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討論串[問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
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#8
Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
推噓7(7推 0噓 1→)留言8則，0人參與, 最新作者mbdd (mbdd)時間14年前 (2011/08/28 22:13), 編輯資訊
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為何. 1次數的極限. 如:RM 10下 10組. 因. 少的訓練量 獲得最劃性 邏輯性的安排. 入恢復與再生的概念. W1組10下. 單位的週期中 有高強度的一週(3) 也有低強度、再生的一週(4). 一週中一樣有"heavy day" 與 "light day". 而light 還沒消. 或是要
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#7
Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
推噓3(3推 0噓 4→)留言7則，0人參與, 最新作者boy770329 (A-So)時間14年前 (2011/08/28 00:15), 編輯資訊
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這本書大部分看完後有些問題想問問版友們(沒有全看得很仔細就是)~. 1.重訓使用的重量問題. 印象中之前看到的資訊好像都是說如果一組動作是15下，那15下重量就做到極限為止. 不過書上似乎是說第15下只要感到吃力，就算還能再做幾下也是OK的重量. 2.書上後面列出的一些重訓計畫，想說照著做不過有些動
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#6
Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
推噓5(5推 0噓 9→)留言14則，0人參與, 最新作者aa133456 (Tea)時間14年前 (2011/08/25 23:21), 編輯資訊
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在書中有提到. 使用彈力吊帶輔助 進行引體向上的辦法. 在94頁. 請問有版友知道這條帶子該如何入手嗎?. 或著用甚麼可以當代替品呢?. --. ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc). ◆ From: 111.240.1.208.
#5
Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
推噓28(28推 0噓 42→)留言70則，0人參與, 最新作者TigerLP (虎爛)時間14年前 (2011/08/23 18:09), 編輯資訊
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最近我也買了這本書，想要有系統有規劃的來鍛鍊身體。. 看了看想請問有人是看這本書在家自己練的嗎?. 我看它提供的訓練計畫，最簡單的身體萬能重訓計畫. 需要啞鈴(一組?)，跟地墊(做抬臀)。. 不過好像也只有這套計畫比較能在家裡做。. 其他計畫好像都需要一些不太方便放在房間裡的器材。. 所以，請問大家
#4
Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法
推噓5(5推 0噓 1→)留言6則，0人參與, 最新作者writers (牧場裡的迷你馬)時間14年前 (2011/08/17 13:14), 編輯資訊
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我現在已經沒有帶參考資料進去了. 不過我後來覺得：有個筆記本帶在身上好像很不錯. 用來紀錄自己的練習情況、重量X組數，還有當日飲食和消費 (和家計簿合體). 感覺就很能督促自己好好練習，也不敢亂買奢侈品(高熱量高消費)來吃. 那時候我會事先把今天要做的練習寫在筆記本上. 然後把「圖鑑」上的東西用火柴
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