[討論] 長期健身後，大家休息的頻率。

看板MuscleBeach作者 (gs00001)時間1年前 (2022/10/10 12:36), 編輯推噓33(33推 0噓 30→)
留言63則, 42人參與, 1年前最新討論串1/2 (看更多)
很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就是完全都不練，或是一個禮拜的重量減半。這是有科學根據的嗎？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.252.59 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665376560.A.E5A.html
推
10/10 12:39, 1年前 , 1F
就deload 週，不過我覺得這要看每個人，也是有那種完
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→
10/10 12:39, 1年前 , 2F
全不休息的人
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10/10 12:41, 1年前 , 3F
當作放長假啊。跟工作一樣。
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10/10 12:48, 1年前 , 4F
不是選手就不用這麼講究...運動只是輔助, 想休就休吧~
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推
10/10 13:03, 1年前 , 5F
心理層面
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推
10/10 13:51, 1年前 , 6F
建議要排一下，有次連續一週6、7練一個月後休個3天，
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10/10 13:51, 1年前 , 7F
回來訓練發現狀態變超好
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10/10 13:56, 1年前 , 8F
剛開始一周六練，現在一周3~4練，生活還有更重要的事要做
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10/10 14:03, 1年前 , 9F
看每個人的恢復力
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推
10/10 14:06, 1年前 , 10F
我如果看到有人說他每天練都沒有休息日的要嘛強度不高，不
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10/10 14:06, 1年前 , 11F
然就是不用上班
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推
10/10 14:26, 1年前 , 12F
有沒有一種可能，你太老了
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推
10/10 14:59, 1年前 , 13F
想休就休
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推
10/10 15:06, 1年前 , 14F
我在傳產工作，蠻吃體力的，真心覺得需要休息週
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10/10 15:07, 1年前 , 15F
我聽過的是8-12週一個循環，換菜單或是安排休息週
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推
10/10 15:14, 1年前 , 16F
工作會常遇到會忙到沒辦法去健身就沒差了QQ
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推
10/10 15:22, 1年前 , 17F
首先要先分辨是身體累還是心理累
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推
10/10 15:25, 1年前 , 18F
3：1
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推
10/10 15:53, 1年前 , 19F
沒特別狀況 幾乎每天練
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推
10/10 16:08, 1年前 , 20F
可以排一下，大部分的人第二種就蠻夠用了
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10/10 16:09, 1年前 , 21F
想休就休
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10/10 16:28, 1年前 , 22F
大學生 目前練三天休兩天
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10/10 16:53, 1年前 , 23F
曾經一周四練一兩個月 休一周後 突然突破重量
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推
10/10 17:14, 1年前 , 24F
每天練，但挑兩天純有氧
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10/10 17:28, 1年前 , 25F
目前三天或六天休一天
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10/10 17:56, 1年前 , 26F
月費已繳不能浪費，所以天天報到
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10/10 18:07, 1年前 , 27F
不是做勞力工作的 應該是不用
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10/10 18:25, 1年前 , 28F
就度假休一週休完回來PR都會破
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推
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基本上還是規律練，真的累了就增加休息日或出去玩，下週回
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10/10 18:28, 1年前 , 30F
歸
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10/10 18:36, 1年前 , 31F
有繳費就猛練
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10/10 18:41, 1年前 , 32F
就算是休息日，也要去洗澡、裝水～ 才對！哈哈。
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推
10/10 18:48, 1年前 , 33F
樓上內行哦 月費就是要用好用滿
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10/10 19:42, 1年前 , 34F
練6休一，每季找一週休一整週。真心覺得有休有差
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推
10/10 20:09, 1年前 , 35F
練很勤的人需要休息週、一般練沒差
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推
10/10 20:55, 1年前 , 36F
我是週間每天都練，六日休息
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推
10/10 21:50, 1年前 , 37F
我還以為只有我是專門去健身房裝水的 XD
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10/10 22:37, 1年前 , 38F
有 搜尋deload 會有很多資料
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10/10 23:10, 1年前 , 39F
我是安排在破PR 的下一週
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10/10 23:22, 1年前 , 40F
一年認真練 一年隨便練吧
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10/10 23:50, 1年前 , 41F
練健力最需要 因為練健力很吃神經連結 我的經驗都是練到
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10/10 23:50, 1年前 , 42F
那一週突然覺得打從心裡很累 就要休息一週 隔週就會破PR
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10/10 23:51, 1年前 , 43F
我覺得要看訓練頻率跟每個人恢復狀況欸 不一定需要 以
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10/10 23:52, 1年前 , 44F
前上一周兩堂wg教練課+兩天自主訓練 作息正常身體恢復
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10/10 23:52, 1年前 , 45F
很好 完全不需要休息也是OK
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10/10 23:52, 1年前 , 46F
前提是都很認真在練...如果平常都隨便練 根本不用休息週
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10/11 00:24, 1年前 , 47F
每天練啊 當天感覺狀況不好就休息 沒很難吧
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推
10/11 05:56, 1年前 , 48F
很正常啊，我重新訓練也是排，力量，力量，容量，降載周
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10/11 05:56, 1年前 , 49F
，一個月分4周啊，分別對應不同的練法，休息也是一種練法
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推
10/11 05:58, 1年前 , 50F
以前覺得容量周最累，因為總重量最大，組次多單組次數也
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10/11 05:58, 1年前 , 51F
多。但現在上癮了以後就是降載周最不爽，老子明明能蹲100
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10/11 05:58, 1年前 , 52F
卻只能要求自己只蹲50-60，很痛苦。
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10/11 06:13, 1年前 , 53F
這要依每個人身體狀況安排
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10/11 06:14, 1年前 , 54F
如果是力量型訓練比較容易遇到過度訓練
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10/11 10:12, 1年前 , 55F
之前疫情的時候不就斷斷續續被強迫休息了嗎 XD
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以前學生時期一天不練全身不對勁，出社會後一週4練
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...
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10/11 19:13, 1年前 , 58F
想休息就休息 強迫自己練不好 我當健身是休閒一種 佛系練
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10/12 16:26, 1年前 , 59F
我沒特別排休息
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10/12 16:26, 1年前 , 60F
但生活一定會偶
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10/12 16:26, 1年前 , 61F
有外出遊玩或有事情工作繁忙時
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10/12 16:26, 1年前 , 62F
那時候就可以順勢休息
10/12 16:26, 62F
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10/12 16:26, 1年前 , 63F
看自己生活方式來安排
10/12 16:26, 63F
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