[問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法

看板MuscleBeach作者 (神秘兮兮神經病)時間14年前 (2011/07/08 22:33), 編輯推噓20(20推 0噓 40→)
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http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010510313 請問有人看過這本書嗎? 這本書有兩點讓我產生很大的疑問 1.每組做到"吃力"為止 。 因為作者認為力揭姿勢不標準，借力很多也沒用浪費時間 2.營養建議超高蛋白，一天只需兩份澱粉....... 書中有很多圖，印刷也不錯，用紙也好 只是裡面很多觀念都和過往的不同，偏偏此書又強調這是最新最科學的 不知道這本書有無買的價值 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.36.53.66
推
07/08 22:50, , 1F
619不是一位摔角選手嗎?
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07/08 22:58, , 2F
的確精美
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推
07/08 23:17, , 3F
真的假的.....原PO快買實驗一下!!!!
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07/08 23:37, , 4F
盡信書不如無書
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推
07/09 00:40, , 5F
朋友是譯者要推~
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推
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西斯彎耐~~
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推
07/09 01:48, , 7F
作者的經歷還真具有說服力...0.0
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07/09 02:39, , 8F
現在的確是有流行不做到力竭 第一項力竭後面都不用練
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07/09 02:40, , 9F
算是整個workout都均勻強度 雖然不力竭但其實也是逼近
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就是第8下已經很痛苦了 但是不會在多拼3下
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推
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人體有極限 四週一身肌要多少肉量才夠分 想一下就知道
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方法當然百百款 但是長久持續才是重點
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推中正大學 XD
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推
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想問這本有人看過覺得值得嗎?因為簡介有點誇大反而怕怕的
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推
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四週... 是在吹氣球嗎?
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那當然誇大 不過要從無型->"有線條"是可以的
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四週是書名的噱頭啦，主要問的是裡面的新概念是否為真
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謝謝mr解釋!
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推
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力竭＝刺激+效率,不力竭就慢慢摸個100組好了
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請問雖然有力揭，但是隔天無酸痛，次日要繼續還是要休息
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推
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初學者練習的確建議不力竭,避免刺激太強承受不了>受傷
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還是要休息吧,下次再想辦法得到酸痛
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事前準備（訓練知識方法,身體調整等等）勝於事後補救
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樓上也太偏激.. 不是只有力竭能練...
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我是一天力竭一天維持 我也練得很順呀
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推
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方法百百種 練的爽就好^^
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Muscle and Fitness May 2011 Pg. 112~118
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這種肌肉爽雜誌推薦/介紹的.. 不然可以寫信給編輯部
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跟他們說他們錯的太離譜要做100組才有效...
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花同樣的時間 力竭有效率阿
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那要看力竭怎麼定義 自己做到力竭還是自己力竭後幫補
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這在於不要力竭後還硬補那2,3下
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第一是姿勢問題 第二是神經疲乏問題 當然還有受傷問題
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這問題敏感點在於多數人並無法自己力竭
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其實都只發揮70%而已 所以多補那兩下只是達到正常力竭
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而我主張的正是正常力竭 這還要被challenge...
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所以練力竭要一定程度 一般人先把強度增加30%差不多
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推
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那種雜誌看看肌肉寫真就好，不要太在意
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同樣的東西，flex講過，M&F也講過..最近一期還推薦
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"高鈉飲食"..引的研究也是默默無名的學校
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兩本訂了兩年了，第三年我要退訂了，東西一直重復
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雖然健美的東西變化不多，但感覺編輯挺混(照片還重覆用)
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唯一有變化的就是廣告了 :D
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至於力竭這東西在運動生理學上的定義，鐵克Jimmy大曾提過
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有興趣可以去爬看看，一般人訓練時也難以控制(有風險)
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推
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有點曄眾取寵的感覺= = 可是審訂者是中正運休的系主任
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專長也是運動科學，讓人好迷惑啊
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嗯...我沒有補手說真的沒有膽量試著力竭 尤其是腿部分
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推
07/09 20:44, , 49F
推薦人也感覺很夠力，頗吸引人
07/09 20:44, 49F
推
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認同mrjameslee的正常力竭理論,但是往往很多人只做到
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40~50％,那自然摸100組也沒用了,隔天不會酸痛也很正常
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推
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但是為了應付後面的組數降低強度就不認同了,效率down
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07/09 22:02, , 53F
初學者怕肌肉沒力竭 結果結構就先爆炸了....
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我才開從伏地挺身開始練。但是只有第一組能到20下，後面
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都只有12~14下。無法再做到20
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推
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每個人的練法都不一樣 重點在於如何克服adapt來達到力竭
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推
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隔天不會痠痛並不一定代表你適應了那個重量 有時可能相同重量
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不同練法一樣可以讓你開始酸
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推
07/13 17:12, , 59F
所以這本到底能不能買啊?在書局看到覺得還蠻便宜又印刷好
07/13 17:12, 59F
推
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我訂了說，跟其他書比起來我覺得有說服力多了
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