[問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?

看板MuscleBeach作者 (noah)時間5年前 (2018/09/09 14:14), 5年前編輯推噓22(22推 0噓 21→)
留言43則, 27人參與, 5年前最新討論串1/5 (看更多)
各位版友好 小弟接觸健身自己亂練也1年多快2年了 最近有點卡關而且卡滿久的 爬了各種文章 加上最近批塔葛革新出的影片 好像很多的問題都指向會卡關的原因都有可能是因為訓練過度 小弟課表就很簡單的胸背腿配一些小肌群 一週六練循環兩次 從以前看影片自學就被建立一個練到力竭操到力竭的觀念 自己算了一下 胸一周大概加起來練個28組 背30幾組 雖然練完當下真的都滿操的 但沒感覺到有什麼訓練過度的症狀 之前看過一個談訓練過度的影片 內容包括 睡不好、非常疲勞、性慾降低之類的 但我幾乎都沒有xD 後來看了葛格的影片他推薦的課表還有爬了版上威力大的321練法 發現這些課表加一加練起來組數都超級少的 這樣練起來感覺超空虛的 請問各位訓練過度導的致肌肉修復合成率下降真的有那麼容易發生嗎? 所以那些操到力竭把自己操爆的那種練法其實都比較適合高階健身者這樣對嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.238.209.49 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1536473655.A.F9E.html ※ 編輯: xietwtw (36.238.209.49), 09/09/2018 14:16:22
推
09/09 14:16, 5年前 , 1F
組數超少？那你應該是用不夠重吧
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※ 編輯: xietwtw (36.238.209.49), 09/09/2018 14:16:54
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一周28組，一次14組，跟吃飯一樣輕鬆而已。
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要訓練過度啥
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推
09/09 14:35, 5年前 , 4F
恭喜你是百年難得的練武奇才
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推
09/09 14:39, 5年前 , 5F
每個人體質不一樣啊
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09/09 14:42, 5年前 , 6F
閣下骨格精奇，乃練武奇才，這本祕笈賣你49元就好
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09/09 14:43, 5年前 , 7F
曾經過度訓練一次 一週六練 天天80%以上強度 深蹲硬
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09/09 14:43, 5年前 , 8F
舉臥推輪迴 處在恢復極限
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推
09/09 14:46, 5年前 , 9F
三休一的話一周胸部大約50組左右，28組當然過關。
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推
09/09 15:23, 5年前 , 10F
我的訓練過度時常不是身體 而是心累
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09/09 15:34, 5年前 , 11F
你沒感覺沒症狀就做多一點啊 一週七練天天全身各五動
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09/09 15:34, 5年前 , 12F
作12下10組
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推
09/09 15:35, 5年前 , 13F
推momo
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推
09/09 15:59, 5年前 , 14F
一次14組不就臥推5 上胸推5 飛鳥4，新手菜單還好吧
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推
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強度
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09/09 18:18, 5年前 , 16F
每組都玩遞減組，組間休一分試試
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原重量力竭後，馬上在換一半重量力竭
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每個動作3~4組，每組遞減加力竭
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如何讓自己達到訓練過度的邊緣
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09/09 18:22, 5年前 , 20F
是你該思考的事情
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練到踏上健身房就感覺噁心
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就會知道什麼叫過度訓練了
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09/09 19:29, 5年前 , 23F
我訓練過度就會爆痘+整天沒做事也超無力 可以自己觀察
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推
09/09 20:17, 5年前 , 24F
猜強度不高
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09/09 21:32, 5年前 , 25F
離心放慢+縮短休息時間 應該就會有感了
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推
09/09 23:54, 5年前 , 26F
有認真跑課表還真的滿容易訓練過度的 之前5x5就累爆
09/09 23:54, 26F
推
09/10 00:48, 5年前 , 27F
胸一週28組真的不多，我一天胸部就20組了，一週二
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09/10 00:48, 5年前 , 28F
天練胸。前面有人說胸一週50組，並不是誇張。你離
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09/10 00:48, 5年前 , 29F
過度訓練還非常遙遠。
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推
09/10 00:54, 5年前 , 30F
不好意思新手想請問20組這樣通常每組是多少rm 因為我跑5*5
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09/10 00:54, 5年前 , 31F
一個部位頂多兩個動作共10組就覺得力竭了 囧
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推
09/10 01:19, 5年前 , 32F
個體性差異，每個人的過度訓練值都不一樣
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推
09/10 02:15, 5年前 , 33F
大概就是練到像運動員的程度吧
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推
09/10 08:17, 5年前 , 34F
可能動作跑掉代償掉，所以都沒什麼刺激到對應的肌群
09/10 08:17, 34F
推
09/10 12:32, 5年前 , 35F
還蠻容易的啊、身體的疲累恢復不回來
09/10 12:32, 35F
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09/10 13:30, 5年前 , 36F
其實很容易啊..
09/10 13:30, 36F
推
09/10 22:44, 5年前 , 37F
目前一天訓練胸部有五個動作，每個動作四組，共二
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09/10 22:44, 5年前 , 38F
十組。每組重量是32～45公斤，次數是11～5。光是胸
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09/10 22:44, 5年前 , 39F
部大概就要一小時才能練完。
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推
09/11 01:18, 5年前 , 40F
超容易好嗎… 沒記自己練多少超容易超過
09/11 01:18, 40F
推
09/11 01:45, 5年前 , 41F
哇 真是練武奇才 天生神力
09/11 01:45, 41F
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09/25 22:29, 5年前 , 42F
一次胸背基本都20組了....你一週才...
09/25 22:29, 42F
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09/25 22:30, 5年前 , 43F
嗯嗯離過度還很遠
09/25 22:30, 43F
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