Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法

看板MuscleBeach作者mbdd (mbdd)時間12年前 (2011/08/28 22:13)推噓7(7推 0噓 1→)

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※ 引述《boy770329 (A-So)》之銘言： : 這本書大部分看完後有些問題想問問版友們(沒有全看得很仔細就是)~ : 1.重訓使用的重量問題 : 印象中之前看到的資訊好像都是說如果一組動作是15下，那15下重量就做到極限為止 : 不過書上似乎是說第15下只要感到吃力，就算還能再做幾下也是OK的重量為何 1次數的極限如:RM 10下 10組因少的訓練量獲得最劃性邏輯性的安排入恢復與再生的概念 W1組10下單位的週期中有高強度的一週(3) 也有低強度、再生的一週(4) 一週中一樣有"heavy day" 與 "light day" 而light 還沒消 : 2.書上後面列出的一些重訓計畫，想說照著做不過有些動作因為器材/場地問題以換成同種類的動作一樣次數,ex:若是肩膀旋轉類就找一樣是肩膀選擇方重量的概念如上所述至於要不要加組數或是要不要把 3.P377頁的心肺運動，以運動最大負荷量的65~70%持續40分鐘動最大負荷量" 是指最大攝氧量相對的運動強度 "運動最大負荷量的65~70 : 4.有一些動作因為在學校(113)的重訓室不方便做，可幫建議其他動作/重訓器材取代嗎? : a.平板式類的因為重訓室的韻律體操室有時有人在用不方便用，用AB crunch機可嗎? 平版式和AB b.槓鈴類以但因為啞鈴自由度較高所以需要比較細膩的技巧以你描述的來看我的建議是:蹵輕啞鈴練動作模式→槓鈴訓練→適重啞鈴訓練 : c.坐姿啞鈴外懸這種要把腳個人覺得沒必要墊上鋪毛巾就OK了~ : 問題頗多就麻煩各位幫忙解答一下囉~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.93.47

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tinkly

08/28 23:15, , 1^F

08/28 23:15, 1^F

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boy770329

08/28 23:28, , 2^F

08/28 23:28, 2^F

※ 編輯: mbdd 來自: 61.62.93.47 (08/28 23:30)

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wadechen

08/29 00:47, , 3^F