Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?已刪文

看板MuscleBeach作者 (louis)時間2年前 (2021/11/09 22:15), 編輯推噓3(3推 0噓 17→)
留言20則, 3人參與, 2年前最新討論串3/5 (看更多)
借標題請教 練胸大範圍的前提，上胸、平胸、下胸， 基本上臥推大範圍會練到， 除非要加強某地方就訓練量加強。 可是三角肌的話怎麼安排， 感覺前肩、側肩、後肩都是獨立的， 難道這3個地方也要各別安排20～25嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.4.215 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636467325.A.E24.html
推
11/09 22:19, 2年前 , 1F
前跟胸可以算一起，後跟背部水平拉可以算一起，中間獨立
11/09 22:19, 1F
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11/09 22:19, 2年前 , 2F
算
11/09 22:19, 2F
推
11/09 22:20, 2年前 , 3F
傳說有某教練前肩不練...我不是說台灣的教練.
11/09 22:20, 3F
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11/09 22:20, 2年前 , 4F
推的動作都會用到前肩,跟很多人不練腹肌的概念一樣.
11/09 22:20, 4F
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11/09 22:21, 2年前 , 5F
後肩跟斜方或上背也常常會帶到.
11/09 22:21, 5F
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11/09 22:21, 2年前 , 6F
當然對比賽的,要肌肉分離度,就乖乖一條一條肌肉練..XD
11/09 22:21, 6F
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11/09 22:24, 2年前 , 7F
胸比較有趣,到底胸有沒有分內外.
11/09 22:24, 7F
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11/09 22:24, 2年前 , 8F
有人認為胸沒分內外,上中下是肌肉束的關係.
11/09 22:24, 8F
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11/09 22:24, 2年前 , 9F
我是上肢-下肢-上肢-下肢，肩跟下肢同天練，前三角會用
11/09 22:24, 9F
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11/09 22:24, 2年前 , 10F
肩推練4組，中三角就側平舉4組，後三角飛鳥4組，最後再
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11/09 22:24, 2年前 , 11F
隨便找個輕重量練肩動作收尾，通常是補中間
11/09 22:24, 11F
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11/09 22:24, 2年前 , 12F
但是內外是同一束,你只要收縮有做完整,就都一樣..
11/09 22:24, 12F
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11/09 22:24, 2年前 , 13F
但也有人說,胸要分,分了有差..XD
11/09 22:24, 13F
推
11/10 07:40, 2年前 , 14F
要看訓練方式是不是會同時用到 像胸以前上wg教練課
11/10 07:40, 14F
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11/10 07:40, 2年前 , 15F
都是說臥推就可以同時練到 只要再針對性加強就好 但
11/10 07:40, 15F
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11/10 07:40, 2年前 , 16F
三角沒辦法同時練到 所以才會需要獨立練
11/10 07:40, 16F
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11/10 11:53, 2年前 , 17F
健美的要分離度,他們都一束一束的練,所以動作超多..XD
11/10 11:53, 17F
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11/10 11:53, 2年前 , 18F
然後因為肌肉束太多,所以很愛用巨大組,超級組.
11/10 11:53, 18F
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11/10 11:54, 2年前 , 19F
但練肉量好像不用這麼麻煩,以全練到的為主訓練.
11/10 11:54, 19F
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11/10 11:54, 2年前 , 20F
再補一些比較沒練到處的單關節.
11/10 11:54, 20F
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