[問題] 伏地挺身

看板MuscleBeach作者 (肥比冰心)時間10年前 (2014/01/26 17:52), 編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 10人參與, 最新討論串8/10 (看更多)
大家好 小妹我是一個手臂很沒力氣的人 舉啞鈴兩手只能頂多拿最多到各15磅 最近想練伏地挺身 看youtube上的影片試著從膝蓋彎曲的姿勢開始 無奈連一下都撐不起來.... 所以想請教大家是不是該先把我的臂力練更有力氣一些再來練伏地挺身呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.164.183.148
推
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先撐住，二三週應該就可以了，不然先全身趴著做看看吧
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先練臥推
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推
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都沒接觸過的話 適應一段時間會進步非常多
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想成功的話 做類比的動作當做練習比較直接
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可以去抒店翻板上不錯的健身書 應該都會教怎麼做增強或減弱
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的版本 分析使用到的肌群 就是很多策略可以讓你擬定作戰計
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劃 書局都會有 吸收一下不喜歡的話也不用買
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板上風評不錯的
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徒手運動都是0到1最難 多多讓神經去適應就好 從最基
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本的開始 或針對伏地挺身會練到的主要部位進行加強
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推
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健身房裡的坐姿胸推機蠻適合新手的
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01/26 20:28, , 13F
上面連接是wall push up 好用的
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推
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在樓梯坐伏地挺身看看，腳站在地板手推階梯
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推
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先對牆啊 慢慢再對書桌 再跪 有感覺到胸肌收縮最重要
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好的我試試看各位大大的方法！！！非常感激各位QQ
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01/27 14:17, , 17F
你把腳再用東西壓住 可以再減輕一些重量
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伏地挺身胸背腹手都會出力到 所以都需要練一下 我從只能
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跪著做5下 到可以標準的做15下 大概花了半年時間 努力一
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下 說不定妳可以更快唷
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