Re: [問題] 真的有那麼容易訓練過度嗎?

看板MuscleBeach作者ceca (生活藝術大師 N)時間2年前 (2021/11/13 20:24)推噓5(5推 0噓 19→)

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※ 引述《ceca (生活藝術大師 N)》之銘言： : 這是一個有趣的議題. : https://www.youtube.com/watch?v=Bl9eepy7ECQ

: (我知道廣東話聽得很痛苦...但..阿就只有他的這段是把這兩個大神給放在一起比對) : 因此.訓練量到底是怎樣?? : 到目前還是眾說紛紜. : 我是不知道要過多久才有更多的研究報告出來做更多得實驗和理論. : 來探討這個真理...XD : 不過訓練越老手,對於那個最大化訓練效果的組數閥值,就會變越多. : 因此,魔王豪哥可以這樣狂練50組,我們小白兔去跟應該是沒那個必要就是了..XD : 不過有一點肯定的就是. : 你與其一個星期一個肌群練一次. : 不如拆成一個星期練三次每次練1/3的量. : 這個結論應該是比較沒有爭議的. : 因此,最近就在想要不要拆成一個肌群一周三練. : 反正我得時間很多(可以練到2~3小時),外加我的心肺能力優於我肌力之上. : (肌力偏弱,所以可以練到目標肌群沒力,但還有體力) : 有再考慮分兩半...別人分上半身下半身,我是想要分前半身後半身..XD : (上半身包含,胸肩背二頭三頭...這樣上半身訓練目標遠多於下半身..@@) : 所以打算把胸肩三頭背腿二頭這樣兩半分拆.練六天休一天. : 而一周三練就不打算肌群太操. : (之前胸背腿肩,玩九個動作..一個肌群恢復就需要72小時) : 例如胸肩三頭,第一次以胸為主,上中下胸+夾胸四個動作,肩就前側後三個,加三頭兩個. : 下一次就以肩為主,前側後+肩推四個,胸就上中下不夾胸三個,三頭在兩個.也是九個動作. : (並且可以選擇用不同的方式去做,例如一次槓鈴上胸推,一次cable上胸,一次啞鈴上胸) : 想說來改這個課表玩看看不知道感覺怎樣. : 這樣一個肌肉束大概會練到15~20組.一星期練到三次. : 聽起來很完美...XD : 只是,深蹲硬舉這兩個比較不知道怎樣排進去 : (因為這兩個做大重量需要比較久的回復時間. : 不然會影響到連續兩天的訓練狀態,需要72小時恢復 : 因此有可能會再休息的前一天才挑一個做) 這四天,做了一輪,恢復不過來. (睡足8小時以上,沒上班沒壓力,吃體重2倍g蛋白質,做按摩椅30分鐘,貼痠痛貼布) 48小時感覺肌肉疲乏還沒結束,更不用說有延遲性痠痛的地方. 而做了80%1RM的硬舉5*5就更嚴重. (隔天體力有下降) 感覺要真的48小時輪替訓練,可能就需要降低單次的訓練量. 不然應該還是要72小時比較舒服. 不過也有一種說法就是. 如果你身體習慣比較短時間內的重複訓練. 身體會自然適應. (例如專精建力的訓練者) 但像我們這些菜籃族等級的大叔,這樣幹應該有點太拚..XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.96.90 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1636806290.A.D44.html

推

dakkk

11/13 20:29, 2年前 , 1^F

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steven183

11/13 21:18, 2年前 , 2^F

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steven183

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