Re: [閒聊] YT李茶給不給過??

看板MuscleBeach作者 (魚)時間8月前 (2023/08/20 21:24), 8月前編輯推噓55(65推 10噓 69→)
留言144則, 65人參與, 8月前最新討論串3/9 (看更多)
我是健齡1年1個月，年38歲的大叔 體重77、體脂17% 目前啞鈴上胸臥推(單邊)85lb*6 、窄握槓鈴pin press 80kg*6、槓鈴肩推60kg*5、槓鈴划 船90kg* 6 （沒用拉力帶） 這樣的進度在巨巨的肌肉板，應該是超級普通的吧！雖然慢，自己還能接受。 一年能達到超過自身重量的目標，部分要謝謝李茶的經驗分享 健身第一個月上教練課，依板上巨巨遵旨直接告知教練，不要浪費課學機械，只學自由重 量，單關節動作放最後學。 第一個月新手紅利期直接長3kg 肌肉，非常興奮開始狂操猛練，之後3-4個月肉量沒什麼 變化，吃2-3倍蛋白質，重量卡住、受傷還睡不好，非常沮喪。 看到有位YT李茶，在反唱自由重量不是絕對，多做單關節、推薦機械器材，這頻道是在標 新立異什麼，是刻意反主流的吧！ 卓叔 ,Peeta 沒上新片時，還是無聊用1.2倍速看了幾集李茶 ，嘗試換個方式後，重量逐 漸提升上去 一次訓練其實只要9組，疲勞控管重要性，減少多餘動作 https://youtu.be/o4hF1TsJPmA
少動作的關鍵是力竭，力竭確保強度做足 https://youtu.be/lGvkYXWzWVU
一次訓練能量有限，避免過度訓練，肌肉貨幣概念 https://youtu.be/xTGOu3TbnH4
保持強度每組的動作品質，充足組間休息很重要 https://youtu.be/8eQX_xTlW6U
同場加映陳醫師（習慣拉到後面看結論） https://youtu.be/LJ7kmpDbV7w
想快速顯壯：練手臂和肩膀（我剛入坑超愛練胸，手臂肩膀練起來確實有感） https://youtu.be/KMIYviLTf2o
必學十大動作，上胸練起來撐起衣服 https://youtu.be/2TmWEBawVNg
臥推重量卡住上不去，和三頭有關係 （這超有感，飛鳥能做70，啞鈴起槓不到相對應重量，強化三頭才改善） https://youtu.be/E8XnoFx6Ybc
https://youtu.be/qpmRxzDggFY
蛋白質吃多少，應適當調整測試（不是選手別長時間吃2倍以上啊） https://youtu.be/mYOQkzPtd_Y
https://youtu.be/GxkptygjAwY
腎臟專科 洪醫生說明 重點7:30處開始 先推薦到這裡，還有很多推薦看 李茶影片不直接說答案，有些細節還藏各個影片，得看不少次思考。沒耐心聽、已是40kg up肉量巨巨健友建議就略過吧 無論是影片或文章健身經驗分享，不必酸言酸語對待別人的熱心，這類粗爆語言論duck 不必 附上弱弱1年的inbody （減脂不掉肉好難） https://i.imgur.com/ebGYuaV.jpg
-- Sent from nPTT on my iPhone 13 Pro -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.53.137.28 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1692537842.A.515.html
推
08/20 21:29, 8月前 , 1F
推心得分享 樓下說新手怎麼練都會進步
08/20 21:29, 1F
推
08/20 21:35, 8月前 , 2F
槓鈴肩推這樣挺強的了
08/20 21:35, 2F
推
08/20 21:35, 8月前 , 3F
整理得真好
08/20 21:35, 3F
推
08/20 21:39, 8月前 , 4F
看需求是什麼吧
08/20 21:39, 4F
→
08/20 21:39, 8月前 , 5F
自由重量對應到生活上的功能性
08/20 21:39, 5F
→
08/20 21:39, 8月前 , 6F
我個人覺得蠻有感，改善生活多於器械
08/20 21:39, 6F
推
08/20 21:52, 8月前 , 7F
不是吧，7x公斤，才健身一年這個成績算奇才了吧
08/20 21:52, 7F
推
08/20 21:55, 8月前 , 8F
還是健身版練一年肩推自身體重是很容易的
08/20 21:55, 8F
推
08/20 21:57, 8月前 , 9F
啞鈴上胸推 1年1個月單手42.5kg嗎?
08/20 21:57, 9F
推
08/20 21:58, 8月前 , 10F
大叔 你看起來是練武奇才！
08/20 21:58, 10F
推
08/20 22:03, 8月前 , 11F
應該本來就滿壯
08/20 22:03, 11F
推
08/20 22:06, 8月前 , 12F
啞鈴上胸鬼神數據欸…
08/20 22:06, 12F
→
08/20 22:21, 8月前 , 13F
08/20 22:21, 13F
→
08/20 22:21, 8月前 , 14F
去年練才35lb(補充85是健工單邊啞鈴 ）
08/20 22:21, 14F
推
08/20 22:27, 8月前 , 15F
肩推也太強== 你是都只練上半身嗎
08/20 22:27, 15F
→
08/20 22:31, 8月前 , 16F
有找教練也有關係，少很多摸索期，約2週上一次課熟悉後，
08/20 22:31, 16F
→
08/20 22:31, 8月前 , 17F
再向教練請教問題
08/20 22:31, 17F
→
08/20 22:35, 8月前 , 18F
新手期練全身，硬舉受傷後，照李茶建議把資源先放上半身
08/20 22:35, 18F
→
08/20 22:35, 8月前 , 19F
，一週推拉肩6練。最近改跑手臂強化課表，加強三頭，肩推
08/20 22:35, 19F
→
08/20 22:35, 8月前 , 20F
重量就上來了。
08/20 22:35, 20F
推
08/20 22:46, 8月前 , 21F
你根本鬼神吧
08/20 22:46, 21F
→
08/20 22:46, 8月前 , 22F
哥同樣練一年：上胸啞鈴臥推才60，肩推才44。
08/20 22:46, 22F
→
08/20 22:46, 8月前 , 23F
雖然哥比你大上幾歲，但重量輸你也太多...
08/20 22:46, 23F
推
08/20 22:49, 8月前 , 24F
相較之下你的RDL似乎較弱，因為哥練這個沒多久，就
08/20 22:49, 24F
→
08/20 22:49, 8月前 , 25F
已經到60公斤了。
08/20 22:49, 25F
→
08/20 23:03, 8月前 , 26F
雖然我沒有在看他的影片 不過一些老觀念本來就該改了
08/20 23:03, 26F
推
08/20 23:04, 8月前 , 27F
推一下，這進步太強大，也推李茶
08/20 23:04, 27F
→
08/20 23:04, 8月前 , 28F
以前練了十幾年自由重量 現在全改用機器練了 效果更好
08/20 23:04, 28F
→
08/20 23:05, 8月前 , 29F
用機械一週花十幾分鐘就能練出四十幾吋跳耀力 真覺得以前
08/20 23:05, 29F
→
08/20 23:07, 8月前 , 30F
一週花幾小時在那邊槓鈴深蹲硬舉舉重真是愚蠢 偏偏一堆
08/20 23:07, 30F
→
08/20 23:07, 8月前 , 31F
後來才出現的自由重量商人、教練最愛鼓吹別人練自由重量了
08/20 23:07, 31F
→
08/20 23:08, 8月前 , 32F
不過到要多少年後這些人的觀念才會改變
08/20 23:08, 32F
推
08/20 23:08, 8月前 , 33F
坐等知名鍵盤巨巨出來嗆你跟李茶都是竹竿，然後附上他的招
08/20 23:08, 33F
→
08/20 23:08, 8月前 , 34F
牌XD
08/20 23:08, 34F
推
08/21 00:02, 8月前 , 35F
大叔的上肢真的進步神快 另願聞M大器械練跳躍的效率課表
08/21 00:02, 35F
推
08/21 00:21, 8月前 , 36F
話說自由本來就不是絕對 你看其他那些備賽的也沒有都用
08/21 00:21, 36F
→
08/21 00:21, 8月前 , 37F
自由在練阿
08/21 00:21, 37F
推
08/21 00:37, 8月前 , 38F
單位是磅建議原文標一下，不然我差點被嚇死
08/21 00:37, 38F
→
08/21 00:39, 8月前 , 39F
自由當機肥大本來就不適合 偏功能訓練 讓你整體肌力
08/21 00:39, 39F
還有 65 則推文
還有 1 段內文
推
08/21 14:08, 8月前 , 105F
誹謗 不是毀謗
08/21 14:08, 105F
推
08/21 14:09, 8月前 , 106F
看不懂在吵捨@@
08/21 14:09, 106F
→
08/21 14:09, 8月前 , 107F
看不懂到底誰先酸的
08/21 14:09, 107F
推
08/21 14:24, 8月前 , 108F
除了啞鈴上胸臥推還可以 其他都蠻猛的 確定是kg嗎
08/21 14:24, 108F
推
08/21 14:34, 8月前 , 109F
喜歡與否都無妨 甚至覺得李茶沒帶過選手很廢都是自
08/21 14:34, 109F
→
08/21 14:34, 8月前 , 110F
由意見 但像前一篇那樣扭曲造謠當討論的就真的丟臉
08/21 14:34, 110F
→
08/21 14:35, 8月前 , 111F
看力量成績進步真的超快 好強!
08/21 14:35, 111F
推
08/21 14:56, 8月前 , 112F
好鬼 羨慕= =
08/21 14:56, 112F
推
08/21 15:12, 8月前 , 113F
有些人到底是來討論的還是找架吵…
08/21 15:12, 113F
推
08/21 15:47, 8月前 , 114F
健身版怎麼這麼火爆
08/21 15:47, 114F
推
08/21 15:57, 8月前 , 115F
還好吧，這重量我骨骼肌31時就能推拉了
08/21 15:57, 115F
噓
08/21 16:40, 8月前 , 116F
不用回到清朝也可以體會到義和團的氛圍，真好，很羨慕盲
08/21 16:40, 116F
→
08/21 16:40, 8月前 , 117F
目土炮也能開心的人
08/21 16:40, 117F
推
08/21 16:51, 8月前 , 118F
就有一些人整天找架吵的 遲早會上法院
08/21 16:51, 118F
推
08/21 17:02, 8月前 , 119F
標題是李茶 推文也在吵理查，沒毛病
08/21 17:02, 119F
推
08/21 17:27, 8月前 , 120F
這肌肉量不就是大h嗎？
08/21 17:27, 120F
噓
08/21 17:40, 8月前 , 121F
李茶肌肉量是大H??????差太多了吧
08/21 17:40, 121F
推
08/21 17:44, 8月前 , 122F
有人邏輯混亂不願意面對自己閱讀也有障礙真的可悲
08/21 17:44, 122F
推
08/21 17:44, 8月前 , 123F
先過了檢察官那關再提法院吧 超ㄏ的
08/21 17:44, 123F
推
08/21 17:45, 8月前 , 124F
噓文閱讀障礙吧
08/21 17:45, 124F
推
08/21 18:21, 8月前 , 125F
滿強
08/21 18:21, 125F
推
08/21 18:24, 8月前 , 126F
李茶自己搞標題害自己，下半身這重量很難說好
08/21 18:24, 126F
→
08/21 18:24, 8月前 , 127F
樓主
08/21 18:24, 127F
→
08/21 18:26, 8月前 , 128F
李茶推薦機械，樓主還是以自由種動作為主阿
08/21 18:26, 128F
→
08/21 18:26, 8月前 , 129F
自由重量
08/21 18:26, 129F
推
08/21 18:45, 8月前 , 130F
推李茶 臥推確實進步了
08/21 18:45, 130F
→
08/22 00:41, 8月前 , 131F
這咖到底為啥可以討論這麼久==
08/22 00:41, 131F
推
08/22 06:57, 8月前 , 132F
文人相輕，武人也相輕，笑死。看不慣他練法就別照他練
08/22 06:57, 132F
→
08/22 06:57, 8月前 , 133F
不就好了，他也不是抄襲一直在乎他幹嘛。
08/22 06:57, 133F
推
08/22 07:56, 8月前 , 134F
太油了吧
08/22 07:56, 134F
→
08/22 08:34, 8月前 , 135F
我也覺得，板上10%體脂為標準吧，我努力(′･_･`)
08/22 08:34, 135F
推
08/22 13:38, 8月前 , 136F
一年這樣真的鬼神
08/22 13:38, 136F
→
08/23 11:36, 8月前 , 137F
推分享
08/23 11:36, 137F
推
08/23 15:22, 8月前 , 138F
M大 可以分享你跳躍力怎麼練的嗎？真心好奇
08/23 15:22, 138F
→
08/23 20:07, 8月前 , 139F
推分享
08/23 20:07, 139F
推
08/23 21:37, 8月前 , 140F
08/23 21:37, 140F
噓
08/23 21:40, 8月前 , 141F
08/23 21:40, 141F
→
08/23 21:40, 8月前 , 142F
呵呵
08/23 21:40, 142F
→
08/23 21:42, 8月前 , 143F
代Po哥 其他篇刪文 更是精彩
08/23 21:42, 143F
推
08/23 21:56, 8月前 , 144F
原Po好強啊 哪像某人分享服飾也在嘴 這篇也在嘴
08/23 21:56, 144F
‣ 更多 clnman 的文章
文章代碼(AID): #1auXFoKL (MuscleBeach)
討論串 (同標題文章)
完整討論串 (本文為第 3 之 9 篇)：
排序： 最舊先 | 最新先 | 留言數
在新視窗開啟完整討論串 (共9篇)
‣ 更多 clnman 的文章
文章代碼(AID): #1auXFoKL (MuscleBeach)