Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?

看板MuscleBeach作者ceca (生活藝術大師 N)時間2年前 (2021/11/10 01:28)推噓8(8推 0噓 26→)

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這是一個有趣的議題. https://www.youtube.com/watch?v=Bl9eepy7ECQ

(我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) 因此.訓練量到底是怎樣?? 到目前還是眾說紛紜. 我是不知道要過多久才有更多的研究報告出來做更多得實驗和理論. 來探討這個真理...XD 不過訓練越老手,對於那個最大化訓練效果的組數閥值,就會變越多. 因此,魔王豪哥可以這樣狂練50組,我們小白兔去跟應該是沒那個必要就是了..XD 不過有一點肯定的就是. 你與其一個星期一個肌群練一次. 不如拆成一個星期練三次每次練1/3的量. 這個結論應該是比較沒有爭議的. 因此,最近就在想要不要拆成一個肌群一周三練. 反正我得時間很多(可以練到2~3小時),外加我的心肺能力優於我肌力之上. (肌力偏弱,所以可以練到目標肌群沒力,但還有體力) 有再考慮分兩半...別人分上半身下半身,我是想要分前半身後半身..XD (上半身包含,胸肩背二頭三頭...這樣上半身訓練目標遠多於下半身..@@) 所以打算把胸肩三頭背腿二頭這樣兩半分拆.練六天休一天. 而一周三練就不打算肌群太操. (之前胸背腿肩,玩九個動作..一個肌群恢復就需要72小時) 例如胸肩三頭,第一次以胸為主,上中下胸+夾胸四個動作,肩就前側後三個,加三頭兩個. 下一次就以肩為主,前側後+肩推四個,胸就上中下不夾胸三個,三頭在兩個.也是九個動作. (並且可以選擇用不同的方式去做,例如一次槓鈴上胸推,一次cable上胸,一次啞鈴上胸) 想說來改這個課表玩看看不知道感覺怎樣. 這樣一個肌肉束大概會練到15~20組.一星期練到三次. 聽起來很完美...XD 只是,深蹲硬舉這兩個比較不知道怎樣排進去 (因為這兩個做大重量需要比較久的回復時間. 不然會影響到連續兩天的訓練狀態,需要72小時恢復因此有可能會再休息的前一天才挑一個做) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.98.89 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636478939.A.CB1.html

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Justapig

11/10 02:00, 2年前 , 1^F

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Justapig

11/10 02:00, 2年前 , 2^F

11/10 02:00, 2^F

對... 看那些大神的意思好像是這樣. 把一個肌群的訓練,分拆2~3次去練. 不要集中在一天練完然後休息一周. ※ 編輯: ceca (61.227.98.89 臺灣), 11/10/2021 02:08:48

推

Abre

11/10 02:30, 2年前 , 3^F