[問題] 增重問題
大家好
我大概是去年年初開始重訓吧 主要就是為了增重和練線條
我170/56~58 體重從大學到現在工作了都沒啥改變= =
一周平均會去健身房2~3次 但最近覺得遇到一些瓶頸了
我骨架比較小且瘦 感覺比較容易練出線條 穿衣服是有差一些
但看起來還是瘦阿
提出幾點問題 希望版上的前輩能解惑一些
1.
一開始就是看了精華區的一開始先鍛鍊肌耐力相關文章
所以到現在去健身房幾乎都會做
例如 胸 背 等等
我不太排什麼菜單 主要就是去那裏做很重 然後約3~5組
現在在想這樣子是不是不太好 應該真的把重點項目分開幾天?
是否有那個必要?
因為感覺身材的肌肉似乎到了一個瓶頸 沒什麼大改變
2.
關於腳的鍛鍊 Levis褲子我穿30腰
我跟其他朋友比起來 腰圍真的比較小 這也是我困擾的地方
進而腳穿牛仔褲看起來就太細不好看
一開始我練腳的方式是leg press, leg extension等機器
但效果感覺沒什麼差 後來就比較疏於鍛鍊下半身
之前還有某教練說勤加跑步 把跑步的速度提高
但後來因為我怕影響增重就比較少跑了
所以我該怎麼練下半身 穿牛仔褲或其他褲子好看些呢?
3.
關於跑步的問題
以前我都會先跑個十幾分鐘後(當作熱身) 然後重訓
或是先重訓再跑步
後來怕影響增重 我乾脆也比較少跑了
但是我怕沒有固定跑步 會讓我身體體力下降等等
也怕以健康的角度 跑步會比重訓好些
所以也很頭痛到底該不該跑步, 以及跑步真的會影響我增重的計畫嗎?
4.
以前我常常在公司吃完飯 休息一陣子去重訓
但是不是這樣也效果不彰 所以後來我也重訓完去吃飯
希望可以提高增胖的機率 XD
但不曉得這樣的想法對不對?
以上的問題希望前輩能提供些意見 小弟感激不盡
ps: 別推薦我吃高蛋白阿 小弟沒這麼多$$
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