Re: [問題] 四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法

看板MuscleBeach作者 (虎爛)時間12年前 (2011/08/23 18:09), 編輯推噓28(28推 0噓 42→)
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※ 引述《writers (牧場裡的迷你馬)》之銘言： : : 目前是第三周~"好像"線條有好一點 : : 等到全部練完的時候再附個圖好了 : : 我都是整本帶到健身房去一個一個動作慢慢練的那種 : → husefox:我都不敢帶書去看 怕被異樣眼光= = 08/17 11:55 : 推 force543:把訓練內容背起來再去健身房 08/17 12:15 : → force543:→一樓 : 我現在已經沒有帶參考資料進去了 : 不過我後來覺得：有個筆記本帶在身上好像很不錯 : 用來紀錄自己的練習情況、重量X組數，還有當日飲食和消費 (和家計簿合體) : 感覺就很能督促自己好好練習，也不敢亂買奢侈品(高熱量高消費)來吃 : 那時候我會事先把今天要做的練習寫在筆記本上 : 然後把「圖鑑」上的東西用火柴人(如下圖) 的方式簡單摘要一下 : \0/ : 1 (當然手繪臉上有表情 也會畫一下機器的樣子 然後小摘要一下) : / \ : 看起來就少了一點帶健身書進去大家都盯著你看的「尷尬感」 : 我的筆記本選擇中小型 和水壺毛巾擺在一起也不會太奇怪 : 我自己的感想是先把內容筆記寫好 就不會亂練一通 : 或是一直聊天什麼的當然這也要看人啦 : 有些人自我管理挺好的，重訓時心裡早有一個流程藍圖 : 飲食也很控制 就不需要筆記提醒 : 我自己是想說留個數據 可以看出自己的體能變化 後來筆記就沒有像當初那麼詳細 : 不過剛開始筆記法我一直覺得還不錯就是了 : 參考看看。 最近我也買了這本書，想要有系統有規劃的來鍛鍊身體。 看了看想請問有人是看這本書在家自己練的嗎? 我看它提供的訓練計畫，最簡單的身體萬能重訓計畫 需要啞鈴(一組?)，跟地墊(做抬臀)。 不過好像也只有這套計畫比較能在家裡做。 其他計畫好像都需要一些不太方便放在房間裡的器材。 所以，請問大家都是去健身房練嗎? 另外如果上班工作時間很忙的話一般都怎麼去健身房練呢? 還有一般這類健身器材，瑞士球，地墊，重訓椅，啞鈴要去哪裡買呢? 謝謝專業的大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.135.61.87
推
08/23 18:21, , 1F
網拍很多,還可以比價,我自己只有巧拼和啞鈴一組,重訓椅
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還在考慮中,因為住處離健身房至少30mins以上,想把時間省
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08/23 18:22, , 3F
下來也是因為上班時間很長的關係
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08/23 18:22, , 4F
去健身房好處就是器材方便,還可以問其他老手,也可以花錢請
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08/23 18:23, , 5F
教練指導,我自己是認為有時間有能力(錢)就去健身房
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08/23 18:24, , 6F
當然要看個人需求啦,選擇自己方便的方案,健身要持久才有用
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08/23 18:37, , 7F
謝謝樓上，我看台灣現狀，幾乎大半時間都要放在工作上了QQ
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另外在健身房做抬臀類的動作會不會有點彆扭阿 XD
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地墊=瑜珈墊嗎?
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我也不知道耶，我看圖就是一片藍色的長長墊子。
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08/23 18:43, , 11F
樓上，我問朋友說是瑜珈墊。
08/23 18:43, 11F
推
08/23 18:52, , 12F
拿巧拼就可以啦
08/23 18:52, 12F
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08/23 18:54, , 13F
除了重訓椅大賣場沒有，其他都有。但建議上網拍購買較便宜
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08/23 19:22, , 14F
其實如果住處離健身房近,我會考慮上一陣健身房看看差異大
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不大
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我只在家練 yoga墊跟抗力球大賣場就有
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啞鈴槓鈴網拍買的 TRX官網買的(台灣代理可以貴到2000~3000
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還有網拍買順便買單槓 鎖得超好用
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空間其實佔很少的說
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哇，樓上自己在家練槓鈴，厲害喔，我自己是想買啞鈴，YOGA
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墊，單槓。因為要在外面租房子，就比較不方便。
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推
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可否請教樓樓上f大是買哪一家單槓啊?方便的話私信詳細希望
08/23 22:03, 22F
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08/23 22:04, , 23F
我也很想買那種鎖的單槓,但很怕買到不好的說,感恩了~~~
08/23 22:04, 23F
推
08/23 23:11, , 24F
我也買了這本書.可是好厚喔..不知從哪練起
08/23 23:11, 24F
推
08/24 00:20, , 25F
想練哪，就看哪吧
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推
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這是我買的單槓，給你參考，賣家是說可負重100kg
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推
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來獻醜一下http://i.imgur.com/vul4u 都是網購/大賣場買的XD
08/24 01:36, 28F
推
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我的跟techie的好像一樣吧 我是去力大網拍買的
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空間佔很少的說
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推
08/24 11:30, , 34F
鎖的單槓會在門上留下孔嗎? 現在是租房子，亂鎖有點不太
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好
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推
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會留下孔，若你膽子夠大，可以不要鎖，直接把單槓轉緊就上
08/24 11:34, 36F
推
08/24 16:38, , 37F
感謝大家分享^^~~~
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推
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TRX的看起來好棒(感覺就很貴......)))
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TRX影片的女教練很辣 我到現在都還常放
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前幾個月有免運 比代理便宜3000多 六天到 代理還會常沒貨..
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要買可以看看官網有沒有折扣活動
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出差跟旅行也可以練 縮成一團放戴子就好
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推
08/24 21:12, , 43F
我比較想知道說 裡面訓練姿勢 是否'較多'靠器材呢?!
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08/24 21:13, , 44F
該書籍在我鄰近書店不是要預購就是封包 ~"~
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推
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回樓上 這本書籍大部分不需靠器材 簡單的啞鈴+墊子
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就能做大部份動作 ...目前我也只有兩支啞鈴在練當中
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推
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樓上+1 我也只有靠墊子+啞鈴訓練中
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還在考慮負重高一點的可調式訓練椅..但是不便宜就是了
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推
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請問 大家啞鈴都是選可調式的嗎? 有推荐的賣家嗎? 謝謝
08/24 21:44, 49F
推
08/24 21:48, , 50F
f大的TRX似乎挺不錯的，不過網拍有人賣2500，便宜好多
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不知道會不會是仿的= =
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→
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我主要家裡只有一對古老12磅啞鈴 目前都當搖擺鈴 自搖
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推
08/24 23:22, , 53F
TRX + 單槓看起來好讚喔（可惜我口袋不夠深>"<）
08/24 23:22, 53F
推
08/24 23:41, , 54F
2500 200%是仿的...
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推
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TRX官網要189.95美金 再怎麼便宜都不會到3000台幣...
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推
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代理好貴，很想從官網訂，可是完全看不懂英文= =
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推
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2500我也有找過 我是覺得因為長期且常用的 那個錢我可以接
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受 買官方的比較心安...畢業原本是給軍隊訓練的 品質有保證
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我五月買的時候是有附coupon code-20鎂 http://ppt.cc/y1(-
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含運6000初而已 免運的話不到五千
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08/25 05:38, , 61F
官網訂刷卡就好了@@ 翻下字典吧
08/25 05:38, 61F
推
08/25 10:01, , 62F
感謝f大，那麼我再等它下一次的免運和coupon code活動
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08/25 10:02, , 63F
這兩項加起來可不少錢啊
08/25 10:02, 63F
推
08/25 10:52, , 64F
那下次有優惠的時候，麻煩也告知大家一下，我也很心動
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08/25 10:52, , 65F
(存錢ing)
08/25 10:52, 65F
推
08/25 12:16, , 66F
好的 信箱有看到在跟兩位大大講@@"
08/25 12:16, 66F
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08/25 15:49, , 67F
謝謝網有的分享跟推薦
08/25 15:49, 67F
推
08/25 19:34, , 68F
謝謝 fukyou ~(￣▽￣)~
08/25 19:34, 68F
推
08/25 21:14, , 69F
謝謝 fukyou 與 Techie~~~
08/25 21:14, 69F
推
08/25 23:16, , 70F
感謝 fukyou 板友
08/25 23:16, 70F
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