Re: [問題] 練大肌肉一定要深蹲、舉重嗎

看板MuscleBeach作者 (輪蛇)時間2年前 (2022/03/09 09:55), 2年前編輯推噓35(35推 0噓 188→)
留言223則, 29人參與, 2年前最新討論串4/8 (看更多)
感謝大家沒有怒噓我這個外行人，反而是激起了廣泛的討論 雖然有擦出一點火花，但就結果來說也是好的討論 讓我覺得健身這個領域真的是行行出「壯」元 每個門派都有獨到的方式，也確實看得到成效 別的不說，光是健身youtuber就分好幾個門派 不論是賣性感的、做搞笑的、知識派的、專業型的、綜藝派的、備賽vlog等等 每次看每次都覺得大家都是非常非常認真地雕塑自己體態，只為拿出最好的一面 相當佩服 像我這種根本舉不了什麼重量的弱雞 每次看到館長、蓋伊、熱狗王、Peeta之類的都覺得那根本不是一般人學得來 就算重量減輕到他們的1/50，那個激烈度也是會要命的 可是其中我就對楷教練的健身法很有興趣 他的號召之一就是「不做大重量也可以很有感」，比方下面的影片 https://www.youtube.com/watch?v=QpWEqNTwDGo
https://www.youtube.com/watch?v=f1Io3Kad4OU
就算在健身領域很認真，但是風格偏綜藝咖的夢多也被他磨到要認真面對 想請問一下，楷教練這樣的健身法是不是更平易近人且能較快速看到成效的呢？ 當然我是不可能完全照著做，會要命的 一種組合有辦法照做一次就夠嗆了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.242.52.20 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1646790933.A.399.html
推
03/09 10:01, 2年前 , 1F
我建議你直接買一本黃阿文的書就夠你練好幾年了
03/09 10:01, 1F
推
03/09 10:22, 2年前 , 2F
這方式的原理是刻意拉長等長、離心收縮時間，達到快速
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03/09 10:22, 2年前 , 3F
力竭，在接近力竭時肌纖維承受的張力也更大、藉此啟
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03/09 10:22, 2年前 , 4F
動更多肌纖維參與動作，彌補強度上的不足
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推
03/09 10:23, 2年前 , 5F
夢多之前是體育國手 別被他綜藝外表騙惹
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03/09 10:31, 2年前 , 6F
操的要死，躺在地上，是一種YT儀式
03/09 10:31, 6F
蛤可是我看起來都不像演的耶 熱狗王頻道還有人練到吐...
推
03/09 10:43, 2年前 , 7F
你想太多了 愷教練的輕重量高組數都是要有點基礎才能執
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03/09 10:43, 2年前 , 8F
行的
03/09 10:43, 8F
原來我太天真惹
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03/09 10:50, 2年前 , 9F
這種練法對於肌肥大是有效的，但在文獻上並不被認為
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03/09 10:50, 2年前 , 10F
比更高強度的阻力刺激有效
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03/09 10:50, 2年前 , 11F
它的優點是對新手而言心理壓力較小，學習曲線較短（
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03/09 10:50, 2年前 , 12F
但不代表它容易，肌肉使用的分配發力順序、角度，新
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03/09 10:50, 2年前 , 13F
手很容易搞得亂七八糟）
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03/09 10:52, 2年前 , 14F
練對得話，而對肌腱、韌帶等軟組織的強化很有效，常被
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03/09 10:52, 2年前 , 15F
用在傷後復健、專項運動的一般準備期
03/09 10:52, 15F
推
03/09 10:52, 2年前 , 16F
輕重量當然可以很有感 但要思考的盲點是 他累積下來
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03/09 10:52, 2年前 , 17F
的訓練成效是「只做輕重量」就能達到嗎？
03/09 10:52, 17F
老實說我也覺得沒那麼單純 但還是很好奇這種鍛鍊法究竟能否練出不要說像他們一樣，而是相對比較漂亮的身材 所以才上來問
推
03/09 10:54, 2年前 , 18F
同上面ray的推文
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→
03/09 10:55, 2年前 , 19F
它的而缺點是力量成長較慢，我們都知道肌力的成長和
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03/09 10:55, 2年前 , 20F
肌肉量的累積速度的相關性，力量成長速度被限制，也會
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03/09 10:55, 2年前 , 21F
進一步限制了之後肌肉量累積的可能性
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03/09 10:55, 2年前 , 22F
再來就是會對速度、力量類專項運動員的肌力發展有負
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03/09 10:55, 2年前 , 23F
面效果，因適應慢速收縮後發力率會變低，如果自己除了
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03/09 10:55, 2年前 , 24F
重訓外有參與其他運動，那在比賽期前、中期就必須減
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03/09 10:55, 2年前 , 25F
少這種類型的訓練量
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03/09 10:57, 2年前 , 26F
贅字見諒
03/09 10:57, 26F
推
03/09 11:01, 2年前 , 27F
我覺得這種重量不重，但是注重離心控制的操作方法很考驗
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03/09 11:01, 2年前 , 28F
意志
03/09 11:01, 28F
夢多就常被他搞到恍神甚至逃跑，笑果十分顯著 他自己有時候也練到對鏡頭喊「我不能再講話了，沒力了」 ※ 編輯: kawazakiz2 (210.242.52.20 臺灣), 03/09/2022 11:03:32
推
03/09 11:07, 2年前 , 29F
凱教練就是練健美和體態的 他並不像現在的ytr幾乎都是
03/09 11:07, 29F
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03/09 11:07, 2年前 , 30F
雙棲甚至三棲 所以他不追求重量 他只要肌肉有足夠刺激
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03/09 11:07, 2年前 , 31F
度和疲勞就好
03/09 11:07, 31F
推
03/09 11:13, 2年前 , 32F
這種代謝壓力練法 time under tension不夠 效果會不好 要
03/09 11:13, 32F
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03/09 11:13, 2年前 , 33F
純走這種練法頗難
03/09 11:13, 33F
推
03/09 11:13, 2年前 , 34F
另外還有一個常見的誤區：很有感很痠痛是否代表訓練
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03/09 11:13, 2年前 , 35F
成效較佳？ 訓練累積疲勞與達到訓練成效也不是一個
03/09 11:13, 35F
還有 148 則推文
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03/10 09:51, 2年前 , 184F
大部分人應該都是在健身房練過的，所以很熟健身房。
03/10 09:51, 184F
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03/10 09:51, 2年前 , 185F
你熟的東西，用起來自然會覺得有效率。
03/10 09:51, 185F
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03/10 09:51, 2年前 , 186F
像彈力帶，如果你很少碰，是談不上熟的。
03/10 09:51, 186F
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03/10 09:51, 2年前 , 187F
不熟，大概也就沒什麼效率囉。
03/10 09:51, 187F
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03/10 09:52, 2年前 , 188F
你知道很多時候彈力帶調整強度連10秒都不用嗎？
03/10 09:52, 188F
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03/10 09:56, 2年前 , 189F
我知道 但槓片上有數字 彈力帶就算知道彈性係數 拉到
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03/10 09:56, 2年前 , 190F
不同的長度 力量上會差很多
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03/10 09:57, 2年前 , 191F
沒有人在否定徒手健身 很多徒手動作得到的東西是器械
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03/10 09:57, 2年前 , 192F
或槓啞鈴得不到的
03/10 09:57, 192F
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03/10 09:59, 2年前 , 193F
彈力帶用熟了，你自然知道怎麼抓出所需的強度。
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03/10 09:59, 2年前 , 194F
比如我要5下力竭，我知道拉多緊就是我的5RM。
03/10 09:59, 194F
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03/10 10:01, 2年前 , 195F
好比廚師上菜，老手不用量就知道要放多少糖多少鹽。
03/10 10:01, 195F
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03/10 10:01, 2年前 , 196F
或用多少的材料可以做出一人份或十人份的菜。
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03/10 10:01, 2年前 , 197F
但談到效率問題 徒手健身的量化會比健身房更加困難
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03/10 10:01, 2年前 , 198F
耗費更多心力 很多不同的角度調整要花較多時間 （雖
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然健身房可能也在排隊等器材）
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03/10 10:01, 2年前 , 200F
徒手健身絕對是好的選項 但不會是最有效率的選項
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03/10 10:04, 2年前 , 201F
這樣講是不公平的，因為你沒執行過完全徒手至少半年。
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03/10 10:04, 2年前 , 202F
你只是以健身房的經驗來推測評論徒手訓練。
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03/10 10:05, 2年前 , 203F
完全徒手至少半年後，你的想法會不一樣。
03/10 10:05, 203F
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03/10 10:06, 2年前 , 204F
因為你開始熟練了，真正知道怎麼玩了。
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03/10 10:07, 2年前 , 205F
這個方向的確有可能
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03/10 10:08, 2年前 , 206F
等人發展出徒手量化的系統 說不定會有徒手健身的證照
03/10 10:08, 206F
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03/10 10:08, 2年前 , 207F
課
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03/10 10:10, 2年前 , 208F
不過這塊在學術還是實務上樣本數都太少了 要發展起來
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03/10 10:10, 2年前 , 209F
不知道還要多久
03/10 10:10, 209F
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03/10 10:11, 2年前 , 210F
如果你的目標是練身材，我不覺得量化是非常必要的事。
03/10 10:11, 210F
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03/10 10:11, 2年前 , 211F
5RM就是5RM，阻力多少不重要。
03/10 10:11, 211F
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03/10 10:12, 2年前 , 212F
只要我能製造5下就力竭的阻力，就達成訓練目的了。
03/10 10:12, 212F
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03/10 10:14, 2年前 , 213F
看你想進步到甚麼程度 到越高的程度 能具體用數字調
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03/10 10:14, 2年前 , 214F
整課表可以突破很多瓶頸
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03/10 10:16, 2年前 , 215F
到老手程度 進步的關鍵是如何恢復 和對於自己身體內
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03/10 10:16, 2年前 , 216F
分泌狀態的了解
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03/10 10:16, 2年前 , 217F
這時候有量化和沒量化會差很多
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03/10 10:20, 2年前 , 218F
可以舉例一下嗎？就是如何數字微調突破瓶頸。
03/10 10:20, 218F
推
03/10 15:09, 2年前 , 219F
重量才是重點，一堆訓練法則只在增加容量
03/10 15:09, 219F
推
03/10 22:00, 2年前 , 220F
若在小週期內的波動週期、遞減週期去微調訓練量，促
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→
03/10 22:00, 2年前 , 221F
使訓練者從高量訓練中恢復，便需要微調訓練強度
03/10 22:00, 221F
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03/11 09:21, 2年前 , 222F
還是脫離不了RM的範疇吧！不管是3RM還是20RM。
03/11 09:21, 222F
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03/11 09:21, 2年前 , 223F
重量本身沒有意義，如果不能換算成RM的話。
03/11 09:21, 223F
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