[問題] 增重問題
我目前正在進行重訓增重
一週三次 大概作快一個月
重訓之前的數據為179 51.8 5.2％
體脂率應該無誤 因為我雖然瘦但是從小一直都有在運動
幾周下來身體已有感覺到變化 之後有成果再跟大家分享
爬文發現大部分都是以減脂居多 沒有看過增脂的方法
但是我目前是想透過增脂+增肌同時進行
希望能將體脂提高至10% 因為太瘦光有肌肉也不太好看
想請問有經驗的瘦子
1.如何同時增肌及增脂 可以吃哪些東西健康增脂
進食的時間何時是最有效益的？
增肌的部份我比較不擔心 因為這部份版上資訊很多
另外我本身腸胃吸收不好(很多瘦子的通病)
請不要說三餐吃炸雞排就會胖
2.還有可以請有瘦子增重經驗者分享一下嗎
一段時間內增加的體重有多少(如3月5kg 或1年10kg)
讓我們增重者有一個夢想 哈
謝謝~!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 124.219.27.161
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