[問題] 健身新手請益消失

看板MuscleBeach作者時間6年前 (2017/10/09 22:58), 6年前編輯推噓14(16推 2噓 20→)
留言38則, 26人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：１８ 身高：175 體重：50 BMI：16.3 體脂率：15 早餐：早餐店三明治 午餐：外面便當 晚餐：外面便當 其他：偶爾晚上會吃泡麵當宵夜 幾乎每天一杯豆漿 我的問題： 主要目標是練背肌改善駝背 平常去健身房先做仰臥起坐100下 單槓拉幾下就不行了 最後會再使用跑步機15分鐘 飲食方面會多吃蛋 豆類 想請問有沒有比較簡單的方式可以訓練背肌 划船或單槓對我來說好像都有點難度 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.164.165 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507561139.A.64D.html
推
10/09 23:02, , 1F
仰臥起坐100下換機械拉背或划船,你體脂肯定有腹肌別練了
10/09 23:02, 1F
學校裡的好像沒有划船機 請問機械拉背是什麼？？ 怎麼查不到相關資料
→
10/09 23:04, , 2F
所以辦健身房的用意在....
10/09 23:04, 2F
學校有健身房
推
10/09 23:05, , 3F
我能了解你想改變身材 但先爬文如何
10/09 23:05, 3F
板上的文章真的很多看不太懂… 有些名詞上網查找不到
推
10/09 23:05, , 4F
改善駝背是練後三角 只練背肌不會改善
10/09 23:05, 4F
謝謝
→
10/09 23:05, , 5F
都去健身房了 結果都不用器材....
10/09 23:05, 5F
都會用但除了背肌不知道還比較需要練哪裡 平常就挑剛好沒人的用 ※ 編輯: IanOoO (115.82.164.165), 10/09/2017 23:10:24
推
10/09 23:15, , 6F
引體向上+face pull+坐姿划船
10/09 23:15, 6F
引體向上我是學網路上教的 先吊著就好 請問+face是什麼意思？？
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10/09 23:16, , 7F
怎麼可能查不到，心態先調整一下吧，不然我看你也練不久
10/09 23:16, 7F
我目前持續一個月了吧 會繼續努力
推
10/09 23:17, , 8F
滑輪下拉,機械下拉,隨便打個拉背,高拉背都一堆圖
10/09 23:17, 8F
滑輪下拉我之前去的有 但學校裡的沒有 附近也沒別的健身房了
推
10/09 23:21, , 9F
先胖10kg再說吧
10/09 23:21, 9F
這個很難誒 每天都吃四餐了還是這樣
推
10/09 23:27, , 10F
face pull練久可以改善圓肩 但也要放鬆肌肉才會改善
10/09 23:27, 10F
那請問划船機向前移動時 背部是要保持垂直嗎？ 如果放鬆不是跟駝背一樣了？
推
10/09 23:38, , 11F
175 50 我會建議你先多吃點…
10/09 23:38, 11F
推
10/09 23:40, , 12F
男性50kg 是我小學體重耶 好巧XD
10/09 23:40, 12F
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10/09 23:43, , 13F
身體 營養吸收有問題吧
10/09 23:43, 13F
推
10/09 23:47, , 14F
175才50...太瘦了吧
10/09 23:47, 14F
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10/09 23:59, , 15F
要嘛花時間做功課 要嘛花錢找教練 就這樣
10/09 23:59, 15F
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10/10 00:00, , 16F
18歲了學習能力不該這麼差吧？
10/10 00:00, 16F
google到很多種方法 但不知道哪種比較適合 怕練出問題
推
10/10 00:01, , 17F
擅用google 然後去找板上推薦的書 網站 沒有學不會的
10/10 00:01, 17F
推
10/10 00:02, , 18F
我高三175/55都覺得自己跟難民一樣了...你只有50.....
10/10 00:02, 18F
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10/10 00:04, , 19F
不推仰臥起坐喔 腰椎負擔大
10/10 00:04, 19F
有比較推薦哪種方法練嗎 這應該算是我持續的動力吧
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10/10 00:07, , 20F
應該把上健身房的錢拿來吃東西比較對
10/10 00:07, 20F
不用錢哦
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10/10 00:08, , 21F
吃不胖的話買高熱量乳清幫助增重？
10/10 00:08, 21F
推
10/10 00:17, , 22F
仰臥跑步都去掉改快走十分當動態暖身，單槓改划船跟蝴
10/10 00:17, 22F
有氧運動不是應該擺最後嗎？
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10/10 00:17, , 23F
蝶機夾背，先用輕的把姿勢做對比較重要，然後這體重應
10/10 00:17, 23F
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10/10 00:19, , 24F
該是要多吃肉，一個便當少少的
10/10 00:19, 24F
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10/10 00:26, , 25F
駝背問題很多 建議你還是去找物理治療師比較好
10/10 00:26, 25F
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10/10 00:26, , 26F
省的你練亂出問題 更嚴重
10/10 00:26, 26F
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10/10 00:49, , 27F
四餐不夠改五餐吧
10/10 00:49, 27F
噓
10/10 00:49, , 28F
連找資料都不會嗎
10/10 00:49, 28F
網路上資料太多了 每個講法不同哦
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10/10 00:51, , 29F
我這樣三個月胖8-9公斤 當然訓練也很重要
10/10 00:51, 29F
推
10/10 01:15, , 30F
阿新手本來就會很迷惘 我懂
10/10 01:15, 30F
推
10/10 01:19, , 31F
10/10 01:19, 31F
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10/10 01:19, , 32F
你參考這個看看
10/10 01:19, 32F
看完了 但做的時候背部會痛正常嗎？
噓
10/10 02:01, , 33F
反串失敗
10/10 02:01, 33F
這有什麼好反串的？ ※ 編輯: IanOoO (115.82.164.165), 10/10/2017 02:09:20
推
10/10 02:36, , 34F
好瘦
10/10 02:36, 34F
→
10/10 03:07, , 35F
我自己沒找過教練 都是買書 查網路 但找個對的教練最
10/10 03:07, 35F
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10/10 03:07, , 36F
快
10/10 03:07, 36F
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10/10 03:17, , 37F
網路很多資料每個講法不同所以你不知道採用哪個。 那你
10/10 03:17, 37F
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10/10 03:17, , 38F
來這裡問的目的是？
10/10 03:17, 38F
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