討論串[問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?
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這四天,做了一輪,恢復不過來.. (睡足8小時以上,沒上班沒壓力,吃體重2倍g蛋白質,做按摩椅30分鐘,貼痠痛貼布). 48小時感覺肌肉疲乏還沒結束,更不用說有延遲性痠痛的地方.. 而做了80%1RM的硬舉5*5就更嚴重.. (隔天體力有下降). 感覺要真的48小時輪替訓練,可能就需要降低單次的訓練
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這是一個有趣的議題.. https://www.youtube.com/watch?v=Bl9eepy7ECQ. (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對). 因此.訓練量到底是怎樣??. 到目前還是眾說紛紜.. 我是不知道要過多久才有更多的研究報告出來做更多
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剛好爬到這篇文. 我的疑問跟這篇一模一樣. 前幾年聽兆祐說一個肌群一周20到25組. 最近看到超核心影片. https://youtu.be/w3ucFpHUg2I. 他建議一個肌群一周二十組. 過度訓練反而增肌效果會下降. 會拿去修復肌肉而非增肌. 我這就疑惑了. 我自己胸部一次. 槓鈴臥推 4組
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各位版友好. 小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了. 最近有點卡關而且卡滿久的. 爬了各種文章. 加上最近批塔葛革新出的影片. 好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度. 小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群 一週六練循環兩次. 從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念. 自
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