所以現在找教練也不知道要問些什麼 有打算等到自己玩到撞牆期再使用教練課...這樣可以嗎? 還是早點請教教練 依循教練的建議鍛鍊比較好呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.32.81.2 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1451460638.A.10B.html
推
12/30 15:43, , 1F
會自己上網做功課就先自行摸索！沒時間再請教練教你
12/30 15:43, 1F
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12/30 15:44, , 2F
基礎觀念指導姿勢等，先上課好處是教練手把手，訓練
12/30 15:44, 2F
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12/30 15:44, , 3F
部位比較容易感受，但只有一堂課，就看你能吸收多少
12/30 15:44, 3F
謝謝P大..
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12/30 15:58, , 4F
姿勢正確才不會運動傷害，有教練指導比較好，但要找
12/30 15:58, 4F
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12/30 15:58, , 5F
對教練~
12/30 15:58, 5F
謝謝H大 因為健工有流動教練在指導器材使用 所以基本上姿勢沒太大問題
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12/30 16:05, , 6F
先上網做功課
12/30 16:05, 6F
推
12/30 16:08, , 7F
建議先重訓再有氧，原因可以爬文，有很多資料
12/30 16:08, 7F
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12/30 16:14, , 8F
先重訓再有氧 每次這樣我心跳都150UP
12/30 16:14, 8F
推
12/30 16:25, , 9F
先有氧體力就耗費掉了
12/30 16:25, 9F
推
12/30 16:31, , 10F
先重訓後有氧 請教練教你平常不使用的器材或確認自己
12/30 16:31, 10F
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12/30 16:31, , 11F
平常使用的器材有哪裡姿勢錯誤的
12/30 16:31, 11F
以後調整一下,先跑10分鐘熱身..再去重訓 最後再回來有氧到底.. (先前是偷懶,想說熱身結合有氧的30分鐘..看來還是得分開..) ※ 編輯: GPLIU (220.130.6.64), 12/30/2015 16:37:17
推
12/30 17:42, , 12F
中和健工 我加入四個月都還沒去上那一堂送的教練課
12/30 17:42, 12F
噓
12/30 18:31, , 13F
先爬文吧Zzzz
12/30 18:31, 13F
推
12/30 18:50, , 14F
借文一問,建工買一年會籍送幾堂教練課阿?
12/30 18:50, 14F
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12/30 18:50, , 15F
本ㄈㄓ去年底買了1+2年($398xx), 送了8堂....
12/30 18:50, 15F
推
12/30 22:49, , 16F
健身工廠第一堂教練課是inbody,還有介紹教練課收費方式
12/30 22:49, 16F
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12/30 22:50, , 17F
繳清是送3堂教練課，限制1個月用完
12/30 22:50, 17F
推
12/30 22:52, , 18F
這幾堂就叫教練跑全器材教學（順便姿勢調整）
12/30 22:52, 18F
噓
12/31 15:47, , 19F
重訓完還可以打籃球......在練什麼
12/31 15:47, 19F
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文章代碼(AID): #1MWuWU4B (MuscleBeach)
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