Re: [閒聊] 堅持一年的減肥心得

看板MuscleBeach作者 (豬頭笨鳥人)時間7月前 (2023/09/20 06:34), 7月前編輯推噓3(11推 8噓 42→)
留言61則, 27人參與, 7月前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《dean7137 (說書人)》之銘言： : 健身減肥一年結束，年紀大了脂肪實在越來越難減 : 今年夏天前說好的沙灘腹肌，大概只能在遮陽傘的陰影處若隱若現 (遠目... : 藉著打文章跟大家分享一下心得的過程 : 檢視過去一年的訓練，也重新計畫未來一年的安排 : =========基本狀況 ============ : 身高180，36y，單身，狗奴，常加班的阿宅工程師 : 平日生活為20:30下班到家，22:00運動結束，23:00遛狗回到家 : 洗澡吃點東西，看個PTT，00:30睡，07:20起床，中午小睡半小時 : 一周運動五天，一次約1 ~ 1.5小時 : 你的背景跟我8成以上像 但是你36歲減 還算年輕 統整一下你的成功點 這也是我很難克服的幾點 1. 吃的很乾淨 有統計營養 這個很難……上班族天天吃便當 公司應酬 同事下午茶很難逼免 上班又容易餓 2. 肯花錢 我就是練身體健康的 除了高蛋白＋健身房費用 花費幾乎是0 3. 單身 晚上都是自己的時間 單身才能花費多一點在自己身上 也更專注在自己的身體變化 總之… 上班族能減到16% 體脂真是神人 受小弟一拜…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.251.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1695162873.A.BCC.html ※ 編輯: birdyman (42.73.251.61 臺灣), 09/20/2023 06:54:58
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09/20 08:14, 7月前 , 1F
這樣也一篇
09/20 08:14, 1F
噓
09/20 08:45, 7月前 , 2F
當自己記事本膩
09/20 08:45, 2F
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09/20 09:14, 7月前 , 3F
那我上班族體脂減到 12% 不就是神了 XDDDD
09/20 09:14, 3F
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09/20 09:14, 7月前 , 4F
有沒有心的問題罷了
09/20 09:14, 4F
推
09/20 09:46, 7月前 , 5F
心理建設的問題 公司有供餐就少量吃 很多人會有浪費的
09/20 09:46, 5F
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09/20 09:47, 7月前 , 6F
概念 覺得要吃完要不然會浪費 這點是減肥大忌 如果餓的
09/20 09:47, 6F
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09/20 09:48, 7月前 , 7F
建議吃一點乳清可以果腹 中午吃肌肉沙拉 晚上和家人吃
09/20 09:48, 7F
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09/20 09:48, 7月前 , 8F
不忌口 雞
09/20 09:48, 8F
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09/20 09:48, 7月前 , 9F
我靠這樣好幾年 天天開會應酬(喝酒無法閃 吃一點點菜)
09/20 09:48, 9F
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09/20 09:49, 7月前 , 10F
出差 維持13-15%好幾年了
09/20 09:49, 10F
噓
09/20 09:59, 7月前 , 11F
......跟上班族有啥關係
09/20 09:59, 11F
推
09/20 10:19, 7月前 , 12F
當然有關係
09/20 10:19, 12F
推
09/20 10:30, 7月前 , 13F
上班族比較有很大影響的就只有久坐的問題 其他根本
09/20 10:30, 13F
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09/20 10:30, 7月前 , 14F
就是自制力
09/20 10:30, 14F
噓
09/20 10:50, 7月前 , 15F
你不是單身我比較意外 滾
09/20 10:50, 15F
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09/20 11:22, 7月前 , 16F
藉口一堆 就單純你太廢==
09/20 11:22, 16F
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09/20 11:44, 7月前 , 17F
不錯喔 很會找理由
09/20 11:44, 17F
噓
09/20 11:56, 7月前 , 18F
就你要上班其他人都不用
09/20 11:56, 18F
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09/20 12:22, 7月前 , 19F
現在誰不是上班族==
09/20 12:22, 19F
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09/20 12:50, 7月前 , 20F
誰說的…
09/20 12:50, 20F
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09/20 12:51, 7月前 , 21F
容易餓 就是吃太多精緻糖的食品。吃些粗糧 你吃一點點就覺
09/20 12:51, 21F
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09/20 12:51, 7月前 , 22F
得飽，不想再吃。
09/20 12:51, 22F
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09/20 12:52, 7月前 , 23F
計算熱量是必須的，但根本不用吃多乾淨，那是噱頭。
09/20 12:52, 23F
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09/20 12:53, 7月前 , 24F
只是簡單的食物，比較好算熱量而已。
09/20 12:53, 24F
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09/20 12:54, 7月前 , 25F
然後同事應酬就拒絕，沒啥好應酬的。
09/20 12:54, 25F
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09/20 12:55, 7月前 , 26F
你就說要減肥，其他人還能逼你吃嗎。
09/20 12:55, 26F
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09/20 12:56, 7月前 , 27F
公司吃一餐便當，真的不會怎樣，其他二餐去做調整就好了。
09/20 12:56, 27F
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09/20 13:05, 7月前 , 28F
LDL要低還是得吃乾淨一些, 若單純減重, 確實算熱量即可
09/20 13:05, 28F
推
09/20 14:58, 7月前 , 29F
上班族最大的問題是病態老闆造成工作壓力的暴食…如果不是因
09/20 14:58, 29F
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09/20 14:58, 7月前 , 30F
為壓力吃，其實其他與凡人無異
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09/20 14:59, 7月前 , 31F
上班不會容易餓 會吃往往都是因為壓力(舒壓管道)
09/20 14:59, 31F
推
09/20 15:05, 7月前 , 32F
別這樣苛責人家了，就真的有比較累的社畜阿，無論是體
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09/20 15:05, 7月前 , 33F
感還是心理，踩他只是為了你自己的優越感，體脂降不下
09/20 15:05, 33F
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09/20 15:05, 7月前 , 34F
來也不需要被你們這樣酸
09/20 15:05, 34F
推
09/20 16:13, 7月前 , 35F
我也上班族 體脂11 很難嗎..有沒有心而已
09/20 16:13, 35F
噓
09/20 18:05, 7月前 , 36F
拒絕同事很難嗎._.？
09/20 18:05, 36F
推
09/20 19:24, 7月前 , 37F
真慘，一堆不知道是不是在秀優越感的噓文，說好的健
09/20 19:24, 37F
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09/20 19:24, 7月前 , 38F
身也要健腦呢？
09/20 19:24, 38F
推
09/20 20:19, 7月前 , 39F
我上班族、沒吃其他補劑、非單，
09/20 20:19, 39F
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09/20 20:19, 7月前 , 40F
可以減到10%以下，很多都是藉口而已。
09/20 20:19, 40F
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09/20 20:21, 7月前 , 41F
其他不說，第一點做到就可以15%內
09/20 20:21, 41F
推
09/20 20:27, 7月前 , 42F
上班族能減也被當優越感？
09/20 20:27, 42F
推
09/20 21:37, 7月前 , 43F
嗯 你說得很對 （合掌）
09/20 21:37, 43F
噓
09/20 22:58, 7月前 , 44F
科技業路過 幾乎餐餐自煮帶便當
09/20 22:58, 44F
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09/21 01:20, 7月前 , 45F
網路上嘴成這樣的 不知道當面能吐出幾個字
09/21 01:20, 45F
噓
09/21 10:45, 7月前 , 46F
藉口真多.在於你自己會不會自律..繼續去做死阿宅吧
09/21 10:45, 46F
噓
09/21 11:50, 7月前 , 47F
便當你可以不吃白飯 下午茶可以別吃
09/21 11:50, 47F
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09/21 11:50, 7月前 , 48F
晚上又要應酬 那你要省下哪餐的熱量
09/21 11:50, 48F
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09/21 11:50, 7月前 , 49F
找太多藉口了啦 要減一定可以的
09/21 11:50, 49F
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09/21 11:51, 7月前 , 50F
早餐別吃 中午不吃白飯 下午茶跳過 晚上還是能去應酬
09/21 11:51, 50F
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09/21 11:51, 7月前 , 51F
看你想不想減肥而言 應酬了又要說沒辦法運動
09/21 11:51, 51F
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09/21 13:00, 7月前 , 52F
職場的應酬跟馬屁文化真的是亂源
09/21 13:00, 52F
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09/21 13:54, 7月前 , 53F
笑死 這樣就認為別人秀優越感有沒有玻璃心這麼脆
09/21 13:54, 53F
推
09/21 14:20, 7月前 , 54F
10幾趴體脂看基因啦，減少10幾趴體脂比較難....
09/21 14:20, 54F
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09/21 15:00, 7月前 , 55F
吃乾淨一點，勇敢拒絕下午茶
09/21 15:00, 55F
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09/21 15:01, 7月前 , 56F
下班跟同事說跟教練約了要重訓
09/21 15:01, 56F
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09/21 15:02, 7月前 , 57F
然後說體檢有三高，醫生建議含糖飲料雞排最好不要碰
09/21 15:02, 57F
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09/21 15:04, 7月前 , 58F
多吃一點青菜少一些重口味的主食，胃會慢慢排斥高油鹽
09/21 15:04, 58F
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09/21 15:05, 7月前 , 59F
接著你就成功一半了，但會瘦得很難看，另一半靠運動
09/21 15:05, 59F
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09/21 15:11, 7月前 , 60F
一些同事請的小點心就不要計較了，吃一點多蹲一組就好
09/21 15:11, 60F
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09/23 10:52, 7月前 , 61F
@@
09/23 10:52, 61F
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文章代碼(AID): #1b2Y7vlC (MuscleBeach)
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