Re: [討論] 長期健身後，大家休息的頻率。

看板MuscleBeach作者 (Phanly)時間3年前 (2022/10/11 19:13), 編輯推噓15(15推 0噓 35→)
留言50則, 9人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言： : 很久之前有看過一個YouTube頻道提到，健身一段時間後儘量要有一個禮拜的休息，就 是? : ----- : Sent from JPTT on my iPhone 先講結論 以目前已知的有效訓練方式來說，並不建議埋頭苦練，甚至埋頭苦練並不是増肌最好的方 式 肌肉是在休息時才會變大，甚至可以說你休息不夠，練過頭了，肌肉反而不增反減，這道 理板上大部分人都知道 怎麼到了訓練安排上，幾乎每個人都是以苦練為主，動不動每天都是幾十組起跳 以自然健身/自然健美來說，増肌需要的是足夠的訓練年資，正確的營養，充足的休息， 並不是每天直接給他往死裡操下去就有效，更何況這種方式能維持多久不知道，大部分人 可能熬不過去就掰掰了 以我個人訓練經驗來說，練三休一，推拉腿去跑，每週五到六練的情況下，一天總組數大 概20組就差不多了，再多無益 會建議訓練方式可以換個思路，不要追求高組數，而是限定自己在規定組數內有效訓練到 目標肌群 最後回到原文說的多久休息一次，其實一週5or6練的訓練者，都會建議每兩個月安排一週 的休息或減量週，肌腱跟神經不像肌肉一樣恢復速度很快，如果不休息，很容易恢復不過 來，導致受傷風險增加 最後結論是，有效的肌力訓練後，請留時間讓肌肉長大，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.103.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1665486798.A.3BC.html
推
10/11 19:22, 3年前 , 1F
我目前在嘗試一週6練, 但每天只練正式組6組(下午3組、
10/11 19:22, 1F
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10/11 19:22, 3年前 , 2F
晚上3組), 然後看看半年後、一年後是什麼樣身材, 哈哈
10/11 19:22, 2F
推
10/11 19:25, 3年前 , 3F
想請教，休息週，飲食如何安排，還是高蛋白為主嗎
10/11 19:25, 3F
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10/11 19:30, 3年前 , 4F
佛系練菜單:
10/11 19:30, 4F
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10/11 19:30, 3年前 , 5F
胸: 伏地挺身+彈力帶 (目前用50LB, 未來希望能到75LB)
10/11 19:30, 5F
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10/11 19:30, 3年前 , 6F
背: 啞鈴划船 (目前45LB, 未來希望能破關最高磅55LB)
10/11 19:30, 6F
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10/11 19:30, 3年前 , 7F
腿: 單腳深蹲 (目前10LB, 未來希望能破關最高磅55LB)
10/11 19:30, 7F
推
10/11 22:46, 3年前 , 8F
結果還是一週五六練的文章(佛系懶人健身組
10/11 22:46, 8F
推
10/12 00:47, 3年前 , 9F
佛系練 佛系吃 佛系減脂
10/12 00:47, 9F
推
10/12 00:58, 3年前 , 10F
休息時長大也算舊觀念了 依照合成分解說法 應該是進食後
10/12 00:58, 10F
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10/12 00:58, 3年前 , 11F
合成大於分解才成長
10/12 00:58, 11F
推
10/12 11:14, 3年前 , 12F
除非你可以變重訓邊吃，不然吃也算是休息的一部分不是
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10/12 11:14, 3年前 , 13F
嗎？硬要欸
10/12 11:14, 13F
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10/12 11:15, 3年前 , 14F
科學瘦子跟科學肥宅真的滿地都是
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推
10/12 11:39, 3年前 , 15F
給人戴帽子挺會的 https://youtu.be/nePSaSY5ULU
10/12 11:39, 15F
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10/12 11:40, 3年前 , 16F
quote陳醫師談過的內容就被科學仔了 那你要不要說陳醫師
10/12 11:40, 16F
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10/12 11:40, 3年前 , 17F
也只是科學仔?
10/12 11:40, 17F
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10/12 11:40, 3年前 , 18F
*就變科學仔
10/12 11:40, 18F
推
10/12 12:09, 3年前 , 19F
嗯嗯 很科學，那練得怎樣了ifbb pro
10/12 12:09, 19F
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10/12 12:10, 3年前 , 20F
有些人的興趣根本不是健身，只是希喜歡“討論”健身
10/12 12:10, 20F
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10/12 12:10, 3年前 , 21F
而已，實作根本一坨狗屎
10/12 12:10, 21F
推
10/12 12:12, 3年前 , 22F
我不是IFBB Pro 不用再給我戴高帽了 就一個一周五六練
10/12 12:12, 22F
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10/12 12:13, 3年前 , 23F
社畜而已 有練也有討論 我只是點了一下分解合成 我沒說
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10/12 12:13, 3年前 , 24F
休息不重要啊
10/12 12:13, 24F
推
10/12 12:14, 3年前 , 25F
想要跟別人指指點點好歹自己真的實踐過吧，人家看起
10/12 12:14, 25F
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10/12 12:14, 3年前 , 26F
來再怎麼差都是念過醫學好歹擦了邊的，你就只是轉述別
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10/12 12:14, 3年前 , 27F
人話語的信徒而已
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10/12 12:15, 3年前 , 28F
沒理解人家這篇貼文重點是什麼專挑小毛病講
10/12 12:15, 28F
推
10/12 12:16, 3年前 , 29F
又變信徒了 你真的很會給人戴帽 休息很重要沒什麼爭議啊
10/12 12:16, 29F
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10/12 12:18, 3年前 , 30F
我自己以前猛衝5*5 現在有控制強度跟量 整體身體感受比
10/12 12:18, 30F
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10/12 12:18, 3年前 , 31F
以前好
10/12 12:18, 31F
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10/12 12:20, 3年前 , 32F
我是練身體健康啦 但以前埋頭猛衝成果還沒現在好
10/12 12:20, 32F
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10/12 12:21, 3年前 , 33F
如果沒補充說明讓你誤會我在鑽牛角尖或反駁這篇 我的錯
10/12 12:21, 33F
推
10/12 21:59, 3年前 , 34F
有研究顯示，短期的蛋白質合成和長期的增肌也是兩件事
10/12 21:59, 34F
推
10/12 22:02, 3年前 , 35F
Making Sense of Muscle Protein Synthesis: A Focus on
10/12 22:02, 35F
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10/12 22:02, 3年前 , 36F
Muscle Growth During Resistance Training
10/12 22:02, 36F
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10/12 22:02, 3年前 , 37F
10/12 22:02, 37F
→
10/12 22:03, 3年前 , 38F
em/32/1/article-p49.xml
10/12 22:03, 38F
→
10/12 22:03, 3年前 , 39F
It is clear that the measured acute response of MPS t
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10/12 22:03, 3年前 , 40F
o an exercise/nutrition intervention is not predictiv
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10/12 22:03, 3年前 , 41F
e of muscle hypertrophy for any individual participat
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10/12 22:03, 3年前 , 42F
ing in a RET and nutrition program based on that part
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10/12 22:03, 3年前 , 43F
icular combination of exercise parameters and nutriti
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10/12 22:03, 3年前 , 44F
on.
10/12 22:03, 44F
推
10/12 23:11, 3年前 , 45F
連結找不到了
10/12 23:11, 45F
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10/12 23:40, 3年前 , 46F
大家都好拚= =我一週去wg運動四天我就覺得好多了很
10/12 23:40, 46F
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10/12 23:41, 3年前 , 47F
想休息 哈哈哈 佛系練 緩慢進步
10/12 23:41, 47F
推
10/17 22:01, , 48F
其實以上的爭吵就是典型的雞同鴨講XD不過我認為原PO強
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10/17 22:01, , 49F
調的是週期訓練的休息，跟運動表現比較有關係，至於肌
10/17 22:01, 49F
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10/17 22:01, , 50F
肉合成的時間那是MPS的事，所以關聯性沒那麼大
10/17 22:01, 50F
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