[問題] 增重問題

看板MuscleBeach作者 (台中潘若迪)時間9年前 (2014/11/25 09:46), 編輯推噓23(23推 0噓 34→)
留言57則, 23人參與, 最新討論串7/7 (看更多)
我是瘦子一個 175/63 體脂12% 由於從今年二月開始練到現在 只感覺越來 越精實 沒有越來越大隻的感覺 所以有點納 悶我是不是吃太少了 早餐:兩顆蛋 午餐:便當或是麵食 晚餐:大約1.5個便當(通常會比別人多吃一些飯) 通常沒有間餐 想要請問一下 如果要增重 是 不是要吃一些澱粉當作間餐 因為小弟對增重飲食很陌生 所以我想問: 吃太多澱粉不會造成脂肪堆積嗎? 還是是有 沒有過量的問題 希望各位巨巨幫我這小弱 雞解惑 拜託拜託~ -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.11.29.113 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1416880001.A.5D3.html
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早餐太少 三餐之間可以準備100~200克的地瓜吃
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推
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只吃兩個蛋不會餓嗎...
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推
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長肌肉增重是吃蛋白質吧
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你蛋白質太少了
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是吃碳水化合物
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對不起我打錯了..早餐還有一盤鐵板麵還有兩片吐司
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看起來蛋白質和碳水化合物都不太夠的樣子
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…
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澱粉不算是一種碳水化合物嗎 還是其實不過量的話 不會
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累積很多脂肪?
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什麼東西吃太多都會造成脂肪堆積 除了水lol
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我健身完會吃ㄧ匙半的MP乳清 如果沒有練的那幾天也可以
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吃嗎?
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推
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鐵板麵不是好東西，你可以找別的品項當早餐
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推
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可以，一天兩次
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推
11/25 10:45, , 16F
鐵板麵不只不是好東西 他是很爛的食品
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增重要有錢
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放零錢在口袋裡 增重一百克
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記得課本是寫EXTRA500大卡 還是700
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澱粉它是比較快 身體比較快得到資訊 因為糖可以提供60%的
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NADPH 也就是電 一瞬間給身體的能源比較強
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運動後 工作單位的壓力比較大 就很適合吃
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樓上雙關語XD 增重要有錢或捨得花錢在食物,偏偏人人都在
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想不用錢最好
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相撲火鍋
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推 fukyou
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11/25 11:40, , 27F
認真持續性大吃,體重多了5kg後再來擔心脂肪問題也不遲
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那大吃是不是還是要禁油炸?
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大吃不是亂吃
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推
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蛋白質量根本太少
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澱粉是碳水化合物沒錯啊 來源也是有分高gi低gi的
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反正你要變壯就是要多吃啊 肚子餓了就吃
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挑東西吃不是隨便吃 還有真的餓才吃
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有的時候覺得餓其實只是口渴 先喝完水再看餓不餓
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11/25 13:56, , 35F
增重就一直吃啊。我四個月多八公斤
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推
11/25 16:49, , 36F
Number 1 bulk food. Peanut Butter. Eat that shit all da
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推
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增重超花錢..給自己設定好菜單一開始你可能會想吃不完
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到最後習慣了 時間一到你就覺得餓了要吃東西了XD
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推
11/25 18:26, , 39F
訓練課表？
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推
11/25 21:36, , 40F
真的會吃就會發現,在台灣要攝取足夠蛋白質又要顧荷包很難
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與此同時熱量脂肪也要算,也就是$和Cal和Protein之間的平衡
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推
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你一天只吃3餐，要增重很難，每餐之間要再吃，最好一天6
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餐，而且不能餓了才吃，而是時間到了就要吃
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增重比減肥難多了...(個人兩年下來感想)
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推
11/25 23:11, , 45F
一天六餐正解！我曾成功過，但還有兩個重要關鍵：1.吃
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健康的食物！但健康的食物通常不太開胃、2.睡眠需充足
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推
11/25 23:22, , 47F
請問要增重有什麼是可以盡量多吃的嗎 像蛋一天兩顆好
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像就太多了 想問的是三餐之間可以當零食盡量吃一些的
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一天兩顆蛋是太少吧
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如果有在練 一天兩顆是太少
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推
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沒在練都可能比你吃的多
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所謂健康食物就是新鮮材料，少加工，並分配好各類營養
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便當均衡，但自己做新鮮清淡更好，久了你會發現食材
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的原味多棒，再變化做出正餐間的三明治之類。瘦子無外
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乎基因、吸收差，注重少量多餐慢慢稱大胃口，再配上
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11/26 00:34, , 56F
規律的重訓跟睡眠，提高身體的運作比率，調適自己能
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11/26 00:34, , 57F
體悟「藉由增肌來增重」的那個點，因為瘦子難長脂肪呀
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